Ki avantaj ak inconvénients de travay deyò de fwa pa jou?

Kontan

• Li diminye tan sedantèr ou
• Ou ka wè pwogrè pèfòmans adisyonèl
• Kouman etabli antrennman debaz ou
• Si doktè ou rekòmande aktivite adisyonèl pou jesyon pwa
• Si w ap sitou konsantre sou weightlifting
• Ki jan pou fè pou evite surantrenman
• Liy anba la

Gen kèk benefis nan travay deyò de fwa nan yon jounen, ki gen ladan mwens peryòd inaktivite ak pwogrè pèfòmans potansyèl yo.

Men, gen tou dezavantaj yo konsidere, tankou risk pou aksidan ak risk pou surantrenman.

Isit la nan sa ou ta dwe konnen anvan upping tan ou nan jimnastik la.

Li diminye tan sedantèr ou

Si ou ouvri sesyon an plis aktivite pa travay soti de fwa nan yon jounen, w ap diminye tan sedantèr ou.

Dapre yon pibliye nan jounal entènasyonal la nan obezite, se plis tan sedantèr ki asosye ak yon risk ki pi wo nan maladi kè kardyovaskulèr (CHD).

Ou ka wè pwogrè pèfòmans adisyonèl

Si w ap fòmasyon pou yon konpetisyon oswa evènman, konsidere k ap chèche pedagojik la nan yon antrenè oswa antrenè sou ajoute plis antrennman nan woutin ou.

Sa a ka ede konsantre efò ou sou objektif pèfòmans ou pandan y ap asire ke dezavantaj potansyèl yo nan surantrenman ak aksidan yo kòmsadwa kontwole ak jere.

Kouman etabli antrennman debaz ou

Li enpòtan yo konprann direktiv yo rekòmande pou aktivite fizik anvan ou ajoute yon lòt antrennman nan woutin chak jou ou.

Gid pou Aktivite Fizik pou Ameriken rekòmande pou granmoun jwenn 150 minit nan aktivite fizik modere a wòdpòte chak semèn.

Sa a soti nan apeprè 30 minit nan aktivite, senk fwa nan yon semèn.

Si doktè ou rekòmande aktivite adisyonèl pou jesyon pwa

Anpil ekspè nan sante dakò ke fè egzèsis pou plis pase minimòm yo sijere ka efikas pou boule kalori ak rediksyon pwa.

Si w ap travay avèk yon doktè oswa lòt founisè swen sante yo devlope yon plan jesyon pwa, yo ka rekòmande jiska 60 minit nan modere aktivite wòdpòte fizik chak jou.

Si pèdi pwa se objektif final ou, pale ak founisè swen sante ou sou sa sa ta ka sanble pou ou. Yo ka fè nitrisyon espesifik ak rekòmandasyon egzèsis asire ke w ap travay nan direksyon objektif ou ak sante jeneral ou ak byennèt nan tèt ou.

Si w ap sitou konsantre sou weightlifting

Pou weightlifters, ogmante kantite fwa ou travay deyò chak jou pa parèt yo ofri nenpòt benefis adisyonèl.

Si w ap konsène sou surantrenman, konsidere kraze antrennman tipik ou an de sesyon egal.

Selon yon nan nasyonal-weightlifters gason pa chèchè University of Oklahoma, pa te gen okenn benefis adisyonèl soti nan ogmante frekans fòmasyon chak jou.

Men, te gen yon ogmantasyon nan izometrik jenou-ekstansyon fòs (ISO) ak aktivasyon neromuskulèr (EMG) aktivite pou gwoup la de fwa-chak jou.

Rezilta sa a ka sipòte lide ki divize antrennman ou an de sesyon ka diminye risk pou surantrenman. Plis rechèch nesesè pou byen konprann rezilta sa yo epi tire plis konklizyon.

Ki jan pou fè pou evite surantrenman

Pou w efikas, egzèsis ou ak kondisyone woutin yo dwe balanse peryòd fòmasyon entans ak peryòd rekiperasyon an.

Dapre Kolèj Ameriken pou Medsin Espò, overreaching ak surantrenman nan woutin ou souvan karakterize pa youn oswa plis nan sentòm sa yo:

• rèd nan misk ki pèsistan oswa doulè
• fatig ki pèsistan
• chimerik
• blesi arselan
• rekonesans ke woutin kapasite ou pa agreyab ankò
• difikilte pou dòmi

Ou ka diminye risk ou genyen pou ou depase limit ak antrennman pa:

• varye fòmasyon ou pou ou pa toujou ap repete menm bagay la
• rete byen idrate
• asire ke w ap manje yon rejim alimantè nourisan
• swiv règ la 10 pousan: pa janm ogmante entansite fòmasyon oswa volim pa plis pase 10 pousan nan yon tan
• apre peryòd entans nan fòmasyon ak peryòd pwolonje nan rekiperasyon ak rès (24 a 72 èdtan)
• kenbe yon boutèy demi lit fòmasyon yo idantifye zòn potansyèl de overreaching oswa surantrenman

Liy anba la

Travay soti de fwa nan yon jounen ofri tou de benefis potansyèl ak risk potansyèl yo. Sèvi ak bezwen endividyèl ou yo ak motivasyon kòm yon debaz, ou dwe detèmine pi bon fòmasyon an ak woutin kondisyone pou sitiyasyon espesifik ou.

Pale ak doktè ou oswa lòt founisè swen sante sou yon kantite optimal nan antrennman, osi byen ke yon nivo entansite ideyal pou woutin ou.

Yo ka refere w bay yon doktè premye medikaman espò ki konsantre se ede moun:

• amelyore pèfòmans fizik
• amelyore sante an jeneral
• anpeche aksidan
• kenbe aktivite fizik