Ou pa bezwen fè Cardio pèdi pwa (Men, gen yon trape)

Kontan

• Poukisa ou pa bezwen sesyon kadyo dedye pou pèdi pwa
• A No-Cardio Catch
• Jwenn pi bon nan tou de mond
• Revizyon pou

Lè ou panse a fè egzèsis ki vizan espesyalman pou pèdi pwa, ou gen anpil chans imajine pase èdtan long sou tapi an oswa eliptik. Epi pandan ke li se vre ke fè cardio eta stable pwobableman pral ede ak pèdi pwa, ekspè yo di li nan totalman nesesè si objektif prensipal ou a se pèdi grès. An reyalite, ou ka pèdi pwa jis lè ou leve pwa. (Wi, reyèlman. Jis fè jouda sa yo transfòmasyon kò leve pwa.)

Sepandan, sa pa vle di ou ta dwe pa janm fè cardio. Isit la poukisa ou ta ka vle priyorite fòmasyon fòs si koule liv se sou lis-a-fè lis-men ou pa ka renonse pou l respire lou pou tout tan.

Poukisa ou pa bezwen sesyon kadyo dedye pou pèdi pwa

Jillian Michaels, ekspè nan sante ak kondisyon fizik ak kreyatè aplikasyon My Fitness by Jillian Michaels, eksplike "Kadyo se youn nan fòm fizik ki pi efikas pou pèdi pwa". Se paske ou pèdi pwa nan boule plis kalori pase sa ou manje, ak sipriz anpil moun, fòmasyon fòs se aktyèlman pi bon nan fè sa pase cardio eta fiks.

Rezon ki fè yo pou sa a se trè senp. Premyèman, fòmasyon fòs chanje konpozisyon kò ou. "Fòmasyon Rezistans pral ede w bati plis nan misk, ki pral Spike metabolis ou ak ede w boule plis kalori," eksplike Betina Gozo, yon Nike Mèt Trainer ki konsantre sou fòmasyon fòs. Plis kalori kò ou boule poukont li, se pi fasil pou pèdi pwa. Nan lòt mo, si ou vle pèdi pwa, misk bilding se yon bon bagay. (Isit la nan tout syans la sou misk bilding ak boule grès.)

Dezyèmman, fòmasyon rezistans fè nan yon sikwi souvan boule plis kalori pase kardyo plenn fin vye granmoun, patikilyèman lè yo fè ak mouvman konpoze tankou skwa, deadlifts, pouse anch, netwaye, pouse près, ak plis ankò, dapre Jennifer Novak, CSCS, yon fòs ak kondisyone. espesyalis ak pwopriyetè PEAK Symmetry Performance Strategies. "Lè plis jwenti yo patisipe nan yon mouvman, plis misk yo dwe rekrite egzekite yo," li te eksplike. Sa vle di-yep-plis kalori boule.

Anplis de sa, gen efè "afterburn" ki vini ansanm ak fòmasyon rezistans ki pi wo entansite. "Lè w ap jis fè cardio dwat, w ap travay nan yon vitès aerobic epi sèlman boule kalori pou kantite tan ke w ap travay deyò," di Gozo. Avèk yon sesyon sikwi fòmasyon rezistans entansite, ou kontinye boule kalori pou rès jounen an, li ajoute. Natirèlman, ou ka absoliman jwenn benefis sa a afterburn nan HIIT, men pou benefis yo nan bilding nan misk, ou pral vle enkòpore rezistans nan fòm lan nan pwa, kettlebells, oswa ogmante pwa kò.

"Sa te di, tout bagay sa yo se petinan si ou pa gade tou sa w ap manje," ajoute Michaels. Sonje ke li di: "abs yo te fè nan kwizin nan?" Oke, se vre. Avèk yon plan nitrisyon konpoze ak woutin antrennman ki baze sou fòs, ou gen plis chans pou wè chanjman pèdi pwa w ap chèche a.

A No-Cardio Catch

Koulye a, pandan ke cardio pa nesesè pou pèdi pwa, sa pa vle di cardio pa nesesè ~ an jeneral ~. Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande kounye a 150 minit egzèsis kadyovaskilè modere chak semèn (gaye sou senk jou) OSWA 75 minit egzèsis kadyovaskilè wòdpòte pa semèn (gaye sou twa jou) plis de sesyon fòmasyon fòs pou sante kè optimal. (Se sèlman apeprè 23 pousan Ameriken ki satisfè kondisyon sa yo, menm si.) Se paske ogmante batman kè w toujou enpòtan pou kenbe kè w an sante.

Bagay la se: Fòmasyon fòs, lè fè estratejik, ka definitivman jwenn batman kè ou wo ase yo konte kòm egzèsis wòdpòte kadyovaskilè. (Men yon premye sou kijan pou itilize zòn batman kè yo pou antrene pou benefis maksimòm egzèsis.) "Mouvman konpoze yo se yon bon fason pou ogmante batman kè ou pandan w ap fè fòmasyon fòs," eksplike Gozo. Paske w ap travay plizyè misk alafwa, batman kè w ap monte. (Si ou te janm tande batman kè ou nan zòrèy ou apre ou fin fè kèk deadlifts lou, ou konnen ekzakteman ki sa li ap pale de.) Plus, pa minimize rès la ou pran ant kouche, ajoute pi lou pwa, ak / oswa ranfòse mach ou , ou ka ranfòse batman kè ou.

Jwenn pi bon nan tou de mond

Se konsa, ki jan pwofesyonèl Fitness rekòmande balanse fòs ak fòmasyon cardio si w ap eseye pèdi pwa? "Mwen ta rekòmande Cardio sèlman nan jou koupe ou," di Michaels. "Pou egzanp, si ou leve kat fwa nan yon semèn epi ou vle jwenn youn oubyen de plis sesyon swe nan-men yo toujou pèmèt misk ou tan an rekiperasyon apwopriye-sa a se lè Cardio ta dwe amann."

Ou vle asire w ap frape kantite lajan an rekòmande nan Cardio san yo pa janm mete pye sou tapi an? Pwa tren nan sikui, li eksplike. "Deplase soti nan yon egzèsis nan pwochen an nan siksesyon rapid kenbe batman kè ou leve. Mwen pèsonèlman ajoute yon entèval HIIT nan chak sikwi kòm byen yo ka resevwa entansite siplemantè a."

Li se tou yon bon lide yo chwazi pwa ou estratejik. "Eseye enkòpore pwa ak rezistans ki aktyèlman defi ou pou reprezantan dènye ou a, oswa lòt moun ou pa ka resevwa benefis konplè," di Gozo. "Ou pa janm vle pwa yo fasil pou deplase pou plis pase 15 reps. Ou vle 'rezistans' la pou fè chanjman rive."

Sèl opozisyon cardio a? Si w ap antrene pou yon bagay espò-espesifik (tankou yon demi-maraton oswa triyatlon) Lè sa a, ou pral bezwen fè antrennman Cardio dedye, di Michaels.

Toujou, Michaels se konplètman dèyè lide a nan konsantre pi fò nan efò ou sou pi kout rezistans ki baze sou antrennman sou bout tan nan Cardio. "Etid apre etid te montre nou entansite ki pi wo a, antrennman ki pi kout dire yo se pi efikas pou kapasite jeneral, sante kadyovaskilè, dansite zo, antretyen nan misk, metabolis ak plis ankò." Vle bay sa a kalite antrennman yon eseye? Tcheke antrennman cardio kettlebell sa a.

Revizyon pou