Poukisa fanm k ap fè egzèsis yo gen plis chans pou yo bwè alkòl tou

Kontan

• Ou ap tit dwat soti nan k ap vire nan Ala bon sa bon Lè
• Ou te twòp yè swa, epi ou te gen yon klas antrennman 7AM
• Ou ap Swiv Boozy Brunch ak yon antrennman apremidi
• Revizyon pou

Pou anpil fanm, fè egzèsis ak alkòl mache men nan men, yon kantite prèv k ap grandi sijere. Se pa sèlman moun ki bwè plis nan jou yo lè yo frape jimnastik la, dapre rechèch pibliye nan jounal la Sikoloji Sante, men fanm ki absòbe modera (sa vle di kat a sèt bwason nan yon semèn) gen de fwa plis chans pou yo travay deyò pase kanmarad yo ki abstrenn, yon etid nan Inivèsite Miami jwenn. Vire klas bare ak ba a yo sanble osi lwen ke sèvo ou konsène. "Fè egzèsis ak bwè alkòl trete menm jan an pa sant rekonpans sèvo a," eksplike J. Leigh Leasure, Ph.D., direktè laboratwa nerosyans nan Inivèsite Houston. Tou de deklanche liberasyon an nan santi-bon newo-pwodwi chimik tankou dopamine ak andorfin. Se konsa, nan yon sèten mezi, bwè apre yon antrennman se yon pwogresyon ki lojik.

Pandan ke egzèsis ou wo a ap fini, sèvo ou ap chèche fason pou pwolonje buz la, tankou yon bwason, Leasure di. Bòt kan yo ak asistan ba yo ka gen karakteristik pèsonalite sipèpoze tou. Tou de gen chans pou yo pran risk, predispoze pou chèche aktivite ki delivre prese andorfin sa. Ak byenke ou ka bwè plis pase zanmi mwens-anfòm ou, abitid la se pa nesesèman move pou objektif kondisyon fizik ou. An reyalite, gen yon bon nouvèl. Jakob Vingren, Ph. nan University of North Texas, ki moun ki etidye efè alkòl la sou fè egzèsis. Nan kèk ka, alkòl ka menm ranfòse avantaj sante ou jwenn nan travay deyò. Fi ki te bwè apeprè yon vè diven senk fwa pa semèn epi fè egzèsis pou de a twa èdtan nan yon semèn amelyore nivo kolestewòl yo pandan yon ane, rechèch prezante nan Sosyete Ewopeyen an nan Kongrè a kadyoloji nan Barcelona te jwenn. Vino tafyatè ki pa t 'frape jimnastik la, sepandan, pa wè okenn benefis kè. Alkòl elaji veso sangen, ki ede kò a diminye nivo li nan kolestewòl move, eksplike chèchè Milos Taborsky, Ph. Add to ki byen etabli avantaj yo kadyovaskilè nan fè egzèsis-pi ba san presyon, pi wo nivo nan bon kolestewòl-epi ou gen yon Combo genyen.

Toujou, lè li rive kondisyon fizik, tout bibwon se pa bon bibwon. Alkòl se kalori ak chanje fason ou boule grès, di nitrisyonis Heidi Skolnik, mèt kay la nan Nitrisyon Kondisyone, kote li travay ak atlèt pro. Li tou dezidrate ou ak entèfere ak kontwòl motè ou, de bagay ki ka kareman danjere nan chanm nan pwa oswa sou yon tapi. Pou rete sou bò sante nan ekwasyon egzèsis-alkòl la, isit la nan sa-ak ki lè-yo bwè nan twa sitiyasyon antrennman komen.

Ou ap tit dwat soti nan k ap vire nan Ala bon sa bon Lè

Bwè twòp bwason nan twa èdtan apre w fin kite jimnastik la ka diminye pwodiksyon nouvo pwoteyin nan misk nan kò w jiska 37 pousan, sa ki diminye pwogrè fòs ou, dapre rechèch nan jounal la. PLOS Youn. Anvan ou siwote, konsome omwen 25 gram pwoteyin (apeprè kantite lajan an nan yon pwoteyin souke oswa twa ons vyann mèg) imedyatman apre ou fin travay deyò, Lè sa a, bwa avèk jis youn oubyen de bwason ki gen alkòl, sijere Evelyn B. Parr, otè a plon nan etid la. Li di ke sa a pral minimize efè a ki bibwon gen sou misk ou. Men, menm anvan ou konnen lis bwè a, mande pou yon vè dlo. Apre ou fin fè egzèsis, ou pral dezidrate, epi alkòl ankouraje kò ou a vide dlo. San yo pa ase H2O nan sistèm ou an, alkòl la ou konsome pral prese tou dwat nan san ou ak tisi yo, ki fè ou pwent vit. Kòm pou sa yo bwè, byè soti sou tèt. Li gen yon gwo volim dlo, kidonk li pi idrate pase lòt opsyon. An reyalite, yon etid resan nan la Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò te jwenn ke kourè ki bwè dlo ak yon kantite modere nan byè reidrate kòm efektivman kòm kourè ki te gen sèlman dlo. Si ou prefere cocktèl oswa diven, trennen klè nan bwason ki gen sik melanje, ki gen tandans pi wo nan kalori.

Ou te twòp yè swa, epi ou te gen yon klas antrennman 7AM

Anpil moun reklame ke jimnastik la se pi bon gerizon pou yon angove. Verite a: Pandan ke swe pa maji kole alkòl la soti nan sistèm ou an, "fè egzèsis ka fè w santi w pi byen mantalman," Vingren di. Men, pran li fasil. Alkòl ka lakòz sik nan san, menm nan demen maten, kite ou enstab oswa fèb, di Melissa Leber, M. D., yon pwofesè asistan nan òtopedik nan lekòl la Icahn nan Medsin nan mòn Sinayi. Konsèy li a: 30 a 90 minit anvan ou soti nan pòt la, manje yon bagay ki gen yon melanj sik nan san ki estabilize nan pwoteyin ak glusid, tankou sereyal ak lèt ​​oswa yon bannann ak manba. Lè sa a, lave manje maten ou ak yon bwason ki mwatye H20 ak mwatye bwè espò oswa dlo kokoye pou reidrate ak ranplir elektwolit ou yo. Vingren rekòmande ke nan jimnastik la, ou patisipe pou fòmasyon fòs sou yon klas Cardio; rechèch montre ke alkòl sapes kapasite aerobic ou men se pa pouvwa ou. Kontinye bwè dlo klè chak fwa ou swaf dlo, epi si ou devlope vètij, tèt chaje, oswa tèt fè mal, rele li yon jou, Dr.Leber di.

Ou ap Swiv Boozy Brunch ak yon antrennman apremidi

Doktè Leber konseye si w santi w menm pi piti bouze, sote sesyon swe w la. "Alkòl afekte kapasite motè ou, sa ki ka ogmante risk pou aksidan pandan yon antrennman," li te eksplike. Efè bibwon-sake imidite yo tou yon enkyetid. "Lè w ap dezidrate, VO2 max ou a-volim maksimòm oksijèn ou ka itilize-diminye, kidonk pèfòmans ou tonbe epi ou gen yon pousantaj ogmante nan fatig nan misk ak kranp," Dr Leber di. Men, si ou gen yon sèl bwè nan kolasyon ak desann omwen de vè dlo, epi gen yon èdtan oswa plis anvan klas ou a kòmanse, ou pral pwobableman byen. Tout moun trete alkòl yon fason diferan, menm si, se konsa Dr Leber sijere koute kò ou ak sote sesyon an si anyen santi l la.

Revizyon pou