Antrennman yoga pou moun ki rayi yoga

Kontan

• Seri detire (Salye solèy)
• Wotasyon Lunge (Torsion Side Angle poze)
• Plis etann (anba chen ak anwo chen)
• Revizyon pou

Nouvèl flash: Jis paske ou nan kondisyon fizik pa vle di ou bezwen renmen yoga. Gen anpil moun ki twouve panse a ~ respire ~ atravè warrior III tòtiyan, epi ki ta pito kouri 10 mil, fè 100 burpees, oswa naje yon mil olye. Pa gen wont nan sa nan tout. (Seryezman-ou ta dwe sispann fè bagay ou rayi jis paske ou santi ou tankou ou sipoze.)

Men, yoga fè gen anpil benefis: Li ka ede w vin pi bon nan bagay sa yo Fitness ou fè tankou, ranfòse fleksibilite ou ak mobilite, ak travay soti nenpòt ki alèz tach sere ou ka genyen. (Sa pa menm gen ladan lòt benefis yoga a tankou estrès nixing, amelyore lavi sèks ou, ak diminye tèt fè mal.) Men, sa pa vle di ou bezwen soufri nan yon klas èdtan long menm jan an ou zongle nen ou ak desann yon piki wheatgrass nan non sante. Olye de sa, eseye sa a koule quickie soti nan yogi Danielle Cuccio nan Cuccio somatoloji. Li pral pran ou nan kèk debaz, pa-super-yoga-y deplase, epi li pral ba ou yon mòde-gwosè dòz nan benefis yo san yo pa gen fè shebang an antye.

Si li fè ou santi ou pi byen, ou pa menm bezwen panse a sa a kòm yoga-sa yo menm mouvman yo itilize nan sekans cho-up ak fre-desann pou tòn antrennman diferan. Gade Cuccio Demo koule a, oswa li nan dekonpozisyon ki anba a. Lè sa a, ale pi devan epi pou yo jwenn ak koule ki pa yoga ou-kò ou ap remèsye ou pou li.

Seri detire (Salye solèy)

A. Kanpe ak pye ansanm. Respire ak balanse bra anlè yo manyen pla ansanm, Lè sa a, rann souf ak Swan plonje pi devan, louvri bra sou kote sa yo ak plisman pou pi devan sou janm, ki mennen ak pwatrin.

B. Lage tors sou janm, Lè sa a, respire ak leve mwatye nan wout konsa tounen se plat, kou se net, ak men rès alalejè sou devan an nan janm yo. Chanje pwa nan zòtèy yo.

C. Rann souf ak lage tors sou janm yo. Respire pou laprès palmis nan etaj la deyò nan pye, ak etap oswa hop pye tounen nan pozisyon gwo bout bwa. Rann souf ak pi ba mwatye desann nan yon pouse-up, peze koud sou kote.

D. rale souf pou dwat bra, leve pwatrin anlè pou kouwòn tèt pwent nan direksyon plafon an, epi ranvèse pye yo pou tèt yo repoze sou planche a.

E. Rann souf ak baskile sou voye boul nan pye, déplacement ranch tounen nan anba chen fè fas a se konsa fòm kò ak tèt anba "V" fòm.

Wotasyon Lunge (Torsion Side Angle poze)

A. Soti nan anba chen fè fas a, respire ak pwolonje dwat janm dwat bak nan lè a. Rann souf ak bale li nan etap ant men ou.

B. Kenbe yon pozisyon kwaze ki ba, respire ak leve bra dwat jiska plafon an, palmis ak pwatrin espiral figi dwat.

C. Retounen palmis dwat nan nat, etap pye dwat tounen nan gwo bout bwa segondè, epi rann souf, déplacement ranch tounen nan anba chen fè fas a. Repete sou bò opoze a, fini nan gwo bout bwa segondè.

Plis etann (anba chen ak anwo chen)

A. Soti nan gwo gwo bout bwa, rann souf ak pi ba mwatye desann nan yon pouse-up, peze koud sou kote.

B. Respire dwat bra, leve pwatrin moute konsa kouwòn nan pwen tèt nan direksyon plafon an, ak baskile pye sou pou tèt rès sou planche a (anwo chen).

C. Rann souf ak baskile sou voye boul nan pye, déplacement ranch tounen nan anba chen fè fas a pou kò fòme yon tèt anba "V" fòm (anba chen).

D. Respire epi mete pye yo pi devan ant men yo, apresa rann souf lage tors sou janm yo. Respire leve mwatye chemen moute ak yon tounen plat, Lè sa a, rann souf yo pliye pi devan ankò.

E. Respire ranvèse Swan plonje jiska kanpe, bale bra soti nan kote sa yo ak dirijan ak kouwòn lan nan tèt la. Peze palmis ansanm anlè epi rann souf, bese yo desann nan pozisyon lapriyè devan pwatrin.

Revizyon pou