Yoga Nenpòt kote Poze Ansiklopedi

Kontan

• Revizyon pou

Kounye a ke ou te wè tout kote ki fre yoga ka mennen ou, li lè yo kòmanse pwòp pratik ou oswa pran li nan pwochen nivo. Endèks sa a nan poze yo fèt pou gide ou menm si pozisyon yo demontre pa enstriktè yo nan seri videyo Strala Yoga in Shape Yoga Anywhere. Anpil nan deskripsyon ki nan lis isit la yo ekstrè nan liv la Yoga geri pa Tara Stiles. Si w enterese nan yon gid pou yoga ak benefis li yo pi konplè, ou ka aprann plis sou liv li isit la.

Chita poze

Bato

brightcove.createExperiences ();

Chita sou ranch ou, kenbe do ou long, mèg tounen yon ti kras, kenbe vant ou an ak leve, epi leve janm ou leve pou shins ou yo paralèl ak tè a. Si sa a se twòp presyon, gen tan pwan kenbe nan je pye ou pou sipò. Rete isit la pou dis long, gwo souf.

Konpa

Anbrase jenou dwat ou ak bra ou. Si gen plas, peze anba pye dwat ou nan koud gòch ou, vlope bra dwat ou nan kwis dwat ou, epi mete men ou nan bèso janm la. Si sa fè mal jenou ou, kenbe pye dwat ou ak men gòch ou ak jenou dwat ou ak men dwat ou. Lonje tors epi chita wotè. Rilaks zepòl ou anba. Balanse janm gòch ou ki sòti bò kote yo louvri anch ou.

Si ranch ou yo santi ou louvri, peze men dwat ou anba ti towo bèf dwat ou epi pote janm dwat ou poze sou tèt zepòl dwat ou. Gen tan pwan deyò a nan pye dwat ou ak men gòch ou. Peze pwent dwèt dwat ou nan tè a ansanm ak anch dwat ou. Panche adwat, gade anba bra gòch ou, epi gade anlè. Si gen plas nan paralize ou yo, kòmanse dwat janm dwat ou epi kenbe louvri tors ou anwo ak nan direksyon gòch ou. Si li sispann nan bra dwat anwo a, sa bon. Rete isit la pou senk long souf pwofon.

Pijon

Vini nan yon kwasans ki ba ak janm dwat ou pi devan. Dousman bese janm dwat ou, toujou koube nan jenou an, pou li repoze devan ou nan yon V ranvèse. Jenou dwat ou pral kouche atè a ak men dwat ou ak pye dwat ou pral kouche nan men gòch ou. Repoze ranch ou sou tè a oswa sou yon dra oswa zòrye. Chita wotè ke ou kapab nan pozisyon sa a. Ranch ou ak zepòl yo ta dwe ap travay nan direksyon fè fas a devan an. Rete isit la pou dis long, gwo souf.

Si li santi bon nan pijon ou, pliye jenou do ou epi kenbe men anndan cheviy sa a ak men goch ou. Dousman rale pye ou nan direksyon kwis ou. Si gen nenpòt doulè nan jenou yo, kite ale, tounen soti nan sa a tou dousman, ak detann ou. Si li santi bon epi gen plas pou ale pi lwen, glise pye ou nan koud koud ou a epi konekte men yo. Rete isit la pou senk souf long, pwofon.

brightcove.createExperiences ();

Chita meditasyon

Chita kanpe bèl ak wotè, sepandan ou ka chita pi alèz. Si ou gen yon tèt sou kabann ou, apiye sou li. Rilaks zepòl ou pou yo lwen zòrèy ou. Repoze men ou sou kwis ou epi fèmen je ou. Kòmanse repoze atansyon ou sou souf ou. Gade rale ou vini ak rann souf ale. Rezoud lide ou nan espas ki genyen ant. Kòmanse lonje ak apwofondi rale ou ak rann souf, mete yon ralanti, fasil vitès nan respire. Si yon panse kòmanse antre nan tèt ou, tou senpleman obsève li tankou yon nwaj k ap pase. Kontinye obsève souf ou pou twa a senk minit.

Chita Split

Chita wotè epi louvri janm ou sou kote sa yo jiskaske ou santi ou yon ti tansyon, men se pa tèlman ke li alèz. Mache men ou pi devan ant janm ou epi kenbe tors ou long. Rete isit la pou dis long, gwo souf ki favorize rann souf yo yon ti jan pi plis pase rale yo pou ankouraje tansyon yo lage.

Poz kanpe

Gwo zòtèy kenbe

Anbrase jenou dwat ou nan pwatrin ou epi pwan gwo zòtèy ou a ak de dwèt nan men dwat ou. Rete isit la pou twa tan, gwo souf. Si ou santi w fiks, dousman pwolonje janm dwat ou pi devan. Plon ak talon ou. Si janm dwat ou pa dwat tout wout la, desann fòs li. Kenbe zepòl ou desann epi dekontrakte epi rete fiks ak souf ou. Rete isit la pou twa tan, gwo souf. Soti nan ekstansyon devan ou, louvri janm ou soti sou bò dwat ou. Rete isit la pou twa souf long, pwofon epi pote janm ou tounen nan pozisyon an pi devan.

Zwazo nan paradi

Kòmanse pa jwenn nan ang pwolonje mare: Soti nan vanyan sòlda II, pote tors ou pi devan sou kwis devan ou. Peze avanbra dwat ou nan kwis dwat ou epi louvri pwatrin ou an deyò epi anlè. Pwolonje bra gòch ou leve, li sou zòrèy gòch ou. Gade nan direksyon palmis gòch ou. Si gen plas, vlope bra dwat ou nan do ou ak kwòk men ou ansanm. Lonje tors ou anlè. Santi tankou si w ap rive anwo ak tèt la nan tèt ou ak tounen nan kwen an deyò nan pye tounen ou.

Pou avanse pou pi nan zwazo nan paradi, kenbe mare a menm jan ou deplase pye dèyè ou pou pi devan pou li nan paralèl ak pye devan ou. Dousman transfere pwa ou nan janm ki pa mare. Koulye a, leve tèt ou pandan w ap kenbe mare ou, k ap deplase janm la mare egal jan ou dwat moute. Balanse sou yon sèl janm epi kenbe lòt janm la nan mitan lè a. Yon fwa ou santi ou ki estab, dwat janm mare a pou zòtèy ou yo ap montre anlè. Konsantre atansyon ou sou zepòl opoze a.

brightcove.createExperiences ();

Prezidan

Leve kanpe wotè ak pye ou paralèl youn ak lòt, anba zo zo ou. Zepòl yo ta dwe nan liy ak ranch ou. Kanpe ak je ou fèmen pou twa souf long, gwo twou san fon. Sou pwochen respire ou, pliye jenou ou ak koule ranch ou desann tankou ou chita nan yon chèz. Rive bra ou nan direksyon zòrèy ou, kenbe lam zepòl ou desann nan do ou. Rilaks figi ou. Pèmèt misk ou yo travay pou ou san yo pa patisipe. Si panse kòmanse antre nan tèt ou, obsève yo epi apresa voye yo dousman sou wout yo. Rete isit la pou senk long, gwo souf. Si kò w kòmanse santi l ap travay pou w rete nan pozisyon sa a, sa se yon bon bagay, sa vle di jis ou vivan epi w gen yon kò k ap fonksyone. Respire pi plen ak pi fon pou bay kò ou sa li bezwen isit la. (Si ou vle: Kwa janm gòch sou jenou dwat anvan ou koule desann nan yon sèl-janm chèz poze.)

Dansè

Chanje pwa ou sou janm dwat ou. Pliye jenou gòch ou epi pwan anndan ti bèf gòch ou ak men gòch ou. Dousman peze pye ou nan men ou yo louvri do ou. Lonje bra dwat ou dwat. Rete isit la pou senk souf long, pwofon. Eseye lòt bò a.

Downward-Fè fas a chen

Soti nan tout kat, mete zòtèy ou yo, kite ranch ou yo, epi peze tounen nan desann chen. Rive pinga'w ou nan direksyon tè a. Rilaks zepòl ou nan direksyon tè a epi detann tèt ou ak kou ou. Rete isit la pou senk long, gwo souf. Si ou vle, leve dèyè kwis dwat ou dwat pou desann chen fann.

Eagle

Anbrase jenou dwat ou nan pwatrin ou. Pliye jenou gòch ou epi travèse janm dwat ou alantou janm gòch ou, akroche pye dwat ou sou chak bò janm gòch ou. Mete bra dwat ou anba bra gòch ou. Chita otan ke ou kapab epi leve nan bra yo rete sou balans. Rete isit la pou senk long, gwo souf. Detant epi fè menm bagay la sou lòt bò a.

Mwatye Lalin

Soti nan vanyan sòlda III, plante dwa ou desann anba zepòl dwat ou, louvri anch gòch ou sou tèt dwat ou, epi louvri tors ou nan direksyon gòch ou. Pwolonje bra gòch ou anlè epi gade anlè nan direksyon dwèt gòch ou. Si ou vle, leve men dwat sou tè a ak pwolonje tou de bra soti sou tèt ou pou balans mwatye lalin. Rete isit la pou senk long, gwo souf.

High Lunge Arms Up

Vini nan yon kwasans ki ba. Peze desann nan pye ou epi pote tors ou leve, aliyen zepòl ou pi wo pase ranch ou. Respire epi leve bra ou dwat. Rilaks zepòl ou anba. Rete isit la pou senk souf long, pwofon.

Kanpe Split

Kòmanse nan Warrior III, tou dousman panche pi devan rive men ou atè a epi pwolonje janm dèyè a ak zòtèy pwente. Kenbe pou senk souf long, gwo twou san fon.

Pye bwa, men nan lapriyè

Chanje pwa ou sou janm gòch ou. Trase jenou dwat ou nan pwatrin ou, pwan cheviy ou, epi peze anba pye dwat ou sou kwis gòch ou. Si w santi w tranble, kenbe men w sou cheviy ou pandan w ap peze l nan kwis ou. Si w ap jwenn balans ou vrèman fasil, rive jwenn bra w dwat oswa peze pla men w ansanm devan pwatrin ou. Si sa a se difisil nan yon fason akablan, mete zòtèy ou sou tè a ak rès pye ou sou cheviy ou. Peze pla men ou ansanm devan pwatrin ou. Rete isit la pou dis long, gwo souf. Retounen nan kanpe pou dis long, gwo souf epi eseye menm bagay la sou lòt bò a.

Triyang

Soti nan vanyan sòlda II, dwat janm dwat ou pou tou de pye yo dwat. Panche tors ou pi devan sou janm devan ou, kenbe tou de bò tors ou lontan. Repoze men dwat ou sou shin ou oswa pote pwent dwèt ou atè a si ou kapab. Panche tounen, louvri zepòl ou, ak pwolonje bra gòch ou anlè zepòl ou. Gade jiska dwèt gòch ou. Rete isit la pou senk long, gwo souf.

Warrior mwen

Soti nan gwo vantilasyon, vire talon dèyè ou pou pye ou plante sou tè a, vire zòtèy dwat ou pou fè fas a devan ou ak zòtèy gòch ou yon ti kras nan pou ranch ou ak zepòl yo ap fè fas a gòch ou. Louvri bra ou tou dwat soti ak tors ou, bra dwat devan ou ak bra gòch dèyè ou, pla desann. Gade sou men devan ou. Pliye jenou dwat ou pou kwis ou paralèl ak tè a. Rete isit la pou dis souf long, pwofon.

Vanyan sòlda II

Soti nan kwense segondè ou a, vire talon pye ou pou pye ou plante sou tè a, vire zòtèy dwat ou fè fas a devan ou ak zòtèy gòch ou yon ti kras nan pou ranch ou ak zepòl yo ap fè fas a tors ou, bra dwat devan ou, ak gòch bra dèyè ou, pla desann. Gade sou men devan ou. Pliye jenou dwat ou pou kwis ou paralèl ak tè a. Rete isit la pou dis souf long, pwofon.

Vanyan sòlda III

Anbrase shin gòch ou nan pwatrin ou, Lè sa a, pwolonje li dwat tounen dèyè ou konsa li paralèl ak tè a. Flechi pye gòch ou epi lonje zòtèy yo desann. Pote pwent dwèt ou sou tè a pou estabilize tèt ou. Lonje bra ou devan ou pou kò ou nan yon liy dwat soti nan pwent dwèt ou tout wout la desann do ou ak soti nan talon pye gòch ou. Rete isit la pou twa souf long, pwofon. Pliye tou de jenou yon ti kras epi ankò anbrase shin gòch ou nan pwatrin ou epi mete pye gòch ou akote dwa ou pou retounen kanpe. Fè menm bagay la sou lòt bò a, kòmanse ak pye bwa poze an premye.

Envèsyon ak balans bra

brightcove.createExperiences ();

Balans manton

Soti nan planch, leve janm dwat ou a yon planch 3-janb, epi desann nan yon sèl jenou janm, pwatrin, manton (lage jenou gòch ou, pwatrin ou, ak manton ou nan tè a). Leve nan janm dwat enteryè ou. Ou ka preparasyon pa pran pye gòch ou a sipòte kwis dwat ou, ak lè do ou santi l ase ouvè epi pare, leve janm gòch ou a satisfè dwa a.

Crow

Vini non nan yon koupi byen plen. Peze palmis ou byen fèm nan tè a kèk pous devan pye ou. Mete jenou ou sou tèt bra anwo ou yo. Gade deyò sou yon pye devan ou. Leve ranch ou ak vant ou leve. Rete isit la pou kèk souf. Si w santi w fiks kite yon pye sou tè a epi mete l tounen desann. Lè sa a, eseye leve lòt pye a epi mete l 'tounen desann. Si ou toujou estab, eseye leve yon pye, epi apre lòt la. Peze desann nan pla ou a leve tou de pye yo, si sa posib. Rete isit la pou twa souf long, pwofon epi tou dousman bese pye ou tounen desann.

Dolphin poze

Soti nan chen ou fè fas a anba, bese avanbra ou nan tè a pou yo paralèl youn ak lòt. Kenbe dwèt ou lajè. Leve zepòl ou lwen tè ​​a epi detann tèt ou. Rete isit la pou senk souf long, pwofon.

Uit Ang Poze

Anbrase jenou dwat ou ak bra ou.Si gen plas, peze anba pye dwat ou nan koud gòch ou, vlope bra dwat ou nan kwis dwat ou, epi mete men ou nan bèso janm la. Si sa fè mal jenou ou, kenbe pye dwat ou ak men gòch ou ak jenou dwat ou ak men dwat ou. Lonje tors epi chita wotè. Rilaks zepòl ou anba. Balanse janm gòch ou ki sòti bò kote yo louvri anch ou.

Si ranch ou yo santi ou louvri, peze men dwat ou anba ti towo bèf dwat ou epi pote janm dwat ou a repoze sou tèt zepòl dwat nou an. Lè sa a, travèse cheviy gòch ou sou bò dwat ou. Avèk tou de distans zepòl men ou apa sou tè a, kòmanse pliye koud ou jan ou peze janm ou ansanm sou bra dwat anwo ou yo. Rive nan pwatrin ou pi devan kòm pwa ou transfere nan men ou.

Kanpe avanbra

Soti nan Dolphin, respire epi leve janm dwat ou pou ranch ou leve sou zepòl ou. Rann souf ak bese li tounen desann. Eseye menm bagay la ak janm gòch la. Kontinye ak sa jiskaske ou santi ou pou ou ranch ou sou zepòl ou, oswa si ou santi ou pare, pran yon limyè hop pwochen fwa ou respire ak leve yon janm pote tèt ou nan kanpe avanbra. Si ou nouvo nan poze a, eseye pwezante tèt ou tou pre yon miray konsa ou ka choute leve, li repoze janm ou ansanm miray la. Rete isit la pou senk souf long fon epi tou dousman bese desann nan poze timoun nan.

Sotrèl

Kòmanse nan chèz poze. Pran janm gòch ou nan mwatye cheviy-a-jenou (travèse cheviy gòch ou anlè jenou dwat ou sou kwis dwat ou). Lè sa a, pran yon tòde sou bò dwat la, mete koud gòch ou oswa bra anwo andedan vout la nan pye gòch ou. Jwenn yon lapriyè ak men ou nan sant sternum ou, epi respire la pou kèk souf pwofon. Yon fwa konfòtab nan tòde a, vini sou boul la nan pye dwat ou, ak koule zo chita ou nan direksyon pou talon dwat ou. Lè sa a, kenbe bra gòch ou anwo ki konekte nan pye gòch ou, mete tou de men sou tè a, distans zepòl apa, pliye koud ou, epi transfere pwa ou nan men ou. Si ou ta renmen Lè sa a, pwolonje janm dwat ou long, ale pou li!

Handstand

Kanpe sou janm dwat ou, pwent pwa ou pi devan pou janm gòch ou fin tounen dèyè ou ak dwa ou rive nan tè a. Peze palmis ou byen fèm sou tè a anba zepòl ou. Dwat bra ou. Kenbe janm gòch la leve ak wòch pou pi devan ak tounen lakay ou, jis kòmanse jwenn ranch ou sou zepòl ou. Kòmanse pran ti oublions sou janm dwat ou. Lè ou leve, leve janm gòch ou wo pou ranch ou yo sou zepòl ou epi kenbe janm dwat ou pendant pou janm ou yo pral nan yon fòm L. Kontinye respire menm si tout mouvman an. Respire jan ou wòch oswa alalejè hop moute, ak rann souf jan ou lage.

Gade si pye anba a vle kite tè a pandan w ap balanse pi devan. Repoze gade ou ant men ou. Leve nan vant ou jan ou wòch pou pi devan pou bay tèt ou yon ogmantasyon siplemantè yo ka resevwa kèk lè. Eseye ti kras oublions sou janm dwat sa a epi leve janm la pou janm ou yo pral nan fòm lèt L.

Si w ap jwenn kèk balans nan fòm handstand ou L pote pye yo ansanm nan tèt la. Kenbe bra ou fò ak fiks ak kontanple ou konsantre, men mou sou tè a ant men ou. Gen yon pakèt moun sou fason plezi ranvèse soti nan yon handstand. Ou ka woule soti nan li, baskile kò ou nan yon backbend, mache men yo yon ti jan jiskaske ou ka pote pye yo tounen nan tè a, oswa fè moute pwòp fason ou. Sonje byen, yoga se eksperyans. Se eksperyans ou. Asire ou ke ou respire nan woutin lan epi repete li sou lòt bò a, tou!

Headstand

Chita sou pinga'w ou. Antre dwèt ou bese epi mete yo atè. Mete tèt la sou tè a pou dwèt ou kenbe do a nan tèt ou. Rete isit la pou kèk souf pou jwenn konfòtab nan pozisyon an. Si sa santi w alèz, tounen vin chita sou talon ou. Rete isit la pou kèk souf. Si ou konfòtab, mete zòtèy ou yo epi dwat janm ou yo. Rete isit la pou dis souf long, pwofon epi lè ou pare soti nan li dousman, bese jenou ou atè a, epi detann nan poze timoun nan. Si ou vle ale nan yon headstand konplè, kòmanse mache pye ou nan direksyon kò ou pou ranch ou liy sou zepòl ou ak do ou dwat leve, li desann. Rete isit la pou kèk souf. Si w konfòtab isit la pliye yon jenou epi pote talon pye w sou anch ou. Pote l 'tounen desann epi eseye lòt janm lan. Si ou se fiks ak yon sèl janm eseye tou de janm an menm tan an. Lè pinga'w yo rale nan direksyon ranch ou, tou dousman pwolonje janm ou dwat leve. Rete pou ven lontan, souf pwofon si ou kapab. Lè ou pare pou ou desann, tou dousman bese yon janm nan yon moman epi repoze nan poze timoun nan pou kèk souf.

One-bra avanbra kanpe

Soti nan chen anba-fè fas a, bese avanbra ou nan tè a pou Dolphin poze. Kenbe avanbra gòch ou jan li ye a, pran men dwat ou nan liy ak koud gòch ou (tankou li ta pou tèt tèt tripod), Lè sa a, leve janm dwat ou wo, transfere pwa ou nan avanbra gòch ou ak men dwat epi jwe ak leve ou. janm gòch sou tè a.

Louvri Balans Bra Split

Kòmanse nan yon gwo kout ba ak tou de men anndan pye dwat la. Lè sa a, pran kenbe cheviy dwat ou ak men dwat ou ak ajite zepòl dwat ou anba jenou dwat ou. Yon fwa ou gen kontak sa a, mete men dwat ou deyò nan pye dwat ou, plante tou de nan pla ou byen fèm sou tè a, distans zepòl la apa, koube koud ou yo kreye yon etajè. Sèvi ak bra dwat ou anwo pou repoze janm dwat ou, kòmanse pwolonje janm dwat ou pi devan. Lonje pwatrin ou pi devan, transfere pwa ou nan men ou epi jwe ak leve janm gòch ou sou tè a.

Eskòpyon poze

Yon fwa nan kanpe avanbra, peze nan kousinen dwèt ou, rale pwatrin ou nan zepòl ou epi gade anlè pandan w ap pliye jenou ou epi rive nan zòtèy ou nan direksyon tèt ou. Sèvi ak chak respire pou lonje pwatrin ou pi devan epi chak rann souf pou lage zòtèy ou pi ba yo. Rete isit la pou senk souf pwofon epi tou dousman desann nan poze timoun nan.

Side Plank

Soti nan chen anba-fè fas a, woule tors ou soti nan yon gwo bout bwa poze. Leve ranch ou, peze desann ak men dwat ou, woule nan kwen an deyò nan pye dwat ou, epi louvri tors ou nan direksyon gòch la. Pwolonje bra gòch ou dwat epi gade jiska dwèt ou. Si ou vle, pran kenbe nan gwo zòtèy la sou pye gòch la ak pwolonje janm gòch yo. Rete isit la pou twa tan ,, gwo souf epi fè lòt bò a.

Backbends

brightcove.createExperiences ();

Anlè-fè fas a chen

Soti nan gwo bout bwa, bese jenou ou dousman nan tè a. Woule zepòl ou desann epi leve pwatrin ou nan bra ou ak yon gwo respire. Dwat bra ou jan ou santi ou konfòtab, pandan w ap kenbe zepòl ou desann. Si ou dwat bra ou ak do ou santi ou kwense, pliye koud yo epi kontinye leve pwatrin ou nan bra ou jiskaske ou santi ou byen. Pa timid pou ajoute yon ti mouvman si sa nesesè pou kenbe poze a fre epi ede louvri do ou. Balanse tors ou yon ti jan kòt a kòt si sa santi bon. Sonje byen, kenbe kò ou fasil, pa janm fòse oswa tansyon.

Rou (Avanbra)

Soti nan kanpe avanbra, fann janm ou pou ke janm dwat la rive nan avanpati ak janm gòch la rive tounen kòm yon balans kontwa. Kòmanse rive nan pwatrin ou nan zepòl ou, koube jenou dwat ou ak rive pye dwat ou nan direksyon tè a pa men ou. Sèvi ak chak respire yo rive jwenn pwatrin ou nan zepòl ou ak chak rann souf yo rive jwenn zòtèy ou nan direksyon pou men ou jiskaske pye dwat ou ateri sou tè a. Lè sa a, kite pye gòch ou a vin atè a tou, epi mache pye ou nan direksyon men ou. Gen tan pwan je pye ou si yo aksesib.

Revizyon pou