Oh, ti bebe! Antrennman Fè Pandan w ap Mete tibebe w la

Kontan

• Ki sa egzakteman se babywearing?
• Konnen kò ou
• Antrennman
• Mache
• Rebondisman boul yoga
• Post-natal CARiFiT
• Barre
• Total kò
• Yoga
• Lòt opsyon
• Takeaway: Fè tan pou ou

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kòm yon nouvo manman, li difisil pou anfòm anyen nan (dòmi, yon douch, yon repa konplè), anpil mwens jwenn tan fè egzèsis. Nan premye ane a nan lavi tibebe ki fèk fèt ou a, pi fò nan tan ou ak enèji konsantre sou tibebe w la. Men, yon fwa ou jwenn nan yon Groove, ou aktyèlman kòmanse gen yon ti jan nan enèji yo mete tounen nan tèt ou. Epi kòm tout manman konnen, sa a se youn nan fwa ki pi enpòtan nan konsakre atansyon a fè egzèsis ak ton pwòp kò ou, kidonk, ou ka rete fò ak estrès-gratis pou fanmi ou.

Pa dezespere, nouvo manman! Si ou santi ou tankou ou pa ka anfòm nan fè egzèsis ak yon tibebe nan kay la, panse ankò. Men kèk antrennman fasil ou ka fè pandan w ap mete - wi, mete! - tibebe w la.

Ki sa egzakteman se babywearing?

Kòm non an vle di, babywearing refere a kenbe tibebe w la sou kò ou lè l sèvi avèk yon konpayi asirans. Gen anpil diferan kalite, ki gen ladan vlope, fistibal, sakado, ak transpòtè mou-estriktire. Desen mou-estriktire yo pi bon pou antrennman paske yo bay sipò ergonomic pou manman ak yon woulib confortable pou tibebe w la.

Nouvo transpòtè mou-estriktire varye nan pri ki soti nan anviwon $ 35 a $ 150 ak pi wo a. Si ou pa ka jwenn yon nouvo ki adapte bidjè ou, ale nan yon anbakman lokal oswa magazen dezyèm men jwenn dousman itilize transpòtè sou bon mache a. Nenpòt fason, achte yon sèl gen anpil chans mwens chè pase yon manm jimnastik!

Yon fwa ou gen konpayi asirans ou an, asire w ke ou konnen ki jan yo ka resevwa ti bebe ou an ak soti nan li san danje. Swiv enstriksyon pake, mande yon grefye magazen, oswa menm konsilte avèk yon zanmi "ekspè" babywearing zanmi. Pandan ke ou fè egzèsis, asire w ke konpayi asirans ou an sere ase pou tibebe w la pa glise soti. Ou ta dwe tou kapab wè figi ti bebe w la (pou kontwole respire) epi fè li fèmen ase pou bo. Avèk ou menm ak ti kras ou an vizan moute, li lè yo kòmanse swe!

Konnen kò ou

Konsilte avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis apre nesans tibebe w la. Fanm ki te gen livrezon ki pa konplike nan vajen ka kapab kòmanse fè egzèsis limyè nan kèk jou oswa semèn. Si ou te gen yon livrezon Sezaryèn, vaste reparasyon nan vajen, oswa yon livrezon otreman konplike, ou ka bezwen rete tann yon ti tan ankò.Epitou, si ou fè eksperyans grav laperasyon oswa dyastaz rektis, kèk nan egzèsis sa yo ta dwe evite oswa modifye.

Men, si ou pare yo defi tèt ou pi lwen pase mache, asire w ke ou mande doktè ou ki egzèsis ki apwopriye apre kat-a-sis semèn vizit apre akouchman ou.

Antrennman

Mache

Youn nan egzèsis ki pi fasil ou ka fè pandan w ap mete ti bebe se mache senp. Glise sou kèk tenis, mete ti kras ou nan konpayi asirans lan, ak tèt soti nan pòt la. Si tan an frèt oswa lapli, konsidere ale nan yon sant komèsyal lokal oswa lòt gwo zòn andedan kay la pou ou ka louvri sesyon kèk kilomèt andedan. Pati ki pi bon sou antrennman sa a se ke ou ka tipikman kòmanse fè li touswit apre livrezon. Si mache pa ase nan yon defi pou ou, ale pou yon vwayaje oswa frape kèk ti mòn.

Rebondisman boul yoga

Kèk fanm envesti nan boul yoga pou fasilite doulè nan do ak basen pandan gwosès la. Moso ekipman sa a ka itilize lontan apre livrezon an tou. New Age ipi Mama te vini ak yon etonan ti dòmi yoga tan-rebondisman antrennman ki ka menm mete yon ti ou nan dòmi. Avèk tibebe w la nan konpayi asirans lan, chita sou boul la ak jenou ou louvri nan yon V (panse pozisyon 10 ak 2 è). Kòmanse rebondi, men pa kite gravite pran kontwòl. Angaje nwayo ou ak kad ak enkòpore kèk Torsion tou.

Post-natal CARiFiT

Lè w ap pare yo mete kanpe antrennman ou a, CARiFiT Post-Natal Fondasyon yo pa BeFIT se yon bon kote yo kòmanse. Se melanj lan ki ba-enpak nan mouvman ki fèt fè ou tounen nan kondisyon fizik dousman, epi li espesyalman fèt fè ak ti bebe w la. Li pran jis 15 minit pou konplete e li gen ladan yon chofe, bra ogmante, altène altène, kanpe bò crunches, jenou-ups, koupi byen, ak detire fre-desann.

Barre

Pou kèk favè ak dans-enspire swe, eseye sa a ti bebe 30-minit nan antrennman la barre pa Brittany Bendall. Ou pral bezwen yon seri limyè nan pwa men ak yon chèz yo aji kòm yon balè barre. Kòmanse ak yon seri de janm-boule pliés anvan ou deplase nan klasik batman kè-skwa ak lòt mouvman ki ede lonje, ranfòse, ak amelyore pwèstans. Si tibebe w la pa ka byen fè li nan tout 30 minit yo, konsidere divize sesyon an nan moso 10 minit pandan tout jounen an.

Total kò

Gen tan pwan tibebe w la ak yon seri pwa 5 a 12-liv pou konplete antrennman 20 minit total kò bebe Sterling Jackson a. Ou pral kòmanse ak kèk deadlifts ak pli-a-près, deplase sou mache lunges ak ranje, ak Lè sa a fini ak skwa choute-do ak chèz-pant. Gen twa "supersets" nan tout anvan ou pran ti bebe w la fè kèk egzèsis ab. Ale nan chak seri yon total de twa fwa ak 10 a 15 repetisyon nan chak deplase.

Yoga

Sa a sekans yoga 10-minit babywearing pa Eva K. fèt konplètman ak pozisyon kanpe ede ranfòse janm ou ak zòn basen. Ou pral koule nan lunges, Prezidan poze, Tree poze, Atemis, Bondye fanm poze, ak plis ankò. Finalman, fini ak yon kanpe Savasana detant poze. Asire ou ke ou gen ladan regilye, konsantre respire nan tout, epi konekte souf ou a mouvman ou.

Lòt opsyon

Ou ka vle tou tcheke nan jimnaz lokal yo ak estidyo yo wè si yo ofri klas babywearing oswa sesyon fè egzèsis pousèt. Varyasyon yo eklate atravè Etazini ak pi lwen. Tustin, Kalifòni gen anpil yon balè etonan babywearing. Prairie Crossfit nan Winnipeg, Kanada ofri yon bootcamp babywearing. Genyen menm yon klas Zumba babywearing nan Lusby, Maryland. Gade alantou epi ou ka etone pou sa ou jwenn!

Takeaway: Fè tan pou ou

Ou ka pran swen tibebe w la, men sa pa bezwen vle di ou pa ka pran swen tèt ou. Avèk yon zouti tankou yon konpayi asirans ti bebe, ou ka kosyon ak pitit ou ak vin yon manman ekstrèmman anfòm. Sou bò baskile, si w ap resevwa anpil ti dòmi ak jwenn li difisil nan travay deyò, pa dwe difisil sou tèt ou. Sa a, tou, va pase. Menm yon sesyon rapid 10-minit swe chak kounye a epi yo ka ba ou yon ogmantasyon ki nesesè anpil.