Jere doulè nan do kwonik ou

Jere doulè nan do kwonik vle di jwenn fason pou fè doulè nan do ou tolerab pou ou ka viv lavi ou. Ou ka pa kapab debarase m de doulè ou konplètman, men ou ka chanje kèk bagay ki vin pi mal doulè ou. Bagay sa yo rele estresan. Kèk nan yo ka fizik, tankou chèz la ou chita nan travay ou. Gen kèk ki ka emosyonèl, tankou yon relasyon difisil.

Diminye estrès ka amelyore sante fizik ak emosyonèl ou. Li pa toujou fasil diminye estrès, men li pi fasil si ou kapab mande zanmi ou ak fanmi ou èd.

Premyèman, fè yon lis de sa ki fè doulè nan do ou pi byen ak sa ki fè li vin pi mal.

Lè sa a, eseye fè chanjman nan kay ou ak travay diminye sa ki lakòz doulè ou yo. Pou egzanp, si koube nan ranmase po lou voye tire doulè desann do ou, ordonne kwizin ou pou ke po yo yo pandye soti nan pi wo a oswa yo estoke nan wotè ren.

Si doulè nan do ou vin pi mal nan travay ou, pale ak bòs nan travay ou. Li ka ke estasyon travay ou a pa mete kanpe kòrèkteman.

• Si ou chita nan yon òdinatè, asire w ke chèz ou a gen yon do dwat ak yon chèz reglabl ak tounen lakay ou, akoudwar, ak yon chèz Swivel.
• Mande sou gen yon terapis okipasyonèl evalye espas travay ou oswa mouvman yo wè si chanjman tankou yon nouvo chèz oswa tapi kousen anba pye ou ta ede.
• Eseye pa kanpe pou peryòd tan.Si ou dwe kanpe nan travay ou, repoze yon pye sou yon poupou, lè sa a lòt pye a. Kenbe chanje chay la nan pwa kò ou ant pye ou pandan jounen an.

Long parcours machin ak ap resevwa nan ak soti nan machin nan ka difisil sou do ou. Men kèk konsèy:

• Ajiste chèz machin ou pou fè li pi fasil pou antre, chita, epi soti nan machin ou.
• Pote chèz ou pi lwen ke posib pou evite apiye pou pi devan lè w ap kondwi.
• Si ou kondwi distans ki long, sispann epi mache chak èdtan.
• Pa leve objè lou touswit apre yon woulib long nan machin.

Chanjman sa yo ozalantou kay ou ta ka ede soulaje doulè nan do ou:

• Leve pye ou jiska kwen nan yon chèz oswa poupou yo mete chosèt ou ak soulye sou olye pou yo koube sou. Konsidere tou mete chosèt pi kout. Yo pi rapid ak pi fasil yo mete yo sou.
• Sèvi ak yon chèz twalèt leve oswa enstale ranp akote twalèt la pou ede w retire presyon sou do ou lè ou chita epi leve soti nan twalèt la. Asire w tou ke papye twalèt la fasil pou rive.
• Pa mete soulye talon wo. Si ou dwe mete yo pafwa, konsidere mete soulye konfòtab ak plant plat pou ale ak pou soti nan evènman an oswa jiskaske ou dwe mete sou pinga'w wo.
• Mete soulye ak plant kousen.
• Repoze pye ou sou yon poupou ba pandan w ap chita pou jenou ou yo pi wo pase ranch ou.

Li enpòtan pou ou gen relasyon solid ak fanmi ak zanmi ou ka depann de lè doulè nan do ou fè li difisil jwenn nan jounen an.

Pran tan pou konstwi amitye solid nan travay ak andeyò travay lè ou itilize mo k ap pran swen yo epi ou aji byen. Fè moun ki bò kote ou konpliman sensè yo. Respekte moun ki bò kote ou yo epi trete yo jan ou renmen yo trete yo.

Si yon relasyon lakòz estrès, konsidere travay avèk yon konseye pou jwenn fason pou rezoud konfli ak ranfòse relasyon an.

Mete kanpe bon abitid lavi ak woutin tankou:

• Fè egzèsis yon ti kras chak jou. Mache se yon bon fason pou kenbe kè ou an sante ak misk ou fò. Si mache twò difisil pou ou, travay avèk yon terapis fizik pou devlope yon plan egzèsis ke ou ka fè epi kenbe.
• Manje manje ki gen anpil grès ak sik. Manje ki an sante fè kò ou santi ou pi byen, epi yo diminye risk ou genyen pou w twò gwo, sa ki ka lakòz doulè nan do.
• Diminye demand sou tan ou. Aprann kijan pou di wi pou bagay ki enpòtan e non pou sa ki pa.
• Anpeche doulè kòmanse. Chèche konnen ki sa ki lakòz doulè nan do ou, epi jwenn lòt fason pou fè travay la.
• Pran medikaman jan sa nesesè.
• Fè tan pou aktivite ki fè w santi w rilaks epi kalm.
• Bay tèt ou plis tan pou w fè bagay yo oswa pou w rive kote ou bezwen ale.
• Fè bagay ki fè ou ri. Ri ka reyèlman ede diminye estrès.

Kwonik doulè nan do - jere; Doulè nan do kwonik - swen tèt ou; Echwe sendwòm tounen - jere; Lonbèr stenoz-jere; Stenoz epinyè - jere; Syatik - jere; Kwonik doulè nan lonbèr - jere

El Abd OH, Amadera JED. Low souch tounen oswa lukse. Nan: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Aspè fondamantal nan Medsin fizik ak Reyabilitasyon: Maladi miskiloskeletal, Doulè, ak Reyabilitasyon. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Kwonik doulè nan do ki ba. Nan: Rakel D, ed. Medsin entegre. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 67.

• Doulè kwonik