Poukisa Levage Pwa pa ban mwen Rush andorfin apre antrennman mwen anvi?

Kontan

• WTF Èske andorfin Anyways?
• Poukisa Endorphons MIA nan sal pwa a?
• OK, men ki jan pou mwen jwenn yo?
• Revizyon pou

Andorfin antrennman-ou konnen, ki santi apre yon klas vire reyèlman difisil oswa difisil kouri mòn ki fè ou santi ou tankou Beyoncé pandan montre nan mwatye Superbowl- yo tankou yon eliksir mirak pou atitid ou ak kò ou.

Men, pafwa, prese sa a ka flotant lè ou pa ap fè Cardio; ou mete tèt nan jimnastik la, kòmanse antre nan Groove ou ak pwa yo gratis, men pa janm jwenn sa a sou tèt-of-la-mond santiman. Ki sa ki bay?

WTF Èske andorfin Anyways?

Andorfin antrennman yo se esansyèlman repons kò ou nan estrès la nan fè egzèsis, di Trainerize kinezyològ ak antrenè nitrisyon Michelle Roots. Se poutèt sa yon senk minit kouri pwobableman pa pral ba ou yon "segondè" -li pa deranje omeyostazi kò ou (oswa nivo nan fonksyone nòmal) ase yo voye l 'nan mòd nan batay-oswa-vòl. Yon fwa ou rive nan nivo estrès sa a, kò ou degaje òmòn ki soulaje doulè (AKA andorfin) pou kalme kò ou epi fasilite nivo estrès la. Se poutèt sa ou jwenn dezyèm van sa a pandan yon kouri, lè ou ale nan "èske li fini ankò?" nan "sa a se aktyèlman kalite bèl!" (Genyen menm plis konnen sou syans la dèyè segondè moun kap kouri ou an.)

Poukisa Endorphons MIA nan sal pwa a?

Premye a tout, repons chak kò a estrès diferan, di Roots, men style antrennman ou se pwobableman blame. Si ou pa jwenn kò ou pase ki papòt estrès, li pa pral santi bezwen an lage sa yo andorfin, epi ou pa pral jwenn yon Buzz kè kontan, di Rasin. Sa vle di ou pa ka leve ase lou oswa pran repo twò lontan.

"Si w ap chita sou yon ban, pran yon kèk selfies ak fè yon boukl bicep kèk, ou pa ap resevwa batman kè ou leve, li pa kreye kòm estrès sou kò a tankou, di, yon kouri 30-minit ta, " esplike Roots.

Yon lòt koupab: kwazyè nan woutin nan jimnastik menm, sou yo ak sou ankò. Si w ap toujou leve pwa yo menm ak fè mouvman yo menm, kò ou te adapte ak li, yo pral pa santi yo ensiste pa woutin sa a, epi yo pa pral bezwen lage sa yo andorfin, li te di. (Eseye sa yo difisil, antrenè-apwouve mouvman fòs olye.)

Sepandan, jis paske ou pa jwenn yon gwo prese nan chak ponp pa vle di antrennman ou a pa ba ou okenn benefis. Rasin mete aksan sou ke li tout depann sou objektif fòmasyon ou: "Si objektif ou se bati nan misk, ou pral gen antrennman ou mete kanpe nan yon fason ki ta ka rele pou yon jou ou lè w ap leve lou, chita nan yon chèz (tankou yon bouk bicep chita), ki pa ta ka ba ou ke prese andorfin. Men, si objektif ou nan ki antrennman espesifik se bati nan misk, ou pa nesesèman kap chèche sa kanmenm. " (PS Èske fòmasyon fòs yon fwa chak semèn aktyèlman fè anyen?)

OK, men ki jan pou mwen jwenn yo?

Pafwa ou te gen yon jou difisil nan travay ou, bae ou ke yo te lonbraj, oswa kolokasyon ou ap kondwi ou moute miray la, epi ou bezwen yon bon, difisil, atitid-ranfòse antrennman.

"Si w ap travay paske ou vle pwodwi sa a lage andorfin epi santi w reyèlman byen apre, ou ta dwe adapte antrennman ou alantou sa a. Pi bon parye ou ta dwe yon bagay tankou boksè, sprint, oswa HIIT, sa vrèman pral estrès kò ou. "di Rasin. "Oswa ou vle leve pi lou pwa, ajoute Cardio nan ant mouvman fòs, oswa fè egzèsis ki enkòpore plis gwoup nan misk oswa yo fè egzèsis plen kò. Nan fason sa a ou pa sèlman bati fòs, men ap resevwa batman kè ou tou."

Li di ou ka eseye mouvman konplèks tankou yon laprès koupi byen, koupi altèr, burpee ak pouse, ranje kab ak yon koupi byen, oswa rale-up pou rekrite tòn misk, estrès kò a plis, epi jwenn pi pre boule andorfin ki lage sa a. . (Epi eseye 5 Fason entelijan sa yo nan estrikti fòmasyon fòs ou.)

Yon lòt fason gwo yo anpeche yon demi-antrennman, andorfin-mwens antrennman se gen yon objektif nan tèt ou.Lè w ap kouri, ou anjeneral swa mete soti nan kouri pou yon sèten kantite minit oswa mil, ki fòse ou pouse nan epi pou yo jwenn nan ki eta estrès kote ou jwenn yon wo. Sepandan, nan yon jimnastik, ou ta ka vin tante l 'repoze pi long ak bwa nan pi ba pwa paske ou gen opsyon a fè li pi fasil. "Lè ou gen yon objektif nan tèt ou, w ap plis konsantre epi ou pral pouse tèt ou yon ti kras pi rèd ak ogmante estrès la sou kò a," di Rasin. Sijesyon lòt li: Ajoute mizik nan antrennman ou oswa eseye yon nouvo totalman.

Se konsa, si ou pa jwenn sa prese pandan chak sèl antrennman, li OK, men li ta ka yon siy ke ou ka vire moute entansite la. Men, si w ap gunning pou ki santi an lò? Tèt tou dwat soti pou yon kouri oswa nan estidyo a vire, paske sa a se fason ki pi rapid nan sa yo vib bon.

Revizyon pou