Èske li OK pou travay chak jou?

Kontan

• Konbyen ideyal?
• Kalite egzèsis
• Pi kout vs pi long lan
• Egzèsis pou mete nan woutin ou
• Benefis
• Booster atitid
• Detant
• Tan sosyal
• Kognitif fonksyon
• Jesyon kondisyon
• Rete motive
• Prekosyon
• Lè yo pale ak yon pro
• Liy anba la

Egzèsis se ekstrèmman benefisye nan lavi ou epi yo ta dwe enkòpore nan woutin chak semèn ou. Li enpòtan anpil pou rete anfòm, amelyore byennèt jeneral ou, ak bese chans pou enkyetid sante ou, espesyalman pandan w ap laj.

Sepandan, an jeneral, li pa nesesè pou ou pou w travay chak jou, sitou si w ap fè egzèsis entans oswa pouse tèt ou nan limit ou yo.

Si ou vle fè kèk kalite egzèsis entansite modere chak jou, ou pral anfòm. Nan tout ka, ou dwe koute kò ou epi evite ale pi lwen pase kapasite kò ou.

Li nan gade nan ki kantite ou bezwen fè egzèsis, benefis li yo, ak konsèy pou travay avèk yon antrenè.

Konbyen ideyal?

Yon jou repo chak semèn souvan avize lè structuration yon pwogram antrennman, men pafwa ou ka santi dezi a nan travay soti chak jou.

Osi lontan ke ou pa ap pouse tèt ou twò difisil oswa ap resevwa obsession sou li, k ap travay chak jou se amann.

Asire w ke li nan yon bagay ou jwi san yo pa twò strik ak tèt ou, espesyalman pandan tan nan maladi oswa aksidan.

Gade nan motivasyon ou dèyè vle travay deyò chak jou. Si ou jwenn ke wete 1 jou ki lakòz ou jwenn nan tras epi fè li pi difisil evoke motivasyon an retounen, Lè sa a, fè yon vèsyon pi lejè oswa pi kout nan antrennman ou sou sa ki ta ka yon jou repo.

Yon règ komen nan gwo pous se fè 30 minit nan aktivite fizik modere chak jou, total yon minimòm de 150 minit nan fè egzèsis modere chak semèn. Oswa ou ka tire pou yon minimòm de 75 minit nan fè egzèsis entans chak semèn.

Kalite egzèsis

Si ou vle amp li jiska satisfè kondisyon fizik ou, sante, oswa objektif pèdi pwa, vize pou omwen 45 minit nan fè egzèsis chak jou. Mete kèk kalite aktivite entansite, tankou:

• kouri
• egzèsis pliyometrik
• k ap grenpe ti mòn

Si w ap fè Cardio entans oswa weightlifting, ou ka pran yon jou konje ant sesyon oswa sib diferan zòn nan kò ou nan jou altène. Oswa tou senpleman varye woutin ou pou ou pa ap fè egzèsis entans chak jou.

Pi kout vs pi long lan

Li pi bon fè yon antrennman kout chak jou pase fè youn oubyen de antrennman long chak semèn.

Menm jan an tou, li pi ideyal pou gen eklat kout nan aktivite pandan tout jounen an lè ou pa gen tan pou yon antrennman pi long olye pou yo konplètman sote li.

Egzèsis pou mete nan woutin ou

Pou resevwa benefis ki pi, ki gen ladan yon chans redwi nan aksidan, gen chak nan kat kalite egzèsis nan woutin ou:

• Egzèsis andirans ogmante respire ou ak batman kè amelyore kondisyon fizik an jeneral. Egzanp yo enkli djògin, naje, ak danse.
• Fòs egzèsis ogmante mas nan misk, ranfòse zo yo, epi ede jere pwa ou. Egzanp yo enkli weightlifting, fòmasyon pwa, ak egzèsis bann rezistans.
• Egzèsis balans ede amelyore estabilite ak anpeche tonbe pandan y ap fè mouvman chak jou pi fasil. Egzanp yo enkli egzèsis balans, Tai Chi, ak yoga kanpe poze.
• Egzèsis fleksibilite soulaje malèz fizik ak amelyore mobilite, ran de mouvman, ak pwèstans. Egzanp yo enkli detire, yoga, ak pilat.

Benefis

Benefis ki genyen nan fè egzèsis regilye pwolonje nan tout pati nan lavi ou ak byennèt an jeneral. Men kèk benefis nan fè egzèsis sonje:

Booster atitid

Ou ka ranfòse atitid ou, motivasyon, ak nivo enèji. Ou gen anpil chans jwenn plis fè nan tout domèn nan lavi ou, ki mennen nan santiman satisfaksyon ak akonplisman.

Detant

Diminye santiman nan estrès an jeneral ka mennen nan santiman nan detant, dòmi bon jan kalite, ak konfyans ogmante.

Tan sosyal

Eleman sosyal nan antrennman gwoup vle di ou ka jwenn ansanm ak zanmi oswa zanmi nouvo nan yon fason ki an sante, pri ki ba. Konsidere fè egzèsis ansanm nan lanati, ki gen pwòp benefis li yo.

Kognitif fonksyon

Travay soti ranfòse fonksyon mantal ak ede ou klè lide ou. Ou ka itilize li nan devlope atensyon ak pèmèt pou lide fre ak fason pou panse.

Jesyon kondisyon

Egzèsis regilye ede anpeche oswa jere yon seri de kondisyon sante, tankou:

• maladi kadyovaskilè
• dyabèt tip 2
• tansyon wo
• sendwòm metabolik
• sèten kalite kansè
• atrit
• tonbe
• depresyon
• enkyetid

Si w ap vise pèdi pwa, fè egzèsis regilye tou ankouraje pèdi pwa ak ede anpeche reprann pwa ou te pèdi.

Rete motive

Mete objektif ak rete soude ak yon plan pou satisfè yo ede ou devlope kondwi, disiplin, ak detèminasyon ki natirèlman pote sou nan lòt zòn nan lavi ou.

Travay soti chak jou se amann si w ap travay nan direksyon objektif pèdi pwa oswa ranpli yon defi ki enplike nan yon antrennman chak jou.

Jwenn kreyatif ak fason ou ka leve epi pou yo jwenn deplase. Fè atansyon oswa anrejistre konbyen tan ou pase chita sou yon baz chak jou oswa chak semèn. Fè sa li pran pou diminye tan sa a. Konsidere bagay sa yo:

• Travay nan yon biwo kanpe.
• Desann tren an kèk arè bonè epi mache rès chemen an.
• Ranplase sedantèr, akitivite pasif ak pwojè aktif oswa aktivite.

Lè ou chita pou peryòd pwolonje, leve pou omwen 5 minit nan chak èdtan. Mache byen vit, djògin an plas, oswa fè egzèsis kanpe, tankou sote jak, lunges, oswa sèk bra.

Prekosyon

Si ou travay chak jou oswa fè egzèsis entans souvan, gen yon konsiderasyon sekirite kèk yo swiv.

Travay deyò chak jou ka mennen nan blesi, fatig, ak kòkraze. Tout bagay sa yo ka lakòz ou abandone pwogram kondisyon fizik ou tout ansanm.

Kòmanse tou dousman, epi piti piti ogmante dire a ak entansite nan nenpòt ki woutin fè egzèsis nouvo. Ou dwe okouran de kò ou. Koupe sou entansite nan antrennman ou si ou fè eksperyans:

• doulè ak doulè
• doulè nan misk entans
• santiman maladi
• kranp
• kè plen
• vètij

Lè yo pale ak yon pro

Pale ak yon pwofesyonèl kapasite si ou bezwen ankourajman siplemantè oswa sipò pou satisfè objektif kondisyon fizik ou yo. Yo ka fè limyè sou sa ki fòs ou yo epi yo ofri konsèy pou amelyorasyon.

Yon plan ki te kreye espesyalman pou ou se yon avantaj ki gen anpil valè depi ou gen anpil chans jwenn pi plis nan antrennman ou si w ap fè bagay sa yo san danje epi efektivman. Yon pwofesyonèl kapasite ka gade fòm ou nan adrès nenpòt ki aliyman oswa enkyetid teknik.

Teste dlo yo jwenn yon pwofesyonèl Fitness ki nan kalifye, ki gen eksperyans, ak aktyèl ak dènye rechèch la ak tandans. Fè yon sesyon jijman asire w ke yo pral efikas nan ede ou reyalize objektif ou nan yon fason personable.

Liy anba la

Pale ak yon pwofesyonèl fizik oswa medikal si ou nouvo nan fè egzèsis, pran medikaman, oswa gen nenpòt enkyetid sante, ki gen ladan blesi.

Reflechi sou ki kan ou tonbe. Si ou jwenn tèt ou byen fèm vle travay deyò chak jou nan yon fason entans, bay tèt ou pèmisyon gen yon jou repo kounye a epi ankò.

Si ou tonbe sou tras fasil epi yon jou konje anjeneral segues nan plizyè, fè yon pwen yo rete sou track ak fè yon ti jan nan fè egzèsis, menm nan jou repo ou.

Nenpòt fason, kenbe tras nan konbyen fwa ou travay deyò, epi rete trè chofe osijè pwogrè ou.