Pèdi pwa apre gwosès la

Ou ta dwe planifye pou retounen nan pwa pre-gwosès ou pa 6 a 12 mwa apre akouchman an. Pifò fanm pèdi mwatye nan pwa ti bebe yo pa 6 semèn apre akouchman (apre akouchman). Rès la pi souvan vini sou plizyè mwa kap vini yo.

Yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis chak jou ap ede ou koule liv yo. Bay tete ka ede tou avèk pèdi pwa apre akouchman.

Kò ou bezwen tan retabli de akouchman. Si ou pèdi pwa twò bonè apre akouchman an, li ka pran plis tan pou ou refè. Bay tèt ou jiskaske tchekòp 6 semèn ou anvan ou eseye mens desann. Si w ap bay tete, rete tann jiskaske tibebe w la gen omwen 2 mwa epi rezèv lèt ou a nòmalize anvan ou koupe kalori byen wo.

• Vize pou yon pèdi pwa sou yon liv ak yon mwatye nan yon semèn. Ou ka fè sa lè ou manje manje ki an sante epi ajoute nan egzèsis yon fwa ke founisè swen sante ou otorize pou aktivite fizik regilye.
• Fi ki ap bay tete sèlman bezwen apeprè 500 kalori plis chak jou pase sa yo te fè anvan gwosès la. Jwenn kalori sa yo nan chwa ki bon pou sante tankou fwi, legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg.
• PA lage anba kantite minimòm kalori ou bezwen an.

Si w ap bay tete, ou pral vle pèdi pwa tou dousman. Pèdi pwa ki rive twò vit ka fè ou pwodwi mwens lèt. Pèdi apeprè yon liv ak yon demi (670 gram) yon semèn pa ta dwe afekte rezèv lèt ou oswa sante ou.

Bay tete fè kò ou boule kalori ki ede ou pèdi pwa. Si ou pasyan, ou ka etone pou konbyen pwa ou pèdi natirèlman pandan wap bay tete.

Konsèy sa yo manje an sante ap ede ou pèdi pwa san danje.

• PA sote manje. Avèk yon nouvo ti bebe, anpil nouvo manman bliye manje. Si ou pa manje, ou pral gen mwens enèji, epi li pa pral ede ou pèdi pwa.
• Manje 5 a 6 ti manje nan yon jounen ak ti goute an sante ant (olye ke 3 pi gwo manje).
• Manje dejene. Menm si ou pa manje nòmalman nan maten, pran abitid pran manje maten. Li pral ba ou enèji yo kòmanse jou ou epi yo sispann ou soti nan santi fatige pita.
• Ale dousman. Lè ou pran tan ou manje, ou pral remake ke li pi fasil di ke ou plen. Li se tante Multitech, men si ou konsantre sou repa ou ou pral gen mwens chans twòp.
• Lè ou rive pou yon ti goute eseye mete manje ak fib ak pwoteyin pou ede ou kenbe ou plen (tankou pwav klòch kri oswa kawòt ak tranpe pwa, tranch pòm ak manba, oswa yon tranch pen griye antye ak ze bouyi ). Bwè omwen 12 tas likid nan yon jounen.
• Kenbe yon boutèy dlo tou pre plas la kote ou anjeneral manje tibebe a, nan fason sa ou pral sonje bwè lè yo fè sa.
• Limite bwason tankou soda, ji, ak lòt likid ki gen sik ak kalori ajoute. Yo ka ajoute jiska epi kenbe ou soti nan pèdi pwa. Evite pwodwi ak sik atifisyèlman.
• Chwazi fwi antye sou ji fwi. Ji fwi yo ta dwe pran nan modération paske yo ka kontribye kalori siplemantè. Fwi antye ba ou vitamin ak eleman nitritif epi li gen plis fib, ki ede ou santi ou plen ak mwens kalori.
• Chwazi bouyi oswa kwit olye ke manje fri.
• Limite bagay dous, sik, grès satire ak grès trans.

PA ale nan yon rejim aksidan (pa manje ase) oswa yon rejim alimantè kapris (rejim popilè ki limite sèten kalite manje ak eleman nitritif). Yo pwal pwobableman fè ou lage liv an premye, men sa yo liv premye kèk ou pèdi yo likid epi yo pral tounen.

Lòt liv ou pèdi sou yon rejim alimantè aksidan ka nan misk olye pou yo grès. Ou pral jwenn tounen nenpòt grès ou pèdi sou yon rejim alimantè aksidan yon fwa ou retounen nan manje nòmal.

Ou ka pa kapab retounen nan fòm egzak pre-gwosès ou an. Pou anpil fanm, gwosès lakòz chanjman ki dire lontan nan kò a. Ou ka gen yon vant douser, ranch pi laj, ak yon ren pi gwo. Fè objektif ou sou nouvo kò ou reyalis.

Yon rejim alimantè ki an sante konbine avèk egzèsis regilye se pi bon fason pou koule liv yo. Egzèsis ap ede ou pèdi grès olye pou yo nan misk.

Yon fwa ou pare yo kòmanse pèdi pwa, manje yon ti kras mwens epi deplase yon ti kras plis chak jou. Li ka tante pouse tèt ou nan yon woutin difisil pou pèdi pwa vit. Men, pèdi pwa rapid pa an sante e li difisil pou kò ou.

PA twòp li. Jis yon ti mache rapid nan blòk la ak tibebe w la nan pousèt la se yon bon fason yo kòmanse ajoute fè egzèsis nan woutin chak jou ou.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Revizyon sistematik nan efè a nan nitrisyon endividyèl ak konbine ak entèvansyon fè egzèsis sou pwa, adipozite ak rezilta metabolik apre livrezon: prèv pou devlope direktiv konpòtman pou pòs-partum kontwòl pwa. BMC Gwosès ak akouchman. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Swen apre akouchman ak konsiderasyon sante alontèm. Nan: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Gwosès Nòmal ak Pwoblèm. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Nitrisyon manman ak sipleman pou manman ak tibebe. Nan: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Bay tete: yon gid pou pwofesyon medikal la. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 9.

Newton ER. Laktasyon ak bay tete. Nan: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrik: Gwosès Nòmal ak Pwoblèm. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 24.

Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini ak Depatman Agrikilti Etazini. 2015 - 2020 Gid dyetetik pou Ameriken yo. 8yèm edisyon. Desanm 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Aksè 8 novanm 2019.

• Swen apre akouchman
• Kontwòl pwa