26 WFH Konsèy Pandan ke pwòp tèt ou-izole pandan epidemi an COVID-19

Kontan

• Konsèy pou nouvo WFHers
• 1. Deziyen yon espas travay
• 2. Deplase
• 3. Pare pou jounen an
• 4. Mete yon orè
• 5. Kreye yon plan manje
• Konsèy pou moun ki gen timoun
• 6. Travay ak yon ti bebe
• 7. Travay ak timoun ki pi gran
• 8. Peye atansyon sou bezwen emosyonèl yo
• 9. Balans estrikti ak jwe
• 10. Pataje yon ekran
• Konsèy pou moun ki gen enkyetid
• 11. Eta mond lan
• 12. Rete enfòme, pa akable
• 13. Moun ou renmen yo
• 14. Lè ou sou blokaj
• 15. Pran kontak
• Konsèy pou moun ki pa gen yon konfigirasyon ideyal nan kay la
• 16. Biwo Pop-up
• 17. Netwaye espas ou an
• Konsèy pou moun ki toudenkou ap travay akote patnè yo tout jounen an
• 18. Diskite sou plan travay ou davans
• 19. Manyen baz
• 20. Sèvi ak kas ekoutè
• Konsèy pou avantaj sezonman nan tan sa a difisil
• 21. Posede tan ou
• 22. Pratike swen tèt ou
• 23. Rete aktif
• Ki jan yo pran repo efikas
• 24. Fè yon ti mache
• 25. Metòd la Pomodoro
• 26. Mete men sou jounen an
• Liy anba la

Kòm pandemi COVID-19 la ap kontinye gaye atravè mond lan, ou ka jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon travay nan kay (WFH). Avèk efò ki dwat, ou ka rete pwodiktif pandan w ap pran swen tèt ou ak moun ou renmen yo.

Nan yon sèten degre, tout moun nan menm bato a, men sitiyasyon ou gen anpil chans ap dewoule inikman. Fè konpasyon, konpreyansyon, ak senpati pou tout moun ki enplike. Oto-izolasyon pandan pandemi COVID-19 la prezante nouvo defi, men ansanm ak defi sa yo bay manti opòtinite pou nouvo pèspektiv sòti.

Ale sou lavi travay ou nan yon nouvo fason ka mennen nan orè pozitif ak kwasans. Sitiyasyon ekstraòdinè sa a pèmèt ou repanse tout domèn nan lavi ou. Kontinye lekti pou aprann kijan ou ka rete nan tèt jwèt pwofesyonèl ou pandan moman san parèy sa yo.

Konsèy pou nouvo WFHers

1. Deziyen yon espas travay

Mete kanpe yon zòn nan kay ou a itilize kòm yon espas travay. Chita nan espas sa a voye yon siyal klè nan sèvo ou ke li lè yo konsantre. Rete lwen espas travay ki deziyen ou lè ou pa ap travay.

Yon fwa ou fin ranpli jou travay ou, reziste ankouraje yo tcheke nan ak nenpòt ki obligasyon pwofesyonèl jiskaske ou kòmanse travay ankò.

2. Deplase

Si kreye yon espas travay mobil ede ou konsantre, mete kanpe yon espas kèk nan kay ou kote ou ka travay. Sa a ka ede pwèstans ou depi ou pral chanje pozisyon chita ou. Bay tèt ou yon seri kantite tan nan chak kote ka ede w jere tan ou.

Asire w ke espas travay ou se ergonomic. Sa a pral retire faktè risk ki mennen nan blesi mis ak pèmèt pou ogmante pèfòmans ak pwodiktivite. Pandan ou chita sou yon kanape konfòtab oswa kabann ou ka son bèl, sezisman sou laptop ou pandan y ap fè sa pou yon tan long ka souch do ou oswa kou.

3. Pare pou jounen an

Pran tan pou ale sou woutin nòmal maten ou, pran yon douch, epi abiye pou jounen an. Si ou nòmalman ale nan jimnastik la, konplete woutin ou ak egzèsis pwa oswa fòmasyon fòs.

Deziyen kèk rad travay, menm si yo pi konfòtab pase vètman tipik pwofesyonèl ou. Si ou prefere fè cheve ou ak makiyaj, Lè sa a, ale pou li, menm si li nan sèlman pou ou.

Oswa pèmèt po ou respire epi itilize tan sa a pou amelyore sante li lè ou aplike sèlman serom, toner, oswa mask.

4. Mete yon orè

Olye pou yo gen yon plan vag, kreye yon orè chak jou epi mete l alekri. Jenere yon orè dijital oswa ekri li ak plim ak papye, epi kole li nan yon kote vizib. Vini ak yon lis detaye a-fè ki nan dekonpoze an kategori ki baze sou enpòtans.

5. Kreye yon plan manje

Planifye manje ou ak ti goute ou devan yo nan tan, tankou nan kòmansman semèn nan oswa jou travay. Sa a anpeche ou travay nan pwen nan grangou ak Lè sa a eskalade deside ki sa yo manje. Ou ta dwe evite tou manje nan estasyon travay ou.

Chwazi manje pou ranfòse memwa, konsantrasyon, ak vijilans, tankou grenn joumou, chokola nwa, ak ze. Limite konsomasyon ou nan glusid rafine, manje trete, ak bwason ki gen sik.

Konsèy pou moun ki gen timoun

6. Travay ak yon ti bebe

Sèvi ak yon ti bebe oswa yon vlope pou ou ka kenbe pitit ou tou pre ou. Pou kenbe men ou gratis, sèvi ak yon app dikte. Si w ap nan yon apèl, ou ka kite moun k ap resevwa ou konnen ke ou gen yon ti bebe nan kay la nan ka gen nenpòt entèripsyon oswa bri.

Sèvi ak fwa ti dòmi yo avèk efikasite, epi eseye pwograme travay ki mande pou konsantre entans oswa konferans apèl pandan tan sa yo.

Ou ka vle gen yon konvèsasyon ak bòs nan travay ou sou yon orè modifye ki travay pou tou de nan ou pandan w ap travay nan kay ak yon ti bebe.

7. Travay ak timoun ki pi gran

Si ou gen jèn timoun, ou pral vle konsantre sou bezwen yo. Men, si ou gen yon timoun ki pi gran ki ka pran sou kèk responsablite siplemantè, ou ka mete yo kanpe ak kèk enstriksyon trè klè ak aktivite pou ede pran swen timoun ki pi piti oswa ranpli kèk travay nan kay la.

Ou ka vle travay byen bonè nan maten ou byen ta aswè pandan ke pitit ou yo ap dòmi, sitou lè ou bezwen pou konsantre sou travay konplèks.

8. Peye atansyon sou bezwen emosyonèl yo

Pitit ou yo ka bezwen kèk lanmou siplemantè, afeksyon, ak atansyon pandan tan sa a - menm si yon kolèr kite tout moun ki enplike santi yo fin itilize oswa fristre.

Pitit ou yo eksplwate nan emosyon ou, osi byen ke enèji an jeneral nan mond lan. Yo ka gen yon tan difisil ajiste nan yon nouvo woutin oswa santi yo eksite.

Jwe mizik kalme nan tout kay ou a ede ankouraje santiman detant.

9. Balans estrikti ak jwe

Ankouraje timoun ou yo amize tèt yo, men ede yo jere tan yo avèk sajès. Mete kanpe aktivite apwopriye pou kenbe yo angaje.

Timoun yo ka twò estimile, se konsa limite tan ekran yo epi pèmèt pou annwi okazyonèl leve. Fè fèm nan apwòch ou epi mete limit klè, atant, ak konsekans.

10. Pataje yon ekran

Si ou pataje yon ekran ak yon timoun, fè li klè ke travay ou se yon priyorite. Ba yo tan yo sèvi ak ekran an jan li adapte nan orè ou. Sèvi ak tan sa a fè yon travay ki pa mande pou yon ekran oswa pran yon ti repo.

Konsèy pou moun ki gen enkyetid

11. Eta mond lan

Pran pwòp desizyon ou sou ki kalite medya ou swiv, sitou pandan w ap travay. Si ou pa vle gade nan nenpòt ki nouvèl ki gen rapò ak COVID-19, mete kanpe apps ki pral bloke nouvèl sa a sou aparèy ou an.

Menm jan an tou, kite moun ou renmen yo konnen si ou pa vle gen nenpòt diskisyon ki antoure viris la oswa enfeksyon.

12. Rete enfòme, pa akable

Si ou vle rete enfòme men ou jwenn nouvèl la akablan, asiyen yon kantite lajan fiks de tan chak maten oswa chak aswè lè ou ka li nouvèl la.

Oswa mande yon zanmi si ou ka rele yo pou yon brèf rapid 10-minit. Yo pral kapab delivre nenpòt nouvèl dousman epi ede w rete enfòme san yo pa santi yo akable.

13. Moun ou renmen yo

Si w gen enkyetid sou sante moun ou renmen yo, di yo sou enkyetid ou yo. Asire w ke yo ap pran tout prekosyon ki nesesè yo epi yo pral manyen baz avèk ou si yo kòmanse fè eksperyans nenpòt sentòm COVID-19.

Pran tan pou fè yo konnen konbyen yo vle di pou ou, swa vèbalman oswa alekri.

14. Lè ou sou blokaj

Pran plezi nan yon jou nan travay nan kay santi l diferan lè li nan akòz yon lòd gouvènman an ki nan bi pou yo sispann gaye nan yon viris.

Kreye yon espas kè kontan, si wi ou non sa a se kap soti yon fenèt, vizyalize yon sèn nati lapè, oswa gade nan yon foto ap detann.

15. Pran kontak

Pran kontak ak yon pwofesyonèl sante mantal oswa jwenn yon moun ki sipòte epi ki ka ede ou jere santiman ou, sitou si santiman sa yo ap vin nan chemen pwodiktivite ou.

Fè onèt ak jan ou santi ou. Lè ou konnen ke yon moun se sèlman yon apèl nan telefòn oswa videyo chat lwen ka ede w jere santiman enkyetid.

Konsèy pou moun ki pa gen yon konfigirasyon ideyal nan kay la

16. Biwo Pop-up

Si ou pa gen yon biwo deziyen oswa biwo, enprovize. Mete yon kousen sou planche a epi sèvi ak yon tab kafe pou espas travay ou. Oswa jwenn yon ti tab pòtab plisman ke ou ka itilize nan plizyè zòn nan kay ou.

Ou ka kreye yon biwo Fortin lè ou sèvi ak yon panyen tèt anba ak yon anba plat. Ou ka itilize sa a ak laptop ou sou kabann lan, yon tab, oswa sou yon kontwa fè yon biwo kanpe. Jis fè atansyon pou koute kò ou epi fè ajisteman si ou kòmanse santi nenpòt doulè miskiloskeletal.

17. Netwaye espas ou an

Kreye yon atmosfè kalm. Netwaye zòn travay ou epi òganize dezord la omwen yon fwa pa jou. Sèvi ak yon diffuser lwil esansyèl pou voye kèk esans abondan nan lè a. Oswa boule ba pou ranfòse enèji, atitid ou, ak fonksyon nan sèvo ou.

Konsèy pou moun ki toudenkou ap travay akote patnè yo tout jounen an

18. Diskite sou plan travay ou davans

Diskite sou konpatibilite nan estil k ap travay ou. Deside si ou vle gen deziyen manje oswa hangout fwa oswa pito fè pwòp bagay ou chak jou.

Fè patnè ou konnen si ou renmen chit-chat oswa pito travay an silans. Si orè chak jou travay ou varye, asire w ke ou pale sou sa a devan tan.

19. Manyen baz

Tcheke epi gade ki jan ou ka ede youn ak lòt. Sa ka vle di kite patnè ou konplètman trankil pandan jounen an, voye yo mem komik, oswa asire w ke yo te konplete travay yo.

Fè yon plan pou distribye travay nan kay la. Pandan yon sesyon 10 minit, ou ka pale sou ki jan tout bagay pral epi deside si ou bezwen fè ajisteman. Ou ka gen mwens chans pèdi fre ou oswa santi w fristre si ou konnen ke ou gen espas ki la sou kote yo pale sou jou ou oswa nenpòt ki travay.

20. Sèvi ak kas ekoutè

Elimine distraksyon oditif lè l sèvi avèk kas ekoutè. Envesti nan yon pè kas ekoutè ki pi konfòtab epi ki bay pi bon kalite son pase ekouteur.

Chwazi mizik ki ede ou konsantre, e ke ou itilize espesyalman pandan w ap travay. Sa a ka gen ladan klasik, bat binaural, oswa mizik pi renmen ou modèn.

Devlope yon plan epi kominike avèk patnè ou sou lè ou bezwen sou yon videyo oswa apèl vwa. Nan fason sa a, ou gen yon plan an plas pou misyon pou minimize son ak distraksyon si tou de nan ou bezwen yo dwe sou yon apèl nan menm tan an.

Konsèy pou avantaj sezonman nan tan sa a difisil

21. Posede tan ou

Si ou nòmalman travay nan kay, ou ka jwenn tèt ou ak manm fanmi nan espas travay presye ou an. Mete limit ak jere atant de nenpòt moun ki mande tan ou.

Detèmine sa ki nesesè ak priyorite kòmsadwa. Rete konsantre pou ou ka travay avèk efikasite epi gen plis tan pou lòt inisyativ.

22. Pratike swen tèt ou

Anplis de sa nan asire w ke travay ou vin fè, pran swen nan byennèt fizik ak mantal ou pandan tan sa a sansib. Mete tèt ou pou siksè pa jwenn ase aktivite fizik ak kenbe sante mantal ou.

Sa ka gen ladan medite, jounal, oswa danse. Kout eklat nan aktivite sa yo ka ede w kite kèk enèji pent-up pou ou ka konsantre sou travay ou.

23. Rete aktif

Menm si ou pase anpil tan nan kay la, ou gen anpil chans pran repo okazyonèl deyò. Enkòpore plis egzèsis nan woutin chak jou ou epi fè yon pwen jwenn deyò si ou kapab, menm si li nan do kay la nan bilding ou an.

Ki jan yo pran repo efikas

24. Fè yon ti mache

Enpòtans ki genyen nan mache te dokimante pa anpil kreyatif nan laj yo. Ou pa bezwen mache kilomèt pou li kapab efikas. Pran yon ti mache 20-minit yon fwa oswa de fwa nan yon jounen, espesyalman lè w ap santi frazzled oswa desizif.

25. Metòd la Pomodoro

Gen kèk moun ki fè sèman sou metòd la Pomodoro, ki se yon teknik jesyon tan. Pou eseye li, mete yon revèy pou 25 minit ak Lè sa a, pran yon ti repo 5-minit. Apre kat sesyon 25 minit, pran yon ti repo ki nan 15 a 30 minit. Kontinye entèval sa yo pandan tout jounen an.

26. Mete men sou jounen an

Anpil pwofesè yoga ak meditasyon ap ofri sesyon gratis sou entènèt pandan tan sa a. Pran avantaj ak rantre nan yon sesyon sou entènèt. Èske w gen yon ti repo nan orè ou ka ede w jere tan ou avèk sajès pandan tout jounen an.

Liy anba la

Travay nan kay pandan tan sa a pa kapab sa ou te planifye, men ou ka fè pi plis nan li. Ou ka jwenn tèt ou k ap viv yon lavi ki santi l tankou yon jou nèj pwolonje oswa jou ferye ete yo.Li pran tan pou ou abitye ak nouvo nòmal la, kidonk bay tèt ou tan pou ou adapte ak nouvo lavi travay ou.

Gen lafwa nan kapasite w pou w adapte w epi jwenn bon kote nan balans travay-lavi ou. Pat tèt ou sou do a pou tout bagay ou te akonpli, menm si te gen kèk monte desann vitès sou wout la.

Sonje byen, nou tout nan sa a ansanm.