Èske li san danje pou travay sou yon lestomak vid?

Kontan

• Rekòmandasyon
• Èske travay sou yon lestomak vid ede ou pèdi plis pwa?
• Èske li san danje pou travay sou yon lestomak vid?
• Manje pou amelyore pèfòmans
• Kilè ou ta dwe manje?
• Liy anba la

Rekòmandasyon

Èske ou ta dwe travay deyò sou yon lestomak vid? Sa depann.

Li souvan rekòmande ke ou travay deyò premye bagay nan maten an anvan ou manje maten, nan sa ki li te ye tankou yon eta jèn. Sa a se kwè ki ede avèk pèdi pwa. Sepandan, travay apre ou fin manje ka ba ou plis enèji ak amelyore pèfòmans ou.

Li nan aprann benefis yo ak risk pou yo travay deyò sou yon lestomak vid, plis sijesyon pou sa yo manje anvan ak apre fè egzèsis.

Èske travay sou yon lestomak vid ede ou pèdi plis pwa?

Fè egzèsis sou yon lestomak vid se sa ki li te ye tankou jèn Cardio. Teyori a se ke kò ou manje sou ki estoke grès ak idrat kabòn pou enèji olye pou yo manje ou te fèk manje, ki mennen nan pi wo nivo nan pèt grès.

Rechèch soti nan 2016 pwen nan benefis ki genyen nan k ap travay deyò nan yon eta jèn an tèm de jesyon pwa. Etid la nan mitan 12 gason te jwenn ke moun ki pa t 'manje manje maten anvan ou fè egzèsis boule plis grès ak redwi konsomasyon kalorik yo sou 24 èdtan.

Gen kèk rechèch disipe teyori sa a. Yon etid 2014 sou 20 fanm pa jwenn okenn diferans enpòtan nan chanjman konpozisyon kò ant gwoup ki te manje oswa fè jèn anvan yo te travay deyò. Kòm yon pati nan etid la, chèchè mezire pwa kò, pousan kò grès, ak sikonferans ren sou kat semèn. Nan fen etid la, tou de gwoup yo te montre yo pèdi pwa kò ak mas grès.

Plis rechèch an pwofondè sou yon peryòd tan ki pi long yo bezwen yo elaji sou sa yo jwenn.

Travay sou yon lestomak vid ta ka tou mennen kò ou a sèvi ak pwoteyin kòm gaz. Sa a kite kò ou ki gen mwens pwoteyin, ki se nesesè yo bati ak repare misk apre egzèsis. Plus, lè l sèvi avèk grès kòm enèji pa nesesèman vle di ke ou pral pi ba pousantaj kò ou an jeneral grès oswa boule plis kalori.

Èske li san danje pou travay sou yon lestomak vid?

Pandan ke gen kèk rechèch sipòte k ap travay deyò sou yon lestomak vid, li pa nesesèman vle di ke li nan ideyal. Lè ou fè egzèsis sou yon lestomak vid, ou ka boule sous enèji ki gen anpil valè epi ou gen mwens andirans. Nivo ki ba nan sik nan san ka kite ou santi ou toudi, anvi vomi, oswa enstab.

Yon lòt posibilite se ke kò ou ap ajiste nan toujou lè l sèvi avèk rezèv grès pou enèji, epi yo kòmanse nan magazen plis grès pase nòmal.

Manje pou amelyore pèfòmans

Swiv yon rejim balanse pou amelyore pèfòmans atletik ou.

• Manje manje antye, nourisan, natirèl.
• Mete glusid ki an sante tankou fwi ak legim fre, grenn antye, ak legum.
• Chwazi grès ki an sante, tankou lwil oliv ak kokoye, ghee, ak zaboka.
• Jwenn pwoteyin nan vyann mèg, ze, ak pwodwi letye ki gen anpil grès.
• Nwa, grenn, ak jèrm yo se ajoute sante nan rejim alimantè ou tankou manje ki rich ak fè tankou pwason, pwa kwit, ak legim vèt.

Si ou deside manje anvan ou travay deyò, chwazi yon repa fasil dijèstibl ki gen idrat kabòn, pwoteyin, ak grès. Manje apeprè 2 a 3 èdtan anvan antrennman ou. Si w ap bourade pou tan, goute sou yon ba enèji, sandwich manba, oswa fwi fre oswa sèk.

Rete idrate anvan, pandan, ak apre egzèsis nan dlo pou bwè, bwason espò, oswa ji. Fwete ak bwason ranplasman repa ka ede ou ogmante konsomasyon likid ou, tou.

Sèten manje ka amelyore ak pi vit rekiperasyon ou apre fòmasyon. Manje manje ki gen glusid, pwoteyin, ak fib nan lespas 30 minit a 2 èdtan nan fini antrennman ou. Pwoteyin ki an sante ka ranfòse sistèm iminitè ou ak pi vit geri blese. Manje ki gen vitamin C ak D, zenk, ak kalsyòm yo tou benefisye.

Men kèk opsyon sante apre-antrennman:

• lèt ki gen anpil grès chokola
• smoothie fwi
• ba enèji
• sandwich
• pitza
• pen antye
• lèt soya
• nwa ak grenn
• prun oswa ji prun
• yogout ak bè

Kilè ou ta dwe manje?

Ki kalite aktivite w ap fè ka ede detèmine si ou ta dwe manje anvan antrennman ou. Pou egzèsis limyè oswa enpak ki ba, tankou mache, golf, oswa yoga dou, ou ka pa bezwen gaz moute davans.

Sepandan, ou ta dwe toujou manje anvan egzèsis ki mande anpil fòs, enèji, ak andirans. Sa gen ladann tenis, kouri, ak naje. Li espesyalman enpòtan si w gen plan pou travay deyò pou pi lontan pase yon èdtan.

Gen sèten fwa ou ka vle manje pandan egzèsis difisil ki dire plis pase yon èdtan, tankou pandan yon maraton. Sa nesesè pou kenbe nivo glikoz nan san ki nesesè pou kontinye deplase. Li ede ou evite itilize enèji ki estoke nan misk ou yo, sa ki ka ede ou bati mas nan misk.

Tcheke avèk doktè ou si ou gen nenpòt kondisyon sante ki afekte nan sa ou manje ak ki jan ou fè egzèsis.

Si ou gen dyabèt, ak anpil atansyon kontwole nivo sik nan san ou anvan, pandan, ak apre fè egzèsis. Si ou gen yon kondisyon tiwoyid, san presyon ki ba, oswa tansyon wo, asire w ke ou ap manje alantou pwogram egzèsis ou chak fwa li apwopriye pou jere kondisyon ou.

Liy anba la

Si ou travay sou yon lestomak vid nan fwa, pa swe li, men li ka pa pi bon pou aktivite difisil oswa ki dire lontan. Ou se pwòp pi bon gid ou, kidonk koute kò ou epi fè sa ki pi bon pou ou. Rete byen idrate, kenbe yon rejim balanse, ak viv yon vi nan liy ak pi bon enterè sante ou. Epi sonje pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis nouvo.