Twoub dòmi nan granmoun aje yo

Twoub dòmi nan granmoun aje enplike nenpòt ki modèl dòmi detounen. Sa a ka gen ladan pwoblèm tonbe oswa rete nan dòmi, twòp dòmi, oswa konpòtman nòmal ak dòmi.

Pwoblèm dòmi yo komen nan granmoun aje yo. Kantite dòmi ki nesesè rete konstan pandan tout ane granmoun yo. Doktè rekòmande pou granmoun jwenn 7 a 8 èdtan nan dòmi chak swa. Nan granmoun ki pi gran, dòmi se mwens fon ak choppier pase dòmi nan pi piti moun.

Yon 70-zan ki an sante ka reveye plizyè fwa pandan lannwit lan san li pa akòz maladi.

Twoub dòmi nan granmoun ki pi gran ka rive akòz nenpòt nan bagay sa yo:

• Maladi alzayme a
• Alkòl
• Chanjman nan revèy natirèl kò a, sa ki lakòz kèk moun tonbe nan dòmi pi bonè nan aswè an
• Alontèm (kwonik) maladi, tankou ensifizans kadyak
• Sèten medikaman, remèd fèy, sipleman, ak dwòg lwazi
• Depresyon (depresyon se yon kòz komen nan pwoblèm dòmi nan moun ki gen tout laj)
• Sèvo ak kondisyon sistèm nève yo
• Pa trè aktif
• Doulè ki te koze pa maladi tankou atrit
• Stimulan tankou kafeyin ak nikotin
• Souvan pipi nan mitan lannwit

Sentòm ki ka rive gen ladan yo:

• Difikilte pou dòmi
• Difikilte pou di diferans ki genyen ant lannwit ak lajounen
• Awakening byen bonè nan maten
• Reveye souvan pandan lannwit lan (nocturia)

Founisè swen sante a pral pran yon istwa ak fè yon egzamen fizik pou chèche kòz medikal epi detèmine ki kalite maladi dòmi ki lakòz pwoblèm nan.

Founisè ou a ka rekòmande ou kreye yon jounal pèsonèl dòmi oswa ke ou gen yon etid dòmi (polisomnografi).

Soulaje doulè kwonik ak kontwole kondisyon medikal tankou pipi souvan ka amelyore dòmi nan kèk moun. Trete depresyon kapab amelyore dòmi tou.

Dòmi nan yon chanm trankil ki pa twò cho oswa twò frèt epi ki gen yon woutin dòmi ap detann ka ede amelyore sentòm yo. Lòt fason pou ankouraje dòmi gen ladan konsèy sa yo sou vi an sante:

• Evite gwo manje yon ti tan anvan ou dòmi. Yon ti goute limyè pou dòmi ka itil. Anpil moun jwenn ke lèt cho ogmante dòmi, paske li gen yon asid amine natirèl, tankou sedatif.
• Evite estimilan tankou kafeyin pou omwen 3 oswa 4 èdtan anvan ou dòmi.
• Fè egzèsis nan fwa regilye chak jou, men se pa nan 3 èdtan nan dòmi ou.
• Ale nan kabann epi reveye nan menm tan an chak jou.
• Pa pran ti dòmi.
• Pa gade televizyon oswa itilize òdinatè w lan, telefòn selilè, oswa grenn nan chanm lan.
• Evite pwodui tabak, sitou anvan ou dòmi.
• Sèvi ak kabann lan sèlman pou dòmi oswa aktivite seksyèl.

Si ou pa ka tonbe nan dòmi apre 20 minit, leve soti nan kabann nan epi fè yon aktivite trankil tankou lekti oswa koute mizik.

Evite sèvi ak grenn dòmi pou ede ou dòmi, si sa posib. Yo ka mennen nan depandans epi yo ka fè pwoblèm dòmi vin pi mal sou tan si ou pa sèvi ak yo nan fason ki dwat. Founisè ou a ta dwe evalye risk ou genyen pou dòmi lajounen, mantal (mantal) efè segondè, epi tonbe anvan ou kòmanse pran medikaman pou dòmi.

• Si ou panse ou bezwen dòmi grenn, pale ak founisè ou sou ki grenn ki an sekirite pou ou lè ou pran byen. Sèten grenn pou dòmi pa ta dwe pran sou yon baz alontèm.
• PA bwè alkòl nan nenpòt ki lè lè w ap itilize grenn pou dòmi. Alkòl ka fè efè segondè yo nan tout grenn dòmi pi mal.

AVÈTISMAN: FDA a te mande manifaktirè yo nan sèten medikaman dòmi yo mete etikèt avètisman pi fò sou pwodwi yo pou ke konsomatè yo gen plis okouran de risk ki genyen nan potansyèl yo. Risk posib pandan w ap pran medikaman sa yo gen ladan reyaksyon alèjik grav ak konpòtman danjere ki gen rapò ak dòmi, ki gen ladan dòmi-kondwi. Mande founisè ou sou risk sa yo.

Pou pifò moun, dòmi amelyore ak tretman. Sepandan, lòt moun ka kontinye gen dezòd dòmi.

Konplikasyon posib yo se:

• Itilize alkòl
• Abi dwòg
• Ogmantasyon risk pou tonbe (akòz pipi souvan nan mitan lannwit)

Rele pou yon randevou ak founisè ou si yon mank de dòmi oswa twòp dòmi se entèfere ak lavi chak jou.

Lè w fè egzèsis regilye epi evite anpil kòz dezòd dòmi ke posib epi ekspoze adekwa a limyè natirèl ka ede kontwole pwoblèm dòmi.

Lensomni - granmoun ki pi gran

• Modèl dòmi nan jèn yo ak ki gen laj

Bliwise DL, Scullin MK. Nòmal aje. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

Enstiti Nasyonal sou sit entènèt Granmoun Aje. Yon bon nwit dòmi. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Mizajou 1 me 2016. Aksè 19 jiyè 2020.

Shochat T, Ancoli-Izrayèl S. Lensomni nan granmoun aje yo. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Dòmi an relasyon ak aje, frajilite, ak koyisyon. Nan: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Manyèl Brocklehurst a nan Medsin jeryatrik ak jerontoloji. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 108.