Sa Ou Dwe Konnen Sou Travay Deyò Lè Fè Mal

Kontan

• Ki benefis yo genyen?
• Domaj nan misk ak kwasans nan misk
• Ki risk ki genyen?
• Blesi kont doulè
• Konsèy pou anpeche doulè
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Si misk ou yo fè mal, ou ta ka mande si ou ta dwe kontinye ak antrennman ou oswa rès. Nan kèk ka, fè egzèsis rekiperasyon aktif tankou etann ak mache ka benefisye nan misk fè mal. Men, desizyon an kontinye depann sou gravite a nan doulè ak sentòm w ap fè eksperyans.

Li sou yo aprann plis sou lè li nan tout dwa nan travay soti fè mal, ak ki lè ou ta dwe repoze ak refè.

Ki benefis yo genyen?

Si w ap yon ti kras fè mal, yon rekiperasyon "aktif" ka benefisye. Li ka santi bon pou:

• lonje misk fè mal
• fè egzèsis rezistans limyè, tankou nwayo ranfòse antrennman
• fè Cardio entansite ki ba, tankou mache oswa naje

Ou kapab tou konsantre sou gwoup nan misk ke ou pa t 'travay deja. Pou egzanp, ajoute nan yon antrennman pwa bra jou a apre yon kouri.

Anplis de sa nan santi bon, fè egzèsis rekiperasyon limyè ka ofri lòt benefis sante. Mobilite, oswa plen ranje, egzèsis tankou mache oswa monte bisiklèt fasil mennen nan plis san ponpe nan misk yo. Ogmantasyon sa a nan sikilasyon san ka ede w retabli de doulè pi bonè. Sa se, osi lontan ke ou pa twò chaje oswa defi misk yo plis.

Egzèsis rekiperasyon ka menm ofri menm benefis yo tankou jwenn yon masaj. Youn konpare doulè nan yon gwoup patisipan 48 èdtan apre yo fin fè egzèsis nan misk anwo trapèz.

Kèk patisipan yo te resevwa yon masaj 10 minit apre antrennman la. Gen lòt ki fè egzèsis ak yon bann rezistans. Chèchè yo konkli ke tou de rekiperasyon yo te egalman efikas nan tanporèman ede ak reta doulè nan misk aparisyon (DOMS), men plis rechèch ki nesesè.

Domaj nan misk ak kwasans nan misk

Dlo nan je mikwoskopik nan misk la, oswa yon pann nan tisi nan misk, gen anpil chans lakòz DOMS apre yon antrennman. Eseye yon nouvo kalite fè egzèsis oswa ogmante entansite a ka ogmante ki jan fè mal ou se nan jou sa yo apre yon antrennman.

Apre yon tan, menm si, misk ou yo vin fleksib nan ki fè egzèsis. Yo pa pral kraze oswa chire osi fasil.

An repons a dlo nan je mikwo, kò a pral itilize selil satelit yo ranje dlo nan je yo ak bati yo moute plis sou tan. Sa a pwoteje kont domaj nan lavni ak mennen nan kwasans nan misk.

Li enpòtan pou jwenn ase pwoteyin nan rejim alimantè ou epi pèmèt misk ou repoze pou pwosesis sa a rive.

Ki risk ki genyen?

Egzèsis rekiperasyon dou ka benefisye. Men, surantrenman ka danjere e menm danjere pou sante ou.

Si ou fè eksperyans sentòm sa yo, li enpòtan pou w pran tan nan egzèsis epi pèmèt kò ou repoze. Fè doktè ou konnen nenpòt nan bagay sa yo:

• ogmante pousantaj kè repoze
• depresyon oswa chanjman atitid
• ogmante kantite rim sèvo oswa lòt maladi
• blese twòp
• doulè nan misk oswa jwenti
• fatig konstan
• lensomni
• diminye apeti
• vin pi grav nan pèfòmans atletik oswa amelyorasyon ti kras, menm apre repo

Blesi kont doulè

Doulè ka santi alèz, men li pa ta dwe trè douloure. Malèz la anjeneral diminye 48 a 72 èdtan pita.

Sentòm yon aksidan atletik ka gen ladan:

• doulè byen file
• santi ou alèz oswa kè plen
• doulè ki pa pral ale
• anfle
• pikotman oswa pèt sansasyon
• zòn nan mak nwa oswa ble
• pèt fonksyon nan zòn nan blese

Si ou santi sentòm sa yo, wè doktè ou. Yo ka rekòmande tretman lakay tankou glas oswa medikaman. Pou yon aksidan ki pi grav, doktè ou ka itilize radyografi pou ede yo planifye plis tretman.

Konsèy pou anpeche doulè

Pou anpeche dom, refwadi apre ou fin fè egzèsis. Kontrèman ak yon chofaj, pandan yon refwadisman w ap piti piti pote batman kè ou desann ak ajiste kò ou tounen nan yon eta repoze.

Kòmanse ak yon ti mache dousman oswa vire fasil sou yon bisiklèt estasyonè pou 5 a 10 minit. Fè detant pou pwochen 5 a 10 minit yo ka ede tou klè soti asid laktik nan kò a. Asid laktik bati lè ou fè egzèsis epi li ka lakòz yon santiman boule nan misk ou. Netwaye li soti pral pèmèt ou rebondi tounen pi bonè lè ou pwochen travay deyò.

Ou kapab tou itilize yon roulo kim lage nenpòt tansyon apre egzèsis.

Nan jou ki vini apre doulè nan misk ou, antrennman rekiperasyon sa yo ka ede anpeche oswa diminye doulè:

• yoga
• etann oswa egzèsis bann rezistans
• mache oswa randone fasil
• naje nap
• monte bisiklèt fasil

Si w ap kòmanse yon woutin nouvo kondisyon fizik oswa ap eseye yon nouvo kalite fè egzèsis la pou premye fwa, li enpòtan yo ale ralanti an premye. Piti piti ogmante entansite a ak frekans nan fè egzèsis pral ede anpeche doulè. Epi sonje toujou jwenn apwobasyon doktè ou anvan ou kòmanse yon woutin fè egzèsis nouvo.

Tou depan de nivo kondisyon fizik ou ak ki jan fè mal ou ye, ou ka anjeneral rezime antrennman nan kèk jou a yon semèn apre rekiperasyon an. Travay avèk yon pwofesyonèl kapasite sètifye pou kreye yon rejim egzèsis ki an sekirite epi efikas pou ou.

Takeaway la

Nan pifò ka yo, egzèsis rekiperasyon dou tankou mache oswa naje yo san danje si w ap fè mal apre ou fin travay deyò. Yo ka menm benefisye epi ede ou refè pi vit. Men, li enpòtan pou repoze si w ap fè eksperyans sentòm fatig oswa si ou nan doulè.

Gade yon doktè si ou kwè ou blese, oswa si doulè a ​​pa ale apre kèk jou.

Menm atlèt pwofesyonèl pran jou konje. Travay jou repo ak rekiperasyon nan woutin egzèsis regilye ou pral pèmèt ou fè pi byen pwochenn fwa ou frape jimnastik la.