Deklanche Binge

Kontan

• Revizyon pou

Ahhh, ete. Avèk pi jou ferye sezon fredi ak bonbon lontan dèyè nou, nou ka rann souf yon soulajman ak briz nan mwa sa yo pi cho ak kèk obstak ki gen anpil grès nan chemen nou an, dwa? Devine ankò. Pifò nan nou gen yon "jou ferye" - nenpòt selebrasyon ki gen ladan etap sant manje - omwen de fwa pa mwa, pandan tout ane a.

"Nan mwa yo pi cho, ou gen Jou manman an, Jou Papa a, katriyèm jiyè a, e petèt maryaj ak douch, anivèsè nesans ak sou sa," pwen soti antrenè pèsonèl Susan Cantwell, otè de Mind Over Matter: Chwa pèsonèl pou yon lavi nan Fòm (Piblikasyon Stoddart, 1999). "Epi ak tout bagay sa yo vini yon 'timeout' mantalite ke ou ka pran yon repo nan manje an sante." Rezilta a: yon plan manje sabote.

Men, olye ke kite manje kontwole ou, ou ka vire tab yo ak yon estrateji kèk. Kèk etap pou batay binge deklannche pandan tout ane a:

1. Kat soti jou ferye kache ou yo. Make planner ou a - anrejistre tout evènman manje-lou ou espere rankontre nan mwa kap vini yo, pa sèlman gwo yo. Pa egzanp, pa bliye pati anivèsè biwo a, babekyou jou travay, yon vakans k ap vini oswa reyinyon fanmi an. Cantwell di: "Lè mwen chita ak kliyan yo, yo souvan choke pou jwenn yo gen otan ke kat a 10 evènman nan yon mwa pandan ke yo ap siy pou yo manje twòp."

2. jwe ofans, pa defans. Avèk jou ferye ou yo idantifye, gen yon ti plan jwèt anvan ou ale nan chak. Chak fwa sa posib, deside konbyen lajan ou pral manje ak bwè davans. Yon estrateji itil pou evènman restoran: Rele epi mande yon kopi faks nan meni an - ou ka pran desizyon manje ou anvan ou ale, san presyon kanmarad.

3. Anwole alye. Fanmi evènman yo ka difisil la, ak tradisyon manje tante yo ak mesaj la yo manje tout bagay sou plak ou. Kominikasyon se kle. "Anvan ou ale, rele epi di, 'Sa a se sa mwen ap eseye fè, e sa a se ki jan ou ka ede m', '" di Cantwell, si wi ou non ki ap mande fanmi ou yo prepare yon pòmdetè kwit pou ou sou bò la oswa sèvi sòs la nan yon bato olye pou yo sou manje a.

4. Santi konfyans ou bati. Natirèlman, se pa tout moun ki pral akomode ou, oswa yo pral itil. Ak pou kèk moun, li nan tante kontoune evènman tout ansanm - yon estrateji kout tèm ki pa ka kenbe pou tout tan. Nan premye fwa, "anpil fanm santi tankou si yo ap kwa-ekzamine yon gason oswa enkonvenyan lòt moun ak chwa manje yo," Cantwell di. Erezman, sa a pwòp tèt ou-konsyans bese. Rezime Cantwell: "Kòm ou vin pi alèz nan chwa ou yo, ou pral vin gen plis konfyans fè yo devan lòt moun."

Revizyon pou