Poukisa ou reyèlman tous apre yon antrennman difisil

Kontan

• Kòmanse avèk yon evalyasyon pwòp tèt ou
• Rete tann, Èske Track tous Jis Egzèsis-induit Opresyon?
• Ki jan yo konnen li nan reyèlman Track Hack
• Ki jan pou fè pou evite li
• Revizyon pou

Kòm yon kourè, mwen eseye jwenn antrennman mwen an deyò otank posib imite ras-jou kondisyon-e sa a se malgre lefèt ke mwen se yon) yon abitan nan vil la ak b) yon abitan nan Vil New York, ki vle di pou mwatye ane a (pi fò nan ane a?) Li trè freaking frèt ak yon jan lè a sal. (Bon wout la, Kalite lè a nan jimnastik ou a pa ka tèlman pwòp tou.) Men, chak fwa mwen fè yon kouri vrèman difisil-di, dis-plis mil-oswa yon sesyon entèval rapid, mwen vin lakay piratage moute yon poumon. Malgre lefèt ke tous la pa anjeneral pèsiste, li rive jistis regilyèman. Se konsa, mwen te fè ekzakteman ki sa nenpòt moun k ap chèche enfòmasyon kirye ta fè: Mwen te mande Google. Surprenante, pa te gen anpil syans ki baze sou repons yo deyò.

Ki sa mwen te jwenn, menm si, se te yon kondisyon ti kras li te ye ame "track Hack" oswa "track tous" nan kourè, "tous pouswit" nan siklis, e menm "randone pirate" nan kalite outdoorsy. Pou aprann plis sou fenomèn sa a, mwen tcheke avèk Dr Raymond Casciari, yon poumonolog (sa se yon doktè nan poumon) nan St Joseph Hospital nan Orange, CA.Li te travay ak yon touye nan atlèt Olympic depi 1978, ak kontrèman ak majorite nan entènèt la, te wè sa a ki kalite tous anvan.

"Gen sèlman twa pati nan kò ou ki kominike avèk mond lan deyò: po ou, aparèy GI ou, ak poumon ou. Ak poumon ou gen pwoteksyon ki pi mal la nan twa a," eksplike Dr Casiciari. "Poumon ou yo trè delika pa nati-yo gen echanj oksijèn nan yon manbràn mens." Sa fè yo menm plis tandans yo dwe afekte pa divès kalite kondisyon, ki gen ladan tou de antrennman ou ak anviwònman an deyò. Enkyete ke ou ta ka soufri nan Hack tras? Nou gen tout bagay ou bezwen konnen isit la.

Kòmanse avèk yon evalyasyon pwòp tèt ou

Anvan ou asime anyen sou yon tous egzèsis-pwovoke, Dr Casiciari rekòmande pou fè yon evalyasyon pwòp tèt ou an jeneral nan sante ou ye kounye a. Pran yon gade nan ki jan w ap fè an jeneral, li sijere. Pou egzanp, si ou gen yon lafyèv, ou ka trè chans ap soufri nan yon enfeksyon nan aparèy respiratwa.

Men, gen tou yon touye nan lòt kondisyon ki ka lakòz sa a kalite tous, se konsa Dr Casiciari rekòmande pou tcheke avèk doktè ou an premye elimine nenpòt enkyetid medikal grav. "Mande tèt ou, 'Èske li ka maladi kè?' Èske ou ta ka gen yon aritmi?" Dr Casiciari di, epi asire w ke ou elimine ak anpil atansyon nenpòt nan enkyetid sa yo sou sante. (Pale ak M.D. sou sa yo dyagnostik medikal pè jèn fanm pa atann.)

Yon lòt bagay li te wè sou ogmantasyon an? "Gastroesophageal rflu (GERD)-pwovoke tous. Souvan asid rflu"-AKA brûlures, ki yon moun ka jwenn pou yon varyete de rezon, rejim alimantè pòv enkli-"ki leve èzofaj la lakòz yon tous," Dr Casiciari di. "Fason a ou ta diferansye sa a soti nan tous yon kourè a, menm si, se remake lè tous la rive. Tous kourè a ap toujou rive apre yon ekspoze a kouri, Lè nou konsidere ke yon tous soti nan GERD ta ka nenpòt lè: nan mitan lannwit lan, gade yon fim, men tou pandan ak apre kouri tou. "

Rete tann, Èske Track tous Jis Egzèsis-induit Opresyon?

Yon lòt kondisyon enpòtan pou regle se opresyon egzèsis ki pwovoke, ki diferan ak pi grav pase tous tipik kourè a. Egzèsis-pwovoke opresyon, kontrèman ak tras Hack, se yon kondisyon pwolonje ki dire pi lwen pase senk oswa dis minit ki swiv yon sesyon swe difisil. Se pa sèlman tous la ap kontinye, men ou pral tou sifle-yon bagay ki pa pral rive ak pirate tras-epi eksperyans jeneral diminye pèfòmans. Kontrèman ak yon tous senp, opresyon lakòz poumon yo repete spasm, konstriktif ak enflamasyon pasaj lè yo epi finalman sa ki lakòz diminye vantilasyon.

Yon doktè ka fè tès pou opresyon ak itilizasyon yon zouti ke yo rekonèt kòm yon espiromèt. Epi jis paske ou pa t 'gen opresyon tankou yon jenn ti kabrit pa vle di ou pa ka devlope li pita nan lavi yo. "Gen kèk moun ki asmatik subklinik," eksplike Dr Casciari. "Yo pa janm te konnen yo te gen opresyon, paske sèl bagay ki pote sou opresyon an se ekspoze a kondisyon ekstrèm, ki gen ladan fè egzèsis difisil."

Kòmanse avèk pratikan jeneral ou pou kalite tès sa yo, li sijere, epi wè yon espesyalis poumon oswa fizyològ egzèsis si sentòm ou yo pa sispann.

Ki jan yo konnen li nan reyèlman Track Hack

Retounen nan tous pwòp mwen: Tankou mwen te di, li vini apre kouri long, espesyalman lè li fè frèt soti oswa lè a patikilyèman sèk. Vire soti, tou de nan sitiyasyon sa yo se sa Doktè Casiciari refere yo kòm irite bwonch; Se poutèt sa, "tras Hack" se pa plis pase yon tous ki baze sou irite. Men, si w ap viv nan yon zòn iben, gen plis polyan nan lè a-tou irite. Doktè Casiciari kwè ke mwen respire "benzèn, idrokarbur ki pa boule, ak ozòn," tout sa ki kontribye nan yon tous. Lòt irite ka gen ladan polèn, pousyè, bakteri, ak alèrjèn. (Reyalite amizan: Bwokoli ka pwoteje kò ou kont polisyon. Nouvo ti goute apre antrennman?)

Menm jan an tou, tras Hack se yon zafè flèm. Doktè Casiciari di, "poumon ou pwodui mikez pou pwoteje tèt yo," epi li kouvri sifas bwonch ou yo, pwoteje yo kont faktè tankou lè frèt ak sèk. "Li se kalite tankou si ou mete vazlin nan tout kò ou si ou se yon naje," li te di. "Se yon kouch pwoteksyon." Ki vle di ke pandan ke Hack tras ou a ap gen anpil chans pwodiktif, li pa gen anyen yo dwe alam sou.

Ki sa ki tou fè tras Hack inik se ke li souvan ki te koze paske nou sispann respire nan nen nou (akòz kantite lajan ekstrèm nan efò nou ap fè egzèsis) epi sèvi ak bouch nou olye. Malerezman, nen ou se yon pi bon filtre lè pase bouch ou.

"Lè lè a frape poumon ou, depreferans, li nan 100 pousan imidite ak chofe a tanperati kò depi mukoza a nan bwonch ou yo trè sansib a frèt, lè sèk," di Dr Casiciari. "Nen ou se yon imidite kokenn ak pi cho nan lè a, men lè fè egzèsis nan kapasite maksimòm, mwen reyalize li difisil a [respire nan nen ou]," li te note.

Anplis de sa, respire nan bouch ou pou kont li ka aktyèlman lakòz tous la tou. "Lè w ap deplase gwo kantite lè nan mukoza a bwonch, ou aktyèlman refwadi yo," li te di, opoze egzak la nan efè a vle.

Ki jan pou fè pou evite li

Sa ki pi enpòtan, fè pa pwan yon boutèy Robitussin. "Sa pral jis mask sentòm yo nan tous kourè a," di Dr Casiciari. Olye de sa, eseye evite irite yo. Se konsa, pou egzanp, si w ap kouri nan mitan lannwit, lè a gen plis chans polye; eseye kouri nan maten an pou wè si sa chanje bagay yo. Menm jan an tou, si li nan tanperati yo frèt ki sanble yo jwenn ou, kouri andedan kay la olye pou yo (epi si w ap sou tapi an, etap pant lan jiska 1.0-ki pral ede imite kondisyon deyò, ki ale leve, li desann, kontrèman ak senti a plat ).

Yon lòt sijesyon se yo kreye yon kokon nan chalè alantou bouch ou imite yon imid, anviwònman cho epi ede chofe souf ou, di Dr Casiciari. Hack li tèt ou ak yon echap oswa achte yon frèt-move tan-espesifik kagoul oswa gaiter kou yo kreye kokon an, li sijere, si ou toujou bezwen fè egzèsis deyò. (Nou te gen bèl sezon fredi Kovèti pou Kouri jarèt "Li twò frèt nan kouri" Eskiz.)

Doktè Casiciari tou lonje dwèt sou nouvo rechèch, ki sijere ke bwè oswa enjere kafeyin anvan yon antrennman ka ede diminye risk ou genyen pou fè eksperyans pirate tras apre antrennman, epi li ka ede ak opresyon fè egzèsis tou. "Kafeyin se yon bwonkodilatatè twò grav," li eksplike, sa vle di li ede ogmante sifas bronchi nan poumon ak bronchioles, fè li pi fasil pou respire.

Pi bon parye ou, menm si, se kòmanse depi nan konmansman an: Dr Casciari rekòmande kòmanse ak yon jounal sentòm ke ou ka Lè sa a, pote nan doktè pwòp ou yo. Li di: "Jwenn yon kaye epi ekri sèten bagay." "Nimewo youn: Ki lè pwoblèm yo rive? Nimewo de: Konbyen tan li dire? Nimewo twa: Ki sa ki fè li vin pi mal? Ki sa ki fè li pi bon? Konsa, ou ka ale nan doktè a ame ak enfòmasyon."

Vire soti, mwen pa gen fè egzèsis-induit opresyon, men mwen gen tandans jwenn pirate tras. Men, apre yo fin swiv konsèy Dr Casciari a ak mete gaiter kou mwen sou bouch mwen pandan fen semèn sa a nan 10-miler, mwen ka di ou mwen touse byen lwen mwens (ak pou byen lwen mwens tan) sou retounen lakay ou. Sa se yon ti viktwa mwen pral definitivman selebre.

Revizyon pou