10 Manje ki bati zo fò

Kontan

• 1. Nwa, fèy vèt
• 2. somon
• 3. Ton
• 4. pwason chat
• 5. bè zanmann
• 6. Fwomaj
• 7. Yogout
• 8. Ze
• 9. Bwokoli
• 10. E lèt?
• Plis fason pou amelyore sante zo yo

Eleman nitritif pou sante zo

Anpil eleman nitritif yo patisipe nan kenbe zo yo an sante. Kalsyòm ak vitamin D se de nan pi enpòtan an.

Kalsyòm se yon mineral ki esansyèl nan kò ou fonksyone byen epi ki estoke nan zo ou. Kò ou bezwen vitamin D pou absòbe kalsyòm. Pa jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè ou ka mennen nan zo frajil, frajil ki gen plis tandans pou ka zo kase ak maladi.

Vitamin K, vitamin C, mayezyòm, ak fosfò se lòt eleman nitritif enpòtan pou sante zo yo.

1. Nwa, fèy vèt

Nwa, fèy vèt, tankou chou frize, rokèt, kreson, ak vèt kol, yo se petèt pi bon sous yo nondairy nan kalsyòm. Sa yo vèt yo tou wo nan mayezyòm, ki se itil pou kenbe entegrite zo, ak vitamin K, ki nesesè pou metabolis zo.

Malgre ke epina anjeneral enkli nan gwoup sa a, li gen asid oksalik, sa ki fè kò imen an kapab absòbe kalsyòm li yo.

2. somon

Solèy la se sous prensipal nou an nan vitamin D. Sepandan, manje pwason gra tankou somon se yon lòt bon fason yo ka resevwa vitamin D.

Dapre Enstiti Nasyonal Sante (NIH), yon sèl pòsyon 3-ons somon ap ofri ou ak 447 inite entènasyonal (IU) nan vitamin D. Konsomasyon an rekòmande minimòm de vitamin D se 400 IU chak jou.

Somon nan bwat gen ladan zo yo douser (manjab) nan pwason an, sa vle di li nan chaje ak kalsyòm.

3. Ton

Ton se yon lòt pwason gra chaje ak vitamin ki bon pou sante D. Li tou gen gwo kantite lòt eleman nitritif benefisye tankou potasyòm, mayezyòm, ak omega-3 asid gra. Epi paske li vini nan bwat, li fasil jwenn, fasil sou bous la, ak senp pou ajoute nan rejim alimantè ou.

4. pwason chat

Pandan ke nou sou pwason, ou pa ka ale mal ak pwason chat. Li petèt varyete nan pi piti chè nan pwason, epi li la tou youn nan pi wo a nan vitamin D, ki gen.

5. bè zanmann

Nan tout nwa pyebwa ou ka jwenn nan makèt, nwa gen kantite lajan ki pi wo nan kalsyòm pou chak pòsyon. Ou ka jwenn menm benefis kalsyòm yo nan fòm bè. Kòm yon bonis, bè zanmann pa gen okenn kolestewòl ak pi ba nan grès ak pi wo nan pwoteyin pase manba.

6. Fwomaj

Li trè senp: Fwomaj se te fè soti nan lèt. Lèt gen anpil kalsyòm. Ergo, fwomaj gen anpil kalsyòm.

Avèk yon gran varyete yo chwazi nan, mozzarella se patikilyèman wo nan kalsyòm. Pou yon opsyon ki pi an sante, eseye fwomaj ki fèt ak lèt ​​ekreme.

7. Yogout

Yogout se yon pwodwi ansyen gastronomik, ki date tounen osi lwen ke 2,000 B.C. Akòz pwosesis preparasyon yogout la, sa a diskontinuèl dyetetik aktyèlman gen anpil plis kalsyòm pase lèt la ki soti nan ki li te fè. Yon sèl 8-ons sèvi nan yogout ki gen anpil grès bay yon plen 42 pousan nan bezwen kalsyòm ou chak jou, selon NIH la.

8. Ze

Bon nouvèl pou rayisab manje maten: Ze gen yon bèl kantite vitamin D epi yo ka amelyore sante zo yo. Vitamin D yo jwenn nan eu yo sèlman, kidonk si ou gen tandans manje ze omlèt blan, ou pral oblije jwenn vitamin D ou yon lòt kote.

Yon lòt atik manje maten, ji zoranj, souvan ranfòse ak vitamin D. ak kalsyòm.

9. Bwokoli

Nan tout sous kalsyòm nondairy yo deyò, bwokoli se dezyèm vèt fonse. Ak bwokoli se pa sèlman zo ki an sante - li nan yon sous ekselan nan vitamin C, fib, ak eleman nitritif ki gen pwopriyete kansè-batay.

10. E lèt?

Se konsa, e lèt?

Yon tas lèt gen apeprè 30 pousan nan kalsyòm ou bezwen chak jou, selon NIH la. Anplis de sa, se lèt la ki vann nan magazen tipikman ranfòse ak vitamin D, ki fè li yon doub-whammy lè li rive sante zo.

Sepandan, te gen kèk espekilasyon ke lèt ka aktyèlman diminye zo yo nan eleman nitritif enpòtan anpil. Yon te montre pa te gen okenn korelasyon ant konsomasyon lèt pandan ane jèn ak diminye risk pou ka zo kase anch nan granmoun aje yo.

Sepandan, yon 2011 meta-analiz de etid kòwòt pa te montre okenn asosyasyon ant konsomasyon lèt ak ka zo kase anch nan fanm, men deklare plis done ki nesesè yo dwe fè sou gason.

Rechèch melanje e plis etid bezwen fèt pou jwenn yon repons konkrè.

Plis fason pou amelyore sante zo yo

Kòm ou laj, kò ou ap kontinye bezwen kalsyòm, vitamin D, ak lòt eleman nitritif kenbe zo ou fò ak dans. Jwenn ase eleman nitritif ki sipòte zo nan rejim alimantè ou se petèt bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou kenbe yo fò ak an sante.

Men, li pa bagay la sèlman ou kapab - oswa yo ta dwe - fè. Tcheke 10 konsèy sa yo pou ogmante fòs zo yo, epi li sou 7 mit osteyopowoz komen sa yo pou ke ou ka pi byen enfòme sou sante zo ou.