Hamstring souch - swen apre

Yon souch se lè yon misk vin overstretched ak dlo nan je. Sa a aksidan douloure yo te rele tou yon "misk rale."

Si ou te tansyon andikape ou, ou te rale youn oswa plis nan misk yo sou do a nan janm anwo ou (kwis).

Gen 3 nivo tansyon andikape:

• Klas 1 - souch nan misk twò grav oswa rale
• Klas 2 - pasyèl nan misk chire
• Klas 3 - dlo nan misk konplè

Tan rekiperasyon depann sou klas la nan aksidan an. Yon aksidan minè klas 1 ka geri nan kèk jou, pandan y ap yon aksidan klas 3 ta ka pran anpil tan ankò yo geri oswa bezwen operasyon.

Ou ka atann anfle, sansibilite, ak doulè apre yon souch andikape. Mache ka douloure.

Pou ede misk andikape ou geri, ou ka bezwen:

• Beki si ou pa ka mete nenpòt pwa sou janm ou
• Yon bandaj espesyal vlope nan kwis ou (bandaj konpresyon)

Sentòm yo, tankou doulè ak doulè, ka dire:

• De a senk jou pou yon aksidan klas 1
• Jiska kèk semèn oswa yon mwa pou klas 2 oswa 3 blesi

Si aksidan an trè pre bounda a oswa jenou oswa si gen anpil ematom:

• Li ka vle di andikape a te rale sou zo a.
• Ou pral gen chans pou yo refere w bay yon medikaman espò oswa zo (topedik) doktè.
• Ou ka bezwen operasyon pou rache tandon andikape a.

Swiv etap sa yo pou premye jou yo oswa semèn apre aksidan ou:

• Repoze. Sispann nenpòt aktivite fizik ki lakòz doulè. Kenbe janm ou toujou posib. Ou ka bezwen beki lè ou gen pou avanse pou pi.
• Glas. Mete glas sou andikape ou pou apeprè 20 minit, 2 a 3 fwa pa jou. Pa aplike glas dirèkteman sou po ou.
• Konpresyon. Yon bandaj konpresyon oswa vlope ka diminye anflamasyon ak fasilite doulè.
• Elevasyon. Lè ou chita, kenbe janm ou leve yon ti kras pou diminye anfle.

Pou doulè, ou ka itilize ibipwofèn (Advil, Motrin), napwoksèn (Aleve, Naprosyn), oswa asetaminofèn (Tylenol). Ou ka achte medikaman doulè sa yo nan magazen an.

• Pale avèk founisè swen sante ou anvan ou itilize medikaman sa yo si ou gen maladi kè, tansyon wo, maladi ren, oswa si ou te gen maladi ilsè nan lestomak oswa senyen entèn nan tan lontan an.
• Pa pran plis pase kantite lajan rekòmande sou boutèy la oswa pa founisè ou.

Lè doulè ou diminye ase, ou ka kòmanse limyè etann ak aktivite fizik limyè. Asire w ke founisè ou konnen.

Dousman ogmante aktivite fizik ou, tankou mache. Swiv egzèsis founisè ou te ba ou. Kòm andikape ou ap geri epi li vin pi fò, ou ka ajoute plis detire ak egzèsis.

Pran swen pa pouse tèt ou twò difisil oswa twò vit. Yon souch andikape ka repete, oswa andikape ou ka chire.

Pale ak founisè ou anvan ou retounen nan travay oswa nenpòt aktivite fizik. Retounen nan aktivite nòmal twò bonè ka lakòz reinjury.

Swiv ak founisè ou 1 a 2 semèn apre aksidan ou lan. Ki baze sou aksidan ou, founisè ou ka vle wè ou plis pase yon fwa pandan pwosesis gerizon an.

Rele founisè ou si:

• Ou gen pèt sansasyon toudenkou oswa pikotman.
• Ou remake yon ogmantasyon toudenkou nan doulè oswa anflamasyon.
• Blesi ou pa sanble yo dwe geri jan yo espere a.

Rale misk andikape; Lukse - andikape

Cianca J, Mimbella P. souch andikape. Nan: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Aspè fondamantal nan Medsin fizik ak Reyabilitasyon. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Blese andikape. Nan: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Medsin òtopedik Medsin espò yo. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Tansyon nan misk sou anch lan ak kwis. Nan: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Orthtopedik Reyabilitasyon nan atlèt la. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthtopedik dezè. Nan: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Medsin Wilderness Auerbach la. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 22.

• Antors ak Tansyon