Woutin antrennman: Egzèsis selulit

Kontan

• Mande ki jan yo debarase m de selulit? Tcheke solisyon egzèsis selulit sa yo soti nan Fòm jodia.
• Sa yo woutin antrennman eksepsyonèl gen ladan antrennman Cardio ak plan fè egzèsis selulit ki pral jwenn kò ou nan fòm lis nan pa gen tan.
• PLAN AN
• Woutin antrennman
• Warm-up / Cool-desann pou fè egzèsis selulit
• Fòs, mete ak Rep Gid pou woutin antrennman
• Pwa Gid
• Dekouvri enfòmasyon kle sou woutin antrennman cardio ki elimine selulit pou bon!
• Enstriksyon yo antrennman Cardio
• Warm-up / Cool-desann pou fè egzèsis selulit
• Cardio Egzèsis Opsyon 1: Chwazi machin ou
• Opsyon antrennman Cardio 2: Pran li deyò
• Antrennman Cardio Opsyon 3: Jwenn yon gwoup
• Revizyon pou

Mande ki jan yo debarase m de selulit? Tcheke solisyon egzèsis selulit sa yo soti nan Fòm jodia.

Fos yo ka bèl - men se pa lè yo parèt sou bou ou, ranch ak kwis.Si w ap gwo malè tonbe sou pa teksti an inegal nan po a sou kò pi ba ou (oswa nenpòt lòt kote), tou senpleman eseye pwogram sa a mirak pou yon douser, fèrm, pi bon fizik.

Plan an baze sou ane rechèch ki fòme baz nouvo liv la Pa gen plis selulit (Perigee, 2003) pa fòs gourou Wayne Westcott, Ph.D., ak Rita LaRosa Loud nan South Shore YMCA nan Quincy, Mass.

Ki baze sou pwogram Westcott a, nou mete 18 sijè tès nan yon antrennman Cardio 40-minit ak antrennman altèr, twa jou nan yon semèn pou uit semèn. Rezilta nou yo Fòm etid ak etid la No More Cellulite konbine yo te absoliman etonan; fanm yo koule yon mwayèn de 3.3 liv grès, te vin jwenn yon mwayèn de 2 liv nan misk ak notables redwi selulit yo - san yo pa rejim. (Moun ki te swiv tou yon rejim balanse ki an sante pèdi prèske twa fwa plis grès ak 6 liv plis pase gwoup egzèsis la sèlman).

"Selulit se yon pwoblèm de-pati - twò piti nan misk ak twòp grès," di Westcott ak byen fò. "Pwogram sa a ofri yon solisyon de pati - plis misk ak mwens grès."

Koulye a, se vire ou. Èske sa yo woutin antrennman pou uit semèn kap vini yo (ajoute motivasyon an ak rejim balanse an sante pou menm pi bon rezilta) ak fos yo sèlman ou pral espòtif yo pral sou figi ou.

Si ou vle konnen plis bagay sou kòman yo debarase m de selulit, jis swiv woutin yo antrennman, ki gen ladan antrennman la Cardio dekri pwochen.

Sa yo woutin antrennman eksepsyonèl gen ladan antrennman Cardio ak plan fè egzèsis selulit ki pral jwenn kò ou nan fòm lis nan pa gen tan.

PLAN AN

Woutin antrennman

Twa jou nan yon semèn, fè antrennman cardio 20 minit ou chwazi a (gade sijesyon adwat), epi antrennman 20 minit altèr oswa fòs ki baze sou machin nan paj 148-151. Pran yon jou konje ant chak antrennman 40 minit.

Warm-up / Cool-desann pou fè egzèsis selulit

Yon chofaj bati nan kòmansman chak sesyon. Apre w fin ranpli tou de antrennman cardio ou ak antrennman fòs, ou ka detire tout gwo gwoup misk ou yo, kenbe chak detire nan yon pwen nan tansyon modere pou 30 segonn san yo pa rebondi.

Fòs, mete ak Rep Gid pou woutin antrennman

Fè tout 8 mouvman nan lòd ki nan lis la. Pou chak mouvman altèr, fè 1-2 seri 10-15 reps, repoze 60 segonn ant egzèsis (si ou sèlman fè 1 seri) oswa ant chak seri. Lè ou repoze, detire misk ou jis travay yo, kenbe chak detire pou apeprè 15-20 segonn.

Si w chwazi fè opsyon ki baze sou machin nan chak mouvman, fè 1 seri 12-15 reps, etann ant egzèsis jan yo enstwi pou mouvman yo altèr.

Pwa Gid

Toujou itilize pwa otan ou kapab pou dènye 1-2 reps yo difisil, men fòm pa anpeche. Ogmante pwa ou pa 10 pousan chak fwa 15 reprezantan vin fasil pou konplete. Gade tit pou plis rekòmandasyon espesifik sou pwa.

Pare pou antrennman la Cardio trè efikas?

Dekouvri enfòmasyon kle sou woutin antrennman cardio ki elimine selulit pou bon!

Enstriksyon yo antrennman Cardio

Kòmanse chak sesyon antrennman Cardio ak 20 minit nan Cardio, chwazi nan nenpòt nan antrennman sa yo. Eseye varye aktivite ou, osi byen ke entansite ou, sou yon baz regilye yo anpeche plato ak kenbe bagay sa yo plezi. Pou egzanp, gen ladan 1-2 antrennman entèval (gade egzanp anba a) yon semèn (men pa plis pase 2). Petèt ou ka mache oswa kouri nan lendi, fè jimnastik etap nan mèkredi epi eseye yon pwogram ti mòn sou antrenè a eliptik nan vandredi.

Warm-up / Cool-desann pou fè egzèsis selulit

Asire w ou kòmanse dousman pou premye 3-5 minit yo anvan ou ogmante entansite, epi toujou diminye entansite ou pou 2-3 minit anvan ou fè mouvman fòs yo.

Cardio Egzèsis Opsyon 1: Chwazi machin ou

Eta konstan Pwograme nenpòt machin cardio (tankou yon tapi, monte eskalye oswa antrenè eliptik) nan manyèl epi, apre yon brèf chofe, travay nan yon entansite modere (ou ta dwe kapab pale nan fraz kout pandan w ap fè egzèsis) jiskaske ou fin fè egzèsis. 20 minit total.

Entèval Ou ka chwazi tou yon pwofil ti mòn sou nenpòt nan machin ki anwo yo pou yon boule yon ti kras pi wo kalori.

20 minit total kalori boule: 100-180*

Opsyon antrennman Cardio 2: Pran li deyò

Eta konstan Dantèl soulye ou ak frape santye an pou 20 minit nan entansite modere mache oswa djògin (ou ta dwe kapab pale nan fraz kout pandan y ap fè egzèsis). Pa bliye kòmanse ak kèk minit nan yon vitès pi fasil.

Entèval Ou kapab tou altène 1-2 minit nan kouri (oswa mache vit) ak 3-4 minit nan mache anime pou yon boule yon ti kras pi wo kalori.

20 minit total kalori boule: 106-140

Antrennman Cardio Opsyon 3: Jwenn yon gwoup

Si ou prefere travay ak lòt moun oswa ou renmen gen yon ti jan plis enstriksyon, ale nan yon klas, tankou hi-oswa-impact aerobics, step, kickboxing oswa Spinning. Si ou ta pito fè egzèsis nan kay la, eseye yon videyo jimnastik. Malgre ke "antrennman nan solisyon selulit" sèlman mande pou ou fè 20 minit nan Cardio, ou pral wè menm pi vit rezilta si ou fè yon sesyon pi long lan.

Konte sou Fòm pou tout woutin antrennman asasen ou yo!

Revizyon pou