Poukisa ou ta dwe eseye Yoga Crow poze menm si ou pè

Kontan

• Yoga Crow Poze Benefis ak Varyasyon
• Ki jan yo fè Crow poze
• Revizyon pou

Yoga ka santi li pa aksesib si ou toujou ap konpare tèt ou ak lòt moun nan klas la, men fikse objektif ka ede ou jwenn konfyans ak santi tankou yogi a badass ou ye. Poz Crow (demonstrasyon isit la pa antrenè ki baze nan vil Nouyòk Rachel Mariotti) se yon gwo asana pou travay paske li frape anpil misk nan yon fwa-men li pa pran mwa ak mwa pou metrize. (Epitou mèt Chaturanga pou benefis ranfòse total-kò.)

Heather Peterson, ofisye anchèf yoga nan CorePower Yoga di: "Poz sa a se yon pòtay pou balans bra ki pi avanse epi li ekstrèmman abilite pou moun ki menm eseye vole.

Travay sou sa a poze pa kòmanse nan pliye pou pi devan, Lè sa a, deplase nan koupi byen. Evantyèlman, ou pral kapab flote pou pi devan nan kòk soti nan anba chen fè fas a. Ni metòd se yon feat fasil, kidonk swiv tou de ak yon restorative poze tankou timoun nan poze pou twa a senk souf.

Yoga Crow Poze Benefis ak Varyasyon

Eseye avanse balanse poze tankou kòk ap chanje pèspektiv ou epi ede w pwogrese nan lòt balans bra tankou koukouy, varyasyon kòk yon sèl janm, ak poze obstak, di Peterson. (Li pral ede ou tou travay jiska yon handstand.) Crow se tout sou ranfòse misk yo sou devan an nan kò ou pandan y ap angaje nwayo ou a ede balans. Ou pral reyalize jis ki jan enpòtan pi piti misk nan ponyèt ou ak avanbra yo epi kòmanse bati fòs la.

Si ou gen doulè ponyèt, ou ka modifye kòk lè l sèvi avèk blòk anba men ou, oswa rete nan koupi poze pou fè pou evite pote pwa nan men ou.

Vle yon defi menm pi gwo? Pran li nan nivo siperyè-a pa pote jenou ou nan bra ou ak dwat bra ou. "Evantyèlman, limen nwayo ou, deplase ranch ou sou zepòl ou, epi leve janm ou nan handstand," sijere Peterson.

Ki jan yo fè Crow poze

A. Soti nan pliye pi devan, separe pye anch-lajè distans apa oswa pi laj. Akoupi ak pinga'w antre, zòtèy deyò, ak koud peze nan kwis enteryè, men nan sant kè. Pòz pou 3 a 5 souf pou prepare.

B. Plante men sou nat yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa epi gaye dwèt lajè. Pliye koud epi montre yo sou do miray la.

C. Pote jenou sou do trisèps oswa mete jenou nan anbabra.

D. Gade sou yon pye devan men yo epi deplase pwa pi devan nan men yo.

E. Leve yon pye sou kabann lan, lè sa a lòt la. Trase ti mòn enteryè gwo zòtèy ak pinga'w enteryè manyen.

Kenbe pou 3 a 5 souf epi pi ba ak kontwòl.

Crow Pose Fòm Konsèy

• Pandan ou nan gwo bout bwa, imajine wotasyon palmis nan dife moute misk ant ak sou do a nan zepòl lam.
• Rale kòt devan yo ak wonn kolòn vètebral pandan y ap trase kwis anndan yo ansanm.

Revizyon pou