Poukisa mwen santi mwen bouke apre mwen fin manje?

Kontan

• Sik dijesyon ou
• Rejim alimantè ou
• Manje ak triptofan
• Lòt manje
• Abitid dòmi ou
• Aktivite fizik ou
• Lòt kondisyon sante
• Dyabèt
• Entolerans manje oswa alèji manje
• Jwenn yon dyagnostik
• Anpeche dòmi apre-manje
• Ou santi ou fatige apre yon repa se yon bagay ki nòmal
• Manje ranje: Manje yo bat Fatig

Ou santi ou fatige apre ou fin manje

Nou tout te santi li - ki santi dòmi ki sneaks nan apre yon repa. Ou plen ak rilaks ak difikilte kenbe je ou louvri. Poukisa manje yo souvan swiv pa yon ankouraje toudenkou pran yon ti dòmi, epi ou ta dwe enkyete sou li?

An jeneral, yon ti kras nan dòmi apre yo fin manje se konplètman nòmal e pa gen anyen enkyete sou. Gen plizyè faktè ki kontribye nan fenomèn pòs-repa sa a, e gen kèk bagay ou ka anmezi pou fè pou minimize efè somnolans sa yo.

Sik dijesyon ou

Kò ou bezwen enèji nan fonksyon-pa sèlman nan kouri dèyè chen ou oswa mete nan tan nan jimnastik la-men yo respire ak tou senpleman egziste. Nou jwenn enèji sa a nan manje nou yo.

Se sistèm dijestif nou an ki kraze manje an gaz (glikoz). Macronutrients tankou pwoteyin Lè sa a, bay kalori (enèji) nan kò nou an. Plis pase jis chanje manje an enèji, sik dijestif nou an deklannche tout kalite repons nan kò nou an.

Ormmòn tankou kolezistokinin (CCK), glukagon, ak amilin yo lage pou ogmante yon santiman plen (sasyete), sik nan san leve, epi ensilin pwodui pou pèmèt sik sa a soti nan san an ak nan selil yo, kote li itilize pou enèji.

Enteresan, gen tou òmòn ki ka mennen nan somnolans si yo ogmante nivo yo jwenn nan sèvo a. Youn nan òmòn sa yo se serotonin. Lòt òmòn nan ki pwovoke dòmi, Melatonin, pa lage an repons a manje. Sepandan, manje ka enfliyanse pwodiksyon Melatonin.

Rejim alimantè ou

Menm si tout manje yo dijere nan menm fason an, se pa tout manje ki afekte kò ou nan menm fason an. Gen kèk manje ki ka fè ou dòmi pase lòt moun.

Manje ak triptofan

Triptofan asid amine a jwenn nan kodenn ak lòt manje ki gen anpil pwoteyin tankou:

• epina
• soya
• ze
• fwomaj
• tofou
• pwason

Triptofan se kò a ki itilize pou kreye serotonin. Serotonin se yon nerotransmeteur ki ede kontwole dòmi. Li posib ke pwodiksyon ogmante nan serotonin ki responsab pou ki brouyar pòs-repa.

Ozetazini, triptofan petèt pi asosye avèk kodenn pase nenpòt lòt manje. Sa a se chans yon rezilta nan dòmi an pafwa ki asosye ak konsome yon repa kodenn-santre, kòm se tradisyonèl pou anpil moun sou Jou Aksyon de Gras.

Sepandan, kodenn pa gen yon wo nivo nan triptofan lè yo konpare ak anpil lòt manje komen. Dòmi Post-Thanksgiving dòmi gen plis chans ki gen rapò ak lòt faktè, tankou volim nan manje oswa kantite alkòl oswa idrat kabòn ki senp konsome.

Gade ki jan kantite triptofan nan kodenn anpile kont kèk lòt manje, selon la. Lis eleman nitritif USDA yo montre tou ke kantite triptofan pou sèten manje ka varye selon jan yo prepare oswa kwit.

Selon Akademi Nasyonal Syans, rekòmandasyon alimantasyon dyetetik (RDA) nan triptofan pou chak jou pou yon granmoun se 5 miligram (mg) pou chak 1 kilogram (kg) nan pwa kò. Pou yon granmoun ki peze 150 liv (68 kg), sa tradwi a apeprè 340 mg (oswa 0.34 g) chak jou.

Lòt manje

Seriz afekte nivo Melatonin, idrat kabòn lakòz yon Spike ak ki vin apre tonbe nan sik nan san, ak mineral yo nan bannann detann misk ou. An reyalite, anpil manje ka gen enpak sou nivo enèji nan diferan fason. Nenpòt nan faktè sa yo ka kite ou anvi dòmi.

Abitid dòmi ou

Li pa etone ke pa dòmi ase bon jan kalite ka afekte jan ou santi ou apre yon repa, tou. Si w ap dekontrakte ak plen, kò ou ka santi w plis tankou repoze, espesyalman si ou pa t 'dòmi ase nwit lan la anvan.

Klinik la Mayo sijere rete soude ak yon orè dòmi regilye, limite estrès, ak ki gen ladan fè egzèsis kòm yon pati nan woutin chak jou ou a ede ou jwenn yon dòmi lannwit pi bon an.

Menm si yo menm tou yo rekòmande pou evite dòmi midi si ou gen pwoblèm pou dòmi yon bon nwit, omwen yon etid yo te jwenn yon ti dòmi pòs-manje midi amelyore vijilans ak tou de pèfòmans mantal ak fizik.

Aktivite fizik ou

Beyond ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit, fè egzèsis ka kenbe ou alèt pandan jounen an, minimize risk pou yo yon glisman pòs-repa. Etid miltip yo te jwenn ke fè egzèsis regilye ede ogmante enèji ak diminye fatig.

Nan lòt mo, yo te sedantèr pa kreye kèk sòt de rezèv enèji ke ou ka tape nan nan volonte. Olye de sa, yo te aktif ede asire ke ou gen enèji a pouse nan jou ou yo.

Lòt kondisyon sante

Nan okazyon ra, ke yo te fatige apre yon repa oswa tou senpleman dòmi tout tan tout tan an ta ka yon siy nan yon lòt pwoblèm sante. Kondisyon ki ka fè somnolans apre-repa vin pi mal enkli:

• dyabèt
• entolerans manje oswa alèji manje
• apne dòmi
• anemi
• tiwoyid underactive
• maladi selyak

Si ou souvan fatige epi ou gen youn nan kondisyon sa yo, pale ak doktè ou sou solisyon posib. Si ou pa okouran de yon kondisyon medikal kache men ou gen lòt sentòm nan adisyon a dòmi apre-manje, doktè ou ka ede w idantifye ki sa ki lakòz glisman an.

Dyabèt

Si yon moun ki gen prediabetes oswa dyabèt tip 1 oswa tip 2 santi l fatige apre li fin manje, li ta ka yon sentòm ipèrglisemi oswa ipoglisemi.

Iperglisemi (sik nan san ki wo) ka rive lè twòp sik yo boule. Li te vin pi mal si gen ensilin rezèvwa oswa ensifizan transpòte sik nan selil yo pou enèji.

Sik se prensipal sous enèji selil yo, ki eksplike poukisa ensilin rezèvwa oswa ensifizan ka kite ou santi ou fatige. Lòt sentòm ki asosye ak hyperglycemia ka gen ladan pipi ogmante ak swaf dlo.

Ipoglisemi (sik nan san ki ba) ka rive akòz konsome idrat kabòn senp ki byen vit dijèstibl. Idrat kabòn sa yo ka fè nivo sik nan san Spike ak Lè sa a, aksidan nan yon ti kantite tan.

Ipoglisemi ka rive tou nan yon moun ki gen dyabèt ki te pran plis ensilin oswa lòt medikaman espesifik dyabèt pase sa ki nesesè ki baze sou manje yo te konsome. Dòmi ka yon sèl sentòm prensipal nan ipoglisemi, ansanm ak:

• vètij oswa feblès
• grangou
• chimerik
• konfizyon

Tou de ipèrglisemi ak ipoglisemi yo se kondisyon medikal grav, espesyalman pou moun ki gen dyabèt. Yo ta dwe trete imedyatman jan doktè ou mande sa.

Entolerans manje oswa alèji manje

Yon entolerans nan oswa yon alèji ak sèten manje ka nan pòs-manje fatig. Entolerans Manje ak alèji ka gen enpak sou dijesyon oswa lòt fonksyon kòporèl.

Lòt sentòm egi oswa kwonik ka prezan tou, ki gen ladan gastwoentestinal fache, kondisyon po, ak maltèt oswa migrèn.

Jwenn yon dyagnostik

Si ou jwenn ou santi ou fatige apre manje, konsidere kenbe yon jounal pèsonèl manje. Li kapab yon fason ki senp epi itil pou kòmanse idantifye si gen manje ak engredyan patikilye, oswa lòt deklannche, ki ka gen yon enpak sou nivo enèji ou.

Yon jounal pèsonèl, menm si ou sèlman kenbe youn pou kèk semèn, ta dwe gen ladan yon dosye sou tout bagay ou manje ak bwè. Ou ta dwe detaye lè ou konsome yon manje oswa bwason osi byen ke konbyen lajan. Pran nòt sou jan ou santi ou tou. Peye atansyon sou ou:

• nivo enèji
• atitid
• bon jan kalite dòmi
• aktivite gastwoentestinal

Ekri nenpòt ak tout lòt sentòm yo. Ou ka anmezi pou trase kèk koneksyon ant rejim alimantè ou ak jan ou santi ou, swa sou pwòp ou a oswa avèk èd nan yon pwofesyonèl swen sante.

Li toujou yon bon lide yo diskite sou rejim alimantè ou ak founisè swen sante ou, espesyalman si ou souvan santi ou fatige apre manje. Diferan tès dyagnostik ki disponib pou ede yo jwenn kòz rasin fatig ou, tankou:

• tès la tolerans glikoz
• emoglobin A1C tès la
• tès la glikoz nan san, swa jèn oswa o aza
• tès san oswa po yo gade pou alèji manje oswa sansiblite

Yo ka sijere tou yon rejim eliminasyon.

Founisè swen sante ou ka detèmine si wi ou non tès nesesè pou yon dyagnostik epi, si wi, ki tès ki pi apwopriye.

Anpeche dòmi apre-manje

Regilyèman santi fatige apre ou fin manje se yon bagay yo diskite avèk doktè ou. Sepandan, si posibilite pou yon kondisyon ki pi grav ki kache te regle oswa fatig la sèlman kouche nan detanzantan, gen etap senp ou ka pran ede kenbe nivo enèji optimal.

Abitid dyetetik ak fòm ki ka ede ranfòse oswa soutni nivo enèji ak debat somnolans gen ladan yo:

• yo rete byen idrate
• konsome apwopriye
• diminye kantite manje ou manje nan yon repa sèl
• ap dòmi ase bon jan kalite
• fè egzèsis regilyèman
• limite oswa evite alkòl
• modulation konsomasyon kafeyin
• manje manje ki bon pou zantray ou, sik nan san, nivo ensilin, ak sèvo - ki gen ladan konplèks, idrat kabòn ki gen anpil fib ak grès ki an sante

Yon rejim balanse ki gen ladan manje tankou legim, grenn antye, ak pwason gra ankouraje enèji soutni. Eseye enkòpore plis nwa, grenn, ak lwil oliv nan manje ou.

Evite twòp sik ak manje pi piti, pi souvan manje ka ede tou.

Ou santi ou fatige apre yon repa se yon bagay ki nòmal

Si ou santi ou fatige apre yon repa, gen yon bon chans li nan jis kò ou reponn a tout chanjman sa yo byochimik ki te koze pa dijesyon. Nan lòt mo, li konplètman nòmal.

Sepandan, si sentòm nan deranje oswa chanje abitid fòm ou pa sanble yo ede, li pa ta ka fè mal pou pale ak doktè ou oswa pou chèche èd nan men yon dyetetik.

Manje ranje: Manje yo bat Fatig