Wi, ou ta dwe travay diferan jan ou vin pi gran

Kontan

• Revizyon pou

Konfesyon: Mwen pa vrèman detire. Sòf si li bati nan yon klas mwen ap pran, mwen bèl sote refwadisman a tout ansanm (menm ak kim woule). Men, k ap travay nan Fòm, li trè enposib yo dwe konplètman inyorans de benefis ki genyen nan tou de: ogmante tan rekiperasyon, diminye doulè apre yon antrennman, yon risk diminye nan aksidan, ak pi bon fleksibilite pou bay non kèk.

Men, chak fwa mwen mansyone reyalite sa a ak yon zanmi yon ti kras ki pi gran pase tèt mwen, mwen ta jis jwenn yon gade konnen. "Tann jiskaske ou vire 30," yo ta di. Toudenkou, ou pral mwens kapab rebondi tounen soti nan yon antrennman difisil yo, yo ta di m '. Nan 20s mwen, mwen te kapab travay di yon jou, pa fè anyen pou refè, epi toujou reveye santi m byen. Nan 30s mwen, yo te avèti, detèminasyon mwen an ap kòmanse fennen. Pa etann byen apre yon kouri difisil ta vle di mwen ta reveye santi m fè mal ak sere nan pi bon-an reyalite, menm si mwen te fè detire mwen ta ka santi achier nan maten yo ke mwen te itilize yo.

Nan 20s mwen, mwen admèt ke mwen te souri kontè nan avètisman sa yo. Men koulye a, mwen nan yon distans krache 30 epi mwen kouri pè-sitou depi yon ti ka jenou kourè mwen te ranmase pandan m ap antrene pou dènye mwatye maraton mwen an ap toujou deranje m, sis mwa apre, malgre vizit nan yon doktè ak yon rijid-pou-m 'etann ak fòs-bilding woutin. Se kòmansman fen an, Mwen te di tèt mwen, jis espere ke li pa te twò ta kòmanse repare mal mwen yo.

Se konsa, mwen deside mande antrenè celeb Harley Pasternak kisa mwen ta dwe panse sou chanje si mwen vle pwoteje tèt mwen.

"Kòm ou gen laj, kò ou vin mwens fleksib epi refè yon ti kras pi dousman," li te dakò, imedyatman brize espwa mwen ke tout zanmi ki gen laj mwen yo te jis te dramatik. "Pwosesis aje a kòmanse sou yon nivo selilè, epi kò ou pa efikas pou repare tisi ki domaje yo." Pi mal: "Tout ti blesi ou te gen pi bonè nan lavi a kòmanse akimile ak kreye pwoblèm konpansasyon," di Pasternak. "Ou ta ka yon sipèsta etann, epi ou ta toujou remake doulè ak doulè k ap trennen sou ou pandan w ap laj."

Men kontrèman ak sa mwen te toujou sipoze, Pasternak di ke repons lan pa chita nan plis etann. "Li plis sou ranfòse misk fèb ou yo ak kreye bon rekritman nan misk [sa vle di asire w ke ou ap itilize misk yo dwa ak kalite yo dwa nan misk nan moman an dwa]. Se konsa, si w ap fè yon pouse-up ak zepòl ou yo pran tout travay la, ou bezwen travay sou rekritman misk yo dwa ak nan bon lòd la, "li te di. Sa ap ede minimize nenpòt dezekilib nan misk, ki enpòtan paske dezekilib nan misk ka mennen nan twòp blesi, fleksibilite, ak lòt pwoblèm.

Pandan ke diferan moun ap gen dezekilib nan misk diferan, ki baze sou faktè tankou pwèstans yo ak blesi sot pase yo, Pasternak di ke sèten yo bèl anpil inivèsèl. "Pifò moun yo gen tandans yo dwe anterior dominan, epi yo gen pi fèb misk posterior relatif nan misk anterior," li te eksplike. Mete tou senpleman, sa vle di misk yo sou bò devan nan kò ou yo pi fò pase sa yo ki sou dèyè ou. Ou pral konnen pou asire w ke ou gen sa a si ou gen tandans gen yon pwèstans an pant-pi devan. Pasternak di: "Mwen di moun yo konsantre sou ranfòse rhomboids yo, trisèps, pi ba do, glutes, ak paralize disproporsyonelman plis pase misk yo anterior nan kò a," Pasternak di.

Yon lòt siy yon bagay koupe se si ou gen yon pant anndan nan jenou ou, ki endike feblès nan misk gluteus medius yo - sa yo ki chita sou chak hipbone. Ranje a: Side-kouche anlèvman anch, egzèsis Palourde, plant bò, ak koupi byen yon sèl-janm.

Li ka vo tou travay ak yon antrenè pèsonèl ak terapis fizik pou ede ou tach ak korije zòn ki fèb sa yo, Pasternak di. (Egzèsis aliyman sa yo ka ede tou.)

Chans, li pa tout move nouvèl. Apre laj 30 oswa konsa, ou gen pi fò memwa nan misk ak matirite nan misk, li ajoute. "De bagay sa yo benefisye paske li vle di ou ka rezistans tren pou mwens tan oswa nan yon entansite pi ba ak kò ou ta dwe montre rezilta pi bonè," li te di. Anplis, depi w konnen kò w pi byen, w ap gen plis chans pou w gen plis kontak ak kèk mouvman ak misk; li pral pi fasil remake si yon bagay santi l koupe ak Lè sa a, korije li, kidonk, ou ka konsantre yon ti kras mwens sou fòm.

Pi gwo benefis nan mwens egzèsis? Se yon bagay mwen ka gade pou pi devan pou.

Revizyon pou