Doulè nan do - retounen nan travay

Pou ede anpeche re-blese do ou nan travay, oswa fè li mal an plas an premye, swiv konsèy ki anba yo. Aprann Kòman pou pou leve fason ki dwat ak fè chanjman nan travay, si sa nesesè.

Egzèsis ede anpeche doulè nan do nan lavni:

• Fè egzèsis yon ti kras chak jou. Mache se yon bon fason pou kenbe kè ou an sante ak misk ou fò. Si mache twò difisil pou ou, travay avèk yon terapis fizik pou devlope yon plan egzèsis ke ou ka fè.
• Kontinye fè egzèsis yo te montre w pou ranfòse misk debaz ou yo, ki sipòte do ou. Yon nwayo pi fò ede diminye risk ou genyen pou plis blesi nan do.

Si ou twò gwo, mande pwofesyonèl swen sante ou sou fason ou ka pèdi pwa. Pote pwa siplemantè ajoute estrès nan do ou pa gen pwoblèm ki kalite travay ou fè.

Long parcours machin ak ap resevwa nan ak soti nan machin nan ka difisil sou do ou. Si ou gen yon vwayaje long nan travay, konsidere kèk nan chanjman sa yo:

• Ajiste chèz machin ou pou fè li pi fasil pou antre, chita, epi soti nan machin ou. Pote chèz ou pi lwen ke posib pou evite koube pi devan lè w ap kondwi.
• Si ou kondwi distans ki long, sispann epi mache chak èdtan.
• Pa leve objè lou touswit apre yon woulib long nan machin.

Konnen konbyen ou ka leve san danje. Reflechi sou konbyen lajan ou te leve nan tan lontan an ak ki jan fasil oswa difisil ki te. Si yon objè sanble twò lou oswa gòch, jwenn èd pou avanse pou pi oswa leve li.

Si travay ou mande pou ou fè leve ki ka pa an sekirite pou do ou, pale ak bòs nan travay ou. Eseye chèche konnen pwa ki pi ou ta dwe gen leve. Ou ka bezwen rankontre avèk yon terapis fizik oswa terapis okipasyonèl pou aprann kijan pou leve kantite lajan sa a san danje.

Swiv etap sa yo lè ou pliye ak leve ede anpeche doulè nan do ak aksidan:

• Gaye pye ou apa bay kò ou yon baz lajè nan sipò.
• Kanpe pi pre posib pou objè wap leve a.
• Pliye nan jenou ou, pa nan ren ou.
• Sere misk nan vant ou pandan w ap leve objè a monte oswa desann li.
• Kenbe objè a osi pre kò ou ke ou kapab.
• Leve dousman, lè l sèvi avèk misk yo nan ranch ou ak jenou.
• Kòm ou kanpe ak objè a, pa pliye pi devan.
• Pa tòde do ou pandan ou pliye yo rive jwenn objè a, leve objè a leve, oswa pote objè a.
• Akoupi jan ou mete objè a desann, lè l sèvi avèk misk yo nan jenou ou ak ranch.

Kèk founisè rekòmande pou itilize yon atèl dèyè pou ede sipòte kolòn vètebral la. Yon atèl ka ede anpeche blesi pou travayè ki gen leve objè lou. Men, lè l sèvi avèk yon atèl twòp ka febli misk debaz yo ki sipòte do ou, sa ki fè pwoblèm doulè nan do vin pi mal.

Si doulè nan do ou vin pi mal nan travay, li ka ke estasyon travay ou a pa mete kanpe kòrèkteman.

• Si ou chita nan yon òdinatè nan travay, asire w ke chèz ou a gen yon do dwat ak yon chèz reglabl ak tounen lakay ou, akoudwar, ak yon chèz Swivel.
• Mande sou gen yon terapis ki resevwa fòmasyon evalye espas travay ou oswa mouvman yo wè si chanjman, tankou yon nouvo chèz oswa yon tapi kousen anba pye ou, ta ede.
• Leve epi deplase pandan jounen travay la. Si ou kapab, fè yon ti mache 10 a 15 minit nan maten anvan travay ak lè midi.

Si travay ou enplike nan aktivite fizik, revize mouvman ki nesesè yo ak aktivite ak terapis fizik ou. Terapis ou ka anmezi pou li sijere chanjman itil. Epitou, mande sou egzèsis oswa detire pou misk ou itilize pi pandan travay la.

Evite kanpe pandan lontan. Si ou dwe kanpe nan travay la, eseye repoze yon sèl pye sou yon poupou, Lè sa a, lòt pye a. Kontinye chanje pandan jounen an.

Pran medikaman jan sa nesesè. Fè bòs nan travay ou oswa sipèvizè ou konnen si ou bezwen pran medikaman ki fè ou dòmi, tankou soulaje doulè nakotik ak medikaman detant nan misk.

Doulè nan do ki pa espesifik - travay; Mal fè mal - travay; Doulè nan lonbèr - travay; Doulè - do - kwonik; Low doulè nan do - travay; Lumbago - travay

Becker BA, Childress MA. Doulè nan do ki pa espesifik epi retounen nan travay. Mwen se Doktè Fam. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Low souch tounen oswa lukse. Nan: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Aspè fondamantal nan Medsin fizik ak Reyabilitasyon: Maladi miskiloskeletal, Doulè, ak Reyabilitasyon. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Èske JS, antere DC, Miller JA. Mekanik doulè nan do ki ba. Mwen se Doktè Fam. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Blesi nan do
• Do fè mal
• Sante okipasyonèl