Sèvo ou sou: Autumn

Kontan

• Revizyon pou

Aswè yo pi frèt, fèy yo ap kòmanse vire, ak chak nèg ou konnen yapping sou foutbòl ameriken. Otòn se dwa alantou kwen an. Epi kòm jou yo vin pi kout ak move tan an refwadi, sèvo ou ak kò ou ap reyaji nan sezon an chanje nan plis fason pase yon sèl. Soti nan atitid ou nan dòmi ou, isit la nan ki jan sezon otòn ka jete ou pou yon bouk.

Otòn ak nivo enèji ou yo

Janm tande pale de hypersomnia? Li nan tèm nan teknik pou dòmi twòp (opoze a lensomni) epi li gen tandans rekòt pandan mwa otòn yo. An reyalite, pifò moun dòmi plis nan mwa Oktòb-apeprè 2.7 èdtan plis pou chak jou-pase pandan nenpòt lòt mwa nan ane a, montre yon etid ki soti nan Harvard Medical School. Yon ti kras shuteye siplemantè ka son tankou yon bon bagay. Men, menm etid Harvard la te jwenn bon jan kalite a ak pwofondè nan dòmi ou soufri tou, ak moun rapòte santi yo groggier pandan jounen an. Poukisa? Mèsi a pi kout (e souvan lapli) jou, je ou yo pa ekspoze a limyè solèy la kòm anpil tankou yo te jwi pandan ete a, otè yo di.

Lè limyè iltravyolèt frape retin ou, yon reyaksyon chimik pran plas nan sèvo ou ki konpayi moute rit sirkadyèn dòmi ou, asire ou dòmi sensèman nan mitan lannwit ak santi kouran pandan jounen an, otè yo etid di. Se konsa, tankou chanje soti nan yon orè travay lajounen ak yon orè travay aswè, chanjman toudenkou nan ekspoze solèy la ki te koze pa avènement nan otòn ka frape sik dòmi ou nan balans pou kèk semèn, rechèch la sijere. Solèy la pa jis mete revèy dòmi ou; lè li frape po ou, li tou ranfòse nivo vitamin D ou yo. Nan otòn lan (ak sezon fredi) mank de limyè solèy la vle di magazen D ou ka vin apovri, sa ki ka kite ou santi ou fatige, montre rechèch nan New England Journal of Medsin.

Sou entènèt jwèt Moody Blues

Ou te pwobableman tande pale de (e petèt menm ki gen eksperyans) twoub afektif sezonye, ​​ki se yon tèm dra pou sentòm depresyon ki parèt lè tan an refwadi. Soti nan yon santiman yon ti kras desann nan pil fatra yo nan gwo melankoli, rapò miltip te lye maladi afektif sezonye, ​​oswa SAD, ak tou de pi ba nivo vitamin D ak dòmi pòv. Pandan ke etid miltip gen tout, men simante yon lyen ant vitamin D ak atitid ou, mekanis yo ki mare D depresyon yo pa byen konprann, dapre yon revizyon rechèch nan Lopital St Joseph la nan Kanada. Moun sa yo ki chèchè yo te jwenn fanm deprime ki te pran yon grenn sipleman vitamin D pou 12 semèn ki gen eksperyans yon leve siyifikatif nan lespri. Men, yo pa ka di poukisa sa rive, apa de yon koneksyon posib ant "reseptè vitamin D" nan sèvo ou ak sikwi imè nouy ou a.

Se pa sèlman ka tonbe kite ou tris ak dòmi-prive, men ou menm tou yo gen tandans manje plis glusid ak pase mwens tan sosyalize nan otòn la konpare ak ete a, montre yon etid sou jèn fanm ki soti nan nstiti asyonal pou sante mantal. Pandan ke fatig ka eksplike mank ou nan sosyabilite, move tan an pi fre ta ka yon jan kanmenm ankouraje sèvo ou ak vant chache kalori posibilite, tankou yon lous prepare yo ibèrne, rechèch la sijere.

Men se pa tout negatif

Fen tanperati ete a ka benefisye sèvo ou tou. Memwa ou, tanperaman, ak kapasite w pou rezoud pwoblèm tout pran yon frape lè tèmostat la tire pi wo pase 80. Poukisa? Kòm kò ou ap travay yo refwadi tèt li, li trase enèji lwen sèvo ou, undercutting kapasite li yo opere parfètman, montre yon etid soti nan UK la Epitou, prèske tout etid ki anwo yo montre ke moun diferan eksperyans sezon yo nan diferan fason. Si ou rayi chalè an ete, ou ka aktyèlman depanse plis tan deyò nan otòn, e konsa fè eksperyans yon ogmantasyon nan atitid ak enèji. Plus, ou te renmen yon ti kras sidr pòm, chanjman nan koulè, ak kraze soti tout chanday pi renmen ou. Se konsa, pa bezwen pè sezon otòn la. Jis kenbe zanmi ou yo fèmen (ak sipleman vitamin D ou pi pre).

Revizyon pou