Poukisa trete tèt ou se sekrè #1 nan yon rejim ki an sante

Kontan

• Se konsa, wi, ou bezwen desè
• Men, konbyen fwa ou ta dwe trete tèt ou?
• (Etonan) trete an sante
• Revizyon pou

Nou renmen chou frize, kinoa, ak somon menm jan ak pwochen manje an sante. Men, yon rejim nan legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg sou repete kontinuèl se pa estrateji ki pi bon pou yon kò mens, an sante. Apresye entelijan se sa ki reyèlman travay ede ou pèdi pwa epi kenbe li koupe, ekspè yo di. Rezon ki fè la: Lè w jwi manje regilye ede w rete motive epi anpeche w pran repayans, eksplike Lauren Slayton, R.D.N., pwopriyetè Foodtrainers nan Vil New York. Li tou fè ou kontan.

"Eksperyans plezi, tankou patisipe nan manje ou renmen, lage santi-bon pwodwi chimik nan sèvo a," di nitrisyonis Jessica Cording, R.D.N. Ogmante nan atitid ou jwenn fè li pi fasil yo kenbe abitid sante ou an jeneral.

Se konsa, wi, ou bezwen desè

Eseye abstrenn nan manje toleran, oswa santi w koupab pou manje yo, yo pral sèlman travay kont ou. Kò nou yo pwograme biyolojikman anvi manje dous ak grès, dapre rechèch. Tretman yo tou yon pati anrasinen nan kilti-desè nou yo apre dine, Vandredi swa pitza ak zanmi, gato selebre okazyon espesyal-Se konsa, li pa etone ke nou santi nou oblije genyen yo.

"Lè li rive pèdi pwa, manje nanm ou enpòtan menm jan ak manje kò ou," Cording di. "Jwi manje tolerans ede ou fè sa."

Trete tèt ou ak asyèt espesyal tou ajoute divèsite nan rejim ou an, epi ki an vire ede ou rete mens. Nan yon etid nan Inivèsite Cornell, moun ki te gen pal avantur ak manje yon gran varyete manje te gen yon BMI pi ba pase moun ki kole ak menm manje yo. Eksperyans nan eseye nouvo bagay se tèlman plezi, ou pa santi bezwen nan twòp, chèchè yo di.

Anbrase dekadans yon manje ka menm ede w santi w pi vit. Ka nan pwen: Moun yo te santi yo plis satiye apre yo fin bwè yon smoothie ki make "induljan" pase apre yo fin bwè yon sèl ki pa gen etikèt, malgre lefèt ke li te egzak menm bwè a, dapre yon etid pibliye nan jounal la. Gou. Sèvo nou yo aprann asosye yon tolerans ak yon efè grangou espesifik-diminye sou kò a, di otè etid Peter Hovard nan University of Sussex nan UK a Se konsa, lè ou manje yon bagay dekadan ak sèvo ou rekonèt li kòm yon wo nan kalori, li ede ou. kò yo reponn pa kwape apeti ou, li te eksplike. (Eseye youn nan sa yo bon gou beye endijèn.)

Men, konbyen fwa ou ta dwe trete tèt ou?

Repons kout la: chak jou. Bay tèt ou yon ti bagay ou anvi, ak faktè li nan konte kalori ou. Pou jwi pi gwo endiljans yon fwa oswa de fwa pa semèn, jis koupe yon ti jan yon lòt kote. Pou egzanp, si w ap ale nan yon restoran kote ou renmen sundae a brownie, bay lòd pou yon antre limyè, tankou pwason griye oswa poul, epi chwazi yon legim nonstarchy tankou bwokoli kòm yon bò olye pou yo pòmdetè.

Gou trete a tou dousman ogmante eksperyans lan. Nan yon etid ki te pibliye nan la Journal of Maketing Konsomatè, moun ki te pran yon foto nan yon plat induljans anvan yo manje li jwenn li pi bon gou, paske reta a momantane pèmèt tout nan sans yo choute nan yo anvan yo manje manje a. Kit ou Instagram desè ou a oswa tou senpleman mete fouchèt ou a desann ant mòde, sawi wè, sant, ak gou nan plat ou a ap ede ou jwenn plis satisfaksyon nan li.

(Etonan) trete an sante

REYALITE: Manje grès pral fè ou mens. Rechèch la dernye montre ke manje grès fèmen switch la grangou nan sèvo ou ak natirèlman limite apeti ou, pandan y ap nan menm tan an ogmante metabolis ou, di Mark Hyman, M. D., direktè a nan klinik la Cleveland Sant pou Medsin Fonksyonèl ak otè a nan Manje Grès, vin mens. Sa vle di kat manje sa yo ki gen anpil grès yo pa jis OK pou endiljans okazyonèl-yo aktyèlman bon pou ou. (Men poukisa manje ki pa gen anpil grès pa satisfè.)

Yogout plen grès: Etid yo montre ke moun ki chwazi yogout plen grès yo pi mens pase moun ki ale san grès. Grès la tou ede kò ou absòbe vitamin D nan letye.

Bè: Doktè Hyman di, bè ki soti nan bèf ki gen zèb manje gen anpil antioksidan pou anpeche maladi epi asid linoleik konjige, yon kalite grès ki ranfòse metabolis ou ak sistèm iminitè ou.

Vyann wouj: Li chaje ak vitamin A, D, ak K2. Jis asire w ke ou chwazi zèb-manje: Yon nouvo revizyon nan la Britanik Journal of Nitrisyon jwenn ke li gen 50 pousan plis kè-sante omega-3 asid gra pase faktori-kiltive vyann bèf.

Fwomaj: Manje li ka ankouraje bakteri ki nan zantray ou pou pwodwi butirat, yon konpoze ki ranfòse metabolis, rechèch yo jwenn.

Revizyon pou