Poukisa Kouri fè ou kaka?

Kontan

• Tout moun poupou
• Se konsa, ki sa ki lakòz li?
• Evite Stop Mid-Run poupou ou
• Revizyon pou

Mwen te pooped pantalon mwen sou yon kouri. Gen, mwen te di li. Mwen te apeprè yon mil lwen pou m fini bouk 6 mil mwen lè doulè nan vant la te choute pous. Kòm yon kourè ki dire lontan, mwen te sipoze doulè yo te kranp nan vant tipik, e mwen reyèlman te vle fini antrennman mwen an, kidonk olye pou yo sispann, Mwen jis kenbe trekking ansanm.Lè sa a, nan yon toudenkou li jis te kòmanse pase, w pèdi soti nan kontwòl mwen. Evidamman di, li te trè twomatizan.

Diminye chans ou genyen pou repete eksperyans mwen (ak kenbe yon lòt sipriz soti nan fofile moute sou mwen) nou te resevwa lowdown a sou poukisa sa rive ak kouman diminye chans pou yon poupou mitan-kouri.

Tout moun poupou

Chans pou fyète mwen, istwa mwen an se yon yon sèl trè komen. Kourè nan tout kalite, ki soti nan kourè ultra kourè lwazi tankou tèt mwen, fè eksperyans pwoblèm nan vant menm jan an: "Nan kèk etid jiska 80 pousan nan kourè ki gen eksperyans twoub GI, ki gen ladan doulè nan vant ak malfonksyònman entesten," di gastroanterolojis James Lee, MD, nan St. Joseph's Hospital nan Orange, Kalifòni. (Pandan ke nou nan li, isit la nan ki jan yo poupou wout la dwa-ak repons lan se wi, gen nan yon fason dwa.)

Pou vin pi mal, yon revizyon an 2009 sou faktè risk ki asosye ak sentòm gastwoentestinal (GI) pandan egzèsis te montre tou ke fanm ak jèn atlèt yo pi fasil pase gason ak atlèt ki pi gran yo soufri ak pwoblèm GI ki pi ba yo, ki gen ladan kranp, flatulans, pwen bò, ak dyare.

Se konsa, ki sa ki lakòz li?

Gen anpil rezon ki fè nou gen ankouraje a ale pandan y ap kouri, sòti nan mobilite zantray jenetik. Pou egzanp, nan yon etid nan 221 atlèt andirans gason ak fi, te gen yon prévalence segondè nan sentòm dirèkteman Koehle ak yon istwa li te ye nan pwoblèm GI. Sepandan, sa pa vle di ke si ou pa gen pwoblèm GI ou pa janm ap fè eksperyans menm pwoblèm sa yo. Pou egzanp, kolon mobilite-ki fondamantalman vle di konbyen fwa ou bezwen poupou ak tendres nan poupou ou-ogmante pandan w ap kouri gras a yon vag nan òmòn nan pawa vant ou soti nan tout sa ki rebondi alantou fè ou pandan y ap bate pave a, di Lee. Tout faktè sa yo fè kolizyon se sa ki ka lakòz yon kaka mitan-kouri. Li te note ke kouri (oswa lòt egzèsis ki gen vant ou jostling alantou) kapab tou chanje yon bagay yo rele pèmeyabilite mukozal, ki kontwole pase nan materyèl soti nan andedan aparèy la GI soti nan rès la nan kò a. Sa lakòz poupou ou dekole epi toudenkou ou reyalize, "Sentespri krap, mwen bezwen poupou!"

Anplis de sa, lè w ap kouri, sikilasyon san ogmante nan misk yo pou ede oksijene ak kenbe kò ou fre, di Christopher P. Hogrefe, M.D., yon doktè espò medikaman nan Northwestern Memorial Hospital. "Men, sa moun pa konnen se ke li ka diminye kantite sikilasyon san ki rive nan trip yo, sa ki lakòz kranp nan vant ak potansyèlman anvi pou defeke," di Hogrefe.

Evite Stop Mid-Run poupou ou

Pandan ke anpil nan rezon ki fè nou kaka pandan yon kouri yo soti nan kontwòl nou an, gen kèk bagay atlèt ka fè pou fè li mwens chans. Kenbe konsèy sa yo nan tèt ou lè w ap prepare pou pwochen kouri ou. (Psst: Men sa poupou ou ka di ou sou sante ou.)

Limite sèten manje: Fib, grès, pwoteyin, ak fruktoz yo tout te asosye avèk pwoblèm GI pandan y ap kouri, ak dezidratasyon sanble vin agrave pwoblèm nan, dapre yon BECA 2014 nan syans. Lee rekòmande pou evite manje gra ak anpil kalori nan twa èdtan nan kouri.

Evite pran aspirin ak lòt AINS tankou ibipwofèn: Sa a ki kalite medikaman yo te jwenn ogmante pèmeyabilite entesten, sa ki lakòz pwoblèm yo GI w ap eseye pou fè pou evite, dapre yon ka etid ki gade kourè andirans.

Lè ou manje kòrèkteman: Sèvi ak rflu gastrokolik nan avantaj ou se kle. Lide a dèyè sa a pè-kònen klewon tèm syantifik se senp: Apre manje kò ou vle klè chanm pou plis manje, se konsa mouvman nan trip ou ogmante apre yo fin manje, di Hogrefe. Pou itilize sa a nan avantaj ou, manje omwen de a twa èdtan anvan kouri ou a asire ou gen tan yo sèvi ak twalèt la epi yo ka tèt soti ak yon sistèm dijestif klè. Si ou jeneralman manje dwa anvan yon kouri, sa a ta ka sa ki lakòz detrès dijestif ou.

Kòmanse ak yon jog chofe-up: Si li santi li prèske enposib kouri san yo pa gen sispann nan twalèt la, Hogrefe sijere pran yon jog chofe-alantou katye a pou ou ka fè yon arè twou san fon nan kay la anvan tit tounen soti pou kouri aktyèl ou.

Natirèlman, kourè fè fas ak anpil inik "konplikasyon," ak pooping se jis youn nan yo. Pafwa li tou senpleman pa ka evite-ou ka espere ak priye gen yon twalèt ki tou pre! Si ou gen yon sitiyasyon malheureux tankou mwen, pa wont. Olye de sa, bay tèt ou yon ti tape sou do a epi akeyi tèt ou nan klib la.

Revizyon pou