Dyabèt ak fè egzèsis

Egzèsis se yon pati enpòtan nan jere dyabèt ou an. Si ou se obèz oswa ki twò gwo, fè egzèsis ka ede w jere pwa ou.

Egzèsis ka ede diminye sik nan san ou san medikaman. Li diminye risk ou genyen pou maladi kè. Egzèsis kapab diminye sentòm depresyon yo tou epi diminye estrès.

Men, pran pasyans. Li ka pran plizyè mwa nan fè egzèsis regilye anvan ou wè chanjman nan sante ou. Li enpòtan pou w konprann ke egzèsis ka benefisye sante ou menm si li pa lakòz anpil pèdi pwa.

Founisè swen sante ou ta dwe asire pwogram egzèsis ou an sekirite pou ou. Li se pou pifò moun ki gen dyabèt. Founisè ou a ka mande sou sentòm yo, tankou souf kout, doulè nan pwatrin, oswa doulè nan janm ke ou ka jwenn lè ou mache anwo oswa monte yon ti mòn. Nan kèk ka ki ra, founisè ou a ap bay lòd tès pou asire ke ou ka fè egzèsis san danje san ou pa domaje kè ou.

Si ou pran medikaman ki diminye sik nan san ou, fè egzèsis ka fè sik nan san ou twò ba. Pale ak founisè ou oswa enfimyè ou sou fason pou pran medikaman ou lè ou fè egzèsis oswa sou fason pou ajiste dòz yo pou anpeche sik nan san ba.

Kèk kalite egzèsis wòdpòte ka fè je ou vin pi mal si ou deja gen maladi je dyabetik. Jwenn yon egzamen je anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.

Apre ou fin kòmanse pwogram egzèsis ou an, rele founisè ou si ou gen nenpòt nan bagay sa yo:

• Santi endispoze, gen doulè nan pwatrin, oswa santi w souf lè ou fè egzèsis
• Santi doulè oswa pèt sansasyon nan pye ou. Rele tou si ou gen maleng oswa ti anpoul sou pye ou
• Sik nan san ou vin twò ba oswa twò wo pandan oswa apre fè egzèsis

Kòmanse ak mache. Si ou soti nan fòm, kòmanse pa mache pou 5 a 10 minit nan yon jounen.

Eseye mete yon objektif nan mache vit. Ou ta dwe fè sa pou 30 a 45 minit, omwen 5 jou pa semèn. Yo nan lòd yo pèdi pwa, kantite lajan an nan fè egzèsis ka bezwen pi gran. Se konsa, fè plis si ou kapab. Naje oswa klas egzèsis yo bon tou.

Si ou pa gen yon kote ki an sekirite pou mache, oswa ou gen doulè lè w ap mache, ou ka kòmanse ak egzèsis pwa kò nan kay ou. Pale ak founisè ou sou ki egzèsis ki bon pou ou.

Mete yon braslè oswa yon kolye ki di ou gen dyabèt. Di antrenè ak patnè egzèsis ke ou gen dyabèt. Toujou gen sous vit-aji nan sik avèk ou, tankou ji oswa sirèt difisil. Pote yon telefòn selilè ak nimewo telefòn ijans avèk ou, osi byen.

Bwè anpil dlo. Fè sa anvan, pandan, ak apre fè egzèsis. Eseye fè egzèsis an menm tan nan jounen an, pou menm kantite tan, ak nan menm nivo. Sa ap fè sik nan san ou vin pi fasil pou kontwole. Si orè ou a mwens regilye, fè egzèsis nan diferan moman nan jounen an toujou pi bon pase pa fè egzèsis ditou.

Eseye evite chita pou plis pase 30 minit nan yon moman. Leve epi detire. Mache oswa fè kèk egzèsis rapid tankou lunges, skwa, oswa miray pouse-ups.

Repons sik nan san nan egzèsis la pa toujou fasil pou predi. Diferan kalite egzèsis ka fè sik nan san monte oswa desann. Pifò nan tan an repons ou a nenpòt egzèsis espesifik yo pral menm bagay la. Tès sik nan san ou pi souvan se plan ki pi an sekirite.

Tcheke sik nan san ou anvan ou fè egzèsis. Epitou, tcheke li pandan egzèsis si w ap travay deyò pou plis pase 45 minit, espesyalman si sa a se yon egzèsis ou pa te fè regilyèman.

Tcheke sik nan san ou ankò touswit aprè egzèsis, epi pita. Egzèsis ka lakòz sik nan san ou diminye pou jiska 12 èdtan apre ou fin fè.

Si ou itilize ensilin, mande founisè ou lè ak ki sa ou ta dwe manje anvan ou fè egzèsis. Epitou, chèche konnen ki jan yo ajiste dòz ou lè ou fè egzèsis.

Pa enjekte ensilin nan yon pati nan kò ou ke ou ap fè egzèsis, tankou zepòl yo oswa kwis.

Kenbe yon ti goute ki tou pre ki ka ogmante sik nan san ou byen vit. Egzanp yo se:

• Senk oswa sis ti sirèt difisil
• Yon gwo kiyè (ti kuiyè), oswa 15 gram, sik, plenn oswa fonn nan dlo
• Yon ti kuiyè, oswa 15 mililit (mL) siwo myèl oswa siwo
• Twa oswa kat tablèt glikoz
• Yon mwatye nan yon 12-ons ka (177 mL) nan regilye, ki pa rejim alimantè soda oswa espò bwè
• Yon mwatye tas (4 ons oswa 125 mL) nan ji fwi

Fè yon ti goute pi gwo si ou pral fè egzèsis plis pase nòmal. Ou ka gen tou ti goute pi souvan. Ou ka bezwen ajiste medikaman ou si w ap planifye fè egzèsis dwòl.

Si egzèsis souvan lakòz sik nan san ou ba, pale ak founisè ou. Ou ka bezwen bese dòz medikaman ou an.

Toujou tcheke pye ou ak soulye pou nenpòt pwoblèm anvan ak apre fè egzèsis. Ou pa ta ka santi doulè nan pye ou akòz dyabèt ou. Ou ka pa remake yon mal oswa yon ti anpoul sou pye ou. Rele founisè ou si ou remake nenpòt chanjman nan pye ou. Ti pwoblèm ka vin grav si yo pa trete.

Mete chosèt ki kenbe imidite lwen pye ou. Epitou, mete soulye konfòtab, ki byen anfòm.

Si ou gen woujè, anflamasyon ak chalè nan mitan pye ou oswa cheviy apre egzèsis fè founisè ou konnen touswit. Sa a kapab yon siy nan yon pwoblèm jwenti ki pi komen nan moun ki gen dyabèt, ki rele pye Charcot.

Egzèsis - dyabèt; Egzèsis - dyabèt tip 1; Egzèsis - dyabèt tip 2

• Dyabèt ak fè egzèsis
• Braslè alèt medikal

Asosyasyon Dyabèt Ameriken. 5. Fasilite chanjman konpòtman ak byennèt pou amelyore rezilta sante yo: estanda swen medikal nan dyabèt-2020. Swen Dyabèt. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC direktiv sou jesyon fòm diminye risk kadyovaskilè: yon rapò nan kolèj Ameriken pou kardyoloji / Ameriken kè Asosyasyon Task Force sou direktiv pratik. Sikilasyon. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlèt la ki gen dyabèt. Nan: Miller MD, Thompson SR, eds. Medsin òtopedik DeLee & Drez a. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Kalite 1 dyabèt
• Kalite 2 dyabèt

• ACE inhibiteurs
• Swen pou dyabèt je
• Dyabèt - maladi ilsè pye
• Dyabèt - kenbe aktif
• Dyabèt - anpeche atak kè ak konjesyon serebral
• Dyabèt - pran swen pye ou
• Tès dyabèt ak tchèkòp
• Dyabèt - lè ou malad
• Low sik nan san - swen pwòp tèt ou
• Jere sik nan san ou
• Dyabèt tip 2 - kisa pou mande doktè ou

• Dyabèt
• Kalite Dyabèt 1
• Dyabèt nan timoun ak adolesan