Poukisa ze bon pou ou? Yon Superfood ze-Ceptional

Kontan

• Ze pa lakòz maladi kè
• Ze yo rich nan antioksidan inik
• Ze se yo ki pami manje ki pi nourisan sou planèt la
• Ze yo ranpli epi ede ou pèdi pwa
• Yon Superfood ze-Ceptional

Anpil manje ki an sante yo te enjisteman demonize nan tan lontan an, ki gen ladan lwil kokoye, fwomaj ak vyann brut.

Men, nan mitan egzanp ki pi mal yo se reklamasyon yo fo sou ze, ki se youn nan manje ki pi sen sou planèt la.

Ze pa lakòz maladi kè

Istorikman, ze yo te konsidere kòm malsen paske yo gen kolestewòl.

Yon ze gwo gen 212 mg nan kolestewòl, ki se yon anpil konpare ak pifò lòt manje.

Sepandan, anpil etid yo te montre ke kolestewòl dyetetik nan ze pa afekte negativman nivo kolestewòl nan san an.

An reyalite, ze ogmante "bon" kolestewòl HDL ou epi chanje "move" kolestewòl LDL ou a soti nan ti ak dans gwo, ki se Benign (,,).

Yon analiz de 17 etid sou konsomasyon ze ak sante dekouvri pa gen okenn koneksyon ant ze ak swa maladi kè oswa konjesyon serebral nan moun ki otreman an sante ().

Ki sa ki nan plis, plizyè lòt etid yo te mennen nan konklizyon an menm (5).

Malgre sipozisyon kòrèk sou ze nan tan lontan an, manje yo pa gen okenn asosyasyon ak maladi kè.

Ze yo rich nan antioksidan inik

Ze yo patikilyèman rich nan de antioksidan lutein ak zeaxanthin.

Antioksidan sa yo ranmase nan retin nan je a kote yo pwoteje kont limyè solèy danjere epi redwi risk pou maladi je tankou koripsyon makula ak katarak (,,).

Nan yon sèl etid, konplete ak yon mwayèn de 1.3 ze ze pou chak jou pou 4.5 semèn ogmante nivo san nan lutein pa 28-50% ak zeaxanthin pa 114-142% ().

Si ou vle aprann sou lòt manje ki bon pou sante je ou, tcheke atik sa a.

Ze gen gwo kantite antioksidan lutein ak zeaxanthin, tou de nan yo ki dramatikman pi ba risk ou pou maladi je ki gen rapò ak laj.

Ze se yo ki pami manje ki pi nourisan sou planèt la

Jis reflechi sou li, yon sèl ze gen tout eleman nitritif yo ak blòk bilding oblije grandi yon poul ti bebe.

Ze yo chaje ak pwoteyin-wo kalite, vitamin, mineral, bon grès ak eleman nitritif tras divès kalite.

Yon gwo ze gen (10):

• Se sèlman 77 kalori, ak 5 gram grès ak 6 gram pwoteyin ak tout 9 asid amine esansyèl.
• Moun rich nan fè, fosfò, Selenyòm ak vitamin A, B12, B2 ak B5 (nan mitan lòt moun).
• Anviwon 113 mg kolin, yon eleman nitritif trè enpòtan pou sèvo a.

Si ou deside mete ze nan rejim alimantè ou, asire w ke ou manje ze omega-3-rich oswa patiraj. Yo pi plis nourisan.

Asire ou ke ou manje jòn yo, depi yo gen bèl anpil eleman nitritif yo.

Ze gen tout 9 asid amine esansyèl, yo trè konsantre ak vitamin ak mineral epi yo pami pi bon sous kolin ou ka jwenn. Omega-3-rich oswa ze patiraj yo se pi bon an.

Ze yo ranpli epi ede ou pèdi pwa

Ze nòt segondè sou yon echèl ki rele endèks la sasyete, ki vle di ke ze yo patikilyèman bon nan fè w santi w plen ak manje mwens kalori an jeneral (5).

Epitou, yo sèlman gen ladan tras kantite idrat kabòn, ki vle di yo pa pral ogmante nivo glikoz nan san ou.

Nan yon etid nan 30 fanm ki twò gwo oswa obèz ki te manje swa yon bagel oswa ze pou manje maten, gwoup ze a te fini manje mwens pandan manje midi, rès jounen an ak pou pwochen 36 èdtan yo ().

Nan yon lòt etid, granmoun ki twò gwo yo te kalori-restriksyon ak bay swa de ze (340 kalori) oswa bajèl pou manje maten ().

Apre uit semèn, gwoup la ze-manje ki gen eksperyans sa ki annapre yo:

• 61% pi gwo rediksyon nan BMI
• 65% plis pèdi pwa
• 34% pi gwo rediksyon nan sikonferans ren
• 16% pi gwo rediksyon nan grès nan kò

Diferans sa a te enpòtan menm si tou de dejene genyen menm kantite kalori.

Mete tou senpleman, manje ze se yon ekselan estrateji pèdi pwa sou yon rejim alimantè redwi-kalori.

Ze se yon nourisan, pwoteyin ki rich ak yon gwo enpak sou sasyete. Etid yo montre ke manje ze pou manje maten ka ede ou pèdi pwa.

Yon Superfood ze-Ceptional

Ze yo eksepsyonèlman nourisan, pèdi pwa zanmitay ak anpil nan antioksidan.

Si ou bezwen nenpòt lòt rezon pou manje ze, yo bon mache tou, ale ak prèske nenpòt manje ak gou gwo.

Si nenpòt manje merite yo dwe rele yon superfood, li nan ze.