Lè w ap bwè twòp - konsèy pou koupe tounen

Founisè swen sante yo konsidere w ap bwè plis pase sa ki an sekirite medikalman lè ou:

Èske yon nonm ki an sante jiska laj 65 ak bwè:

• 5 oswa plis bwason nan yon okazyon chak mwa, oswa menm chak semèn
• Plis pase 14 bwason nan yon semèn

Èske yon fanm ansante ki gen tout laj oswa yon nonm ki an sante ki gen plis pase 65 an epi bwè:

• 4 oswa plis bwason nan yon okazyon chak mwa, oswa menm chak semèn
• Plis pase 7 bwason nan yon semèn

Gade modèl bwè ou pi byen epi planifye davans. Sa ka ede ou koupe sou alkòl ou itilize. Kenbe tras de konbyen lajan ou bwè epi fikse objektif.

• Swiv konbyen bwason ou genyen pandan semèn nan sou yon ti kat nan bous ou, nan kalandriye ou, oswa sou telefòn ou.
• Konnen ki kantite alkòl ki genyen nan yon bwè estanda - yon 12 ons (oz), oswa 355 mililit (mL) kapab oswa boutèy byè, yon 5 oz (148 mL) nan diven, yon pi fre diven, 1 bwason, oswa 1 piki nan likè difisil.

Lè w ap bwè:

• Pace tèt ou. Pa gen plis pase 1 bwè alkòl pa èdtan. Sip sou dlo, soda, oswa ji nan ant bwason ki gen alkòl.
• Manje yon bagay anvan ou bwè ak nan ant bwason.

Pou kontwole konbyen ou bwè:

• Rete lwen moun oswa kote ki enfliyanse ou bwè lè ou pa vle bwè, oswa tante ou bwè plis pase sa ou ta dwe.
• Planifye lòt aktivite ki pa enplike bwè pou jou lè ou gen anvi bwè.
• Kenbe alkòl deyò lakay ou.
• Fè yon plan pou jere anvi ou yo bwè. Raple tèt ou poukisa ou pa vle bwè, oswa pale ak yon moun ou fè konfyans.
• Kreye yon fason janti, men fèm nan refize yon bwè lè yo ofri w yon sèl.

Pran yon randevou ak founisè ou a pale sou bwè ou. Ou menm ak founisè ou a ka fè yon plan pou ou swa sispann oswa koupe sou bwè ou. Founisè ou a pral:

• Eksplike ki kantite alkòl ki san danje pou ou bwè.
• Mande si ou te souvan santi ou tris oswa nève.
• Ede ou konnen ki lòt bagay sou lavi ou ki ka lakòz ou bwè twòp.
• Di w ki kote ou ka jwenn plis sipò pou koupe tounen oswa kite alkòl.

Mande sipò nan men moun ki ka vle koute epi ede, tankou yon mari oswa madanm oswa lòt enpòtan, oswa zanmi ki pa bwè.

Kote ou travay la ka gen yon pwogram asistans anplwaye (EAP) kote ou ka chèche èd san ou pa bezwen di nenpòt moun nan travay ou bwè.

Gen kèk lòt resous kote ou ka chèche enfòmasyon oswa sipò pou pwoblèm alkòl yo enkli:

• Alkòl Anonim (AA) - www.aa.org/

Alkòl - bwè twòp; Twoub itilizasyon alkòl - bwè twòp; Abi alkòl - bwè twòp; Ki riske bwè - koupe tounen

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Fèy enfòmasyon: itilizasyon alkòl ak sante ou. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Mizajou 30 desanm 2019. Aksè 23 janvye 2020.

Enstiti Nasyonal sou abi alkòl ak sit entènèt Alkolis. Alkòl & sante ou. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Aksè 23 janvye 2020.

Enstiti Nasyonal sou abi alkòl ak sit entènèt Alkolis. Twoub itilizasyon alkòl. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Aksè 23 janvye 2020.

O'Connor PG. Twoub itilizasyon alkòl. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Twoub itilizasyon alkòl. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Sèvis Prevansyon Etazini Task Force. Depistaj ak entèvansyon konsèy sou konpòtman pou diminye itilizasyon alkòl malsen nan adolesan ak granmoun: Deklarasyon rekòmandasyon Sèvis Prevansyon Task Force Etazini JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkòl
• Alkòl Itilize Twoub (AUD)