Ki jan fè yon Self-Massage yo detann

Kontan

• Ki jan fè ap detann pwòp tèt ou-masaj la
• Lè li endike

Self-masaj se gwo ede soulaje tansyon chak jou ak anpeche doulè nan kou, pou egzanp. Sa a ka masaj dwe fè nan nenpòt ki anviwònman ak dire apeprè 5 minit.

Ap detann tèt-masaj se yon bon opsyon pou moun ki travay anpil tan chita oswa yo souvan nan sitiyasyon estrès, menm jan li ede yo detann.

Ki jan fè ap detann pwòp tèt ou-masaj la

Detann tèt ou-masaj ede diminye tansyon nan misk yo kou ak diminye maltèt, ki ka fè pa swiv etap sa yo anba a:

1. Chita nan yon chèz, fèmen je ou ak sipò kolòn vètebral la tout antye byen sou do a nan chèz la epi kite bra ou pwolonje nan kote ou yo;
2. Pran yon gwo souf 3 fwa nan yon ranje epi mete men dwat ou sou zepòl gòch ou ak peze tout zòn nan soti nan kou a nan zepòl la ap eseye detann. Repete menm pwosedi sou lòt bò a;
3. Sipòte tou de men yo sou kou a ak kou ou ak pwent dwèt ou bay yon ti masaj tankou si ou tap sezisman sou kou a epi retounen nan masaj soti nan kou a sou zepòl yo;
4. Mete tou de men sou tèt ou ak masaj po tèt ou ak pwent dwèt ou.

Sa a masaj dwe dire omwen 5 minit pou li gen efè a espere, epi yo ka fè nan kay la, nan lekòl la oswa nan travay ou.

Tcheke tou videyo sa a sou kòman yo fè masaj la tèt fè mal:

Lè li endike

Ka masaj la ap detann dwe fè a nenpòt ki lè ak nan nenpòt kote, yo te sitou rekòmande pou moun ki pase yon bon pati nan jou yo chita oswa yo toujou nan sitiyasyon estrès, pou egzanp.

Anplis de sa nan ap detann pwòp tèt ou-masaj, li enpòtan yo adopte lòt atitid ki ede ou detann, tankou meditasyon, masaj ak lwil esansyèl ak aktivite fizik, pou egzanp. Se konsa, li posib diminye estrès ak soulaje tansyon jou-a-jou, ede yo detann. Gade 8 teknik ki ede ou detann ou.