4 bagay enpòtan pou konnen sou etaj basen ou

Kontan

• 1. Fwit nan blad pipi ak doulè yo pa gen anyen yo dwe wont
• 2. Ou ta ka pa fè yon Kegel kòrèkteman
• 3. Pi enpòtan toujou, Kegels Yo pa pou tout moun
• 4. Bon Mouvman entesten Matter
• Revizyon pou

Antre nan Sade Strehlke, direktè kontni dijital Shape a, ak yon ekip ekspè nan Shape, Health, and Depend, pou yon seri antrennman ki pral fè w santi w kalm ak konfyans pou tout sa k ap vini an. Tcheke evènman an plen kounye a.

Si ou ansent oswa ou te gen yon ti bebe, ou gen anpil chans tande tout sou etaj basen ou, misk yo ki sipòte ògàn basen ou (panse: nan blad pipi ou ak matris) -pa mansyone tout fason akouchman an ka fè ravaj sou yo (ti bebe ki desann kanal nesans la, nenpòt moun?). Men, se pa manman yo sèlman ki ta dwe pran swen misk enpòtan sa yo.

"Kòm yon urogynecologist, mwen wè yon anpil nan fanm ki gen pwoblèm planche basen ki pa te ansent," di Lauren Rascoff, M.D., yon pwofesè asistan ak urogynecologist nan University of Colorado.

Et être anfòm pa fè ou iminitè kont pwoblèm sa yo. Pandan ke tout bagay soti nan malfonksyònman ormon nan sèten maladi (endometrioz ak PCOS, pou egzanp) oswa yon enfeksyon ka jwe yon wòl nan twoub etaj basen, fè egzèsis gwo enpak (kouri, pou egzanp) ak pwa lou (CrossFit), tou de nan yo ki mete siyifikatif. fòs sou etaj basen ou, ka ogmante risk ou nan pwoblèm ak malfonksyònman etaj basen. Sa a se lè misk planche basen yo tèt yo swa overactive oswa underactive, eksplike Rachel Gelman, D.P.T., yon espesyalis klinik etaj basen nan San Francisco. Men, si ou pa ap itilize misk sa yo kòrèkteman-petèt ou gen pwoblèm pwèstans oswa ap viv yon vi sedantèr-ou ta ka nan risk pou malfonksyònman, ak nan vire, yon maladi.

An reyalite, apeprè youn nan kat fanm nan peyi sa a ka soufri ak sa yo konnen kòm yon twoub etaj basen, yon gwoup kondisyon ki gen yon enpak negatif sou misk planche basen yo epi ki ka lakòz sentòm tankou enkonvenyans urin, yon mank de kontwòl nan blad pipi, tansyon ak entesten. mouvman, doulè basen, e menm ògàn basen prolaps.

Pwoblèm lan? Anpil fanm pa konnen ki kote yo kòmanse lè li rive aprann ki jan yo pran kontwòl sou misk yo. Erezman, li pi fasil pase sa ou panse. Epi yon fwa ou konnen ak PF ou, ou pral ranfòse fòs debaz, voye sentòm anbarasan procesna, ak bati yon kò pi fò anfòm pou aktivite chak jou ou.

Isit la, ki sa ekspè vle ou konnen sou misk sa yo koute chè.

1. Fwit nan blad pipi ak doulè yo pa gen anyen yo dwe wont

"Fwit nan blad pipi yo komen," di Lauren Peterson, D.P.T., pwopriyetè ak direktè klinik nan FYZICAL Terapi & Sant Balans nan Oklahoma City. Pandan ke yo ap komen, Peterson nòt ke flit se nòmalman yon siy ke misk etaj basen ou bezwen atansyon.

Menm bagay la tou ale pou doulè basen. "Sèks pa ta dwe fè mal. Li pa ta dwe difisil pou mete epi sèvi ak yon tampon, "di Peterson. Anpil fwa, tou senpleman aprann kijan pou aktive misk basen ou yo (plis sou sa pita) se ase pou ede tou. (Ki gen rapò: 8 Rezon ki fè ou ta ka gen doulè pandan sèks)

Pwoblèm nan ak pwoblèm etaj basen se ke ou pa ta ka jwenn repons yo w ap chèche nan men yon doktè tradisyonèl yo. "Gen kèk rechèch ki montre ke founisè swen sante yo pa poze kesyon ki gen rapò ak malfonksyònman etaj basen (doulè ak sèks oswa enkonvenyans urin)," di Gelman. "Anpil pasyan pa santi yo alèz pou pote li si yon founisè pa mande."

Isit la poukisa ou ta dwe: direktiv pratik klinik pa kolèj Ameriken an nan Doktè endike ke premye liy nan tretman pou enkonvenyans urin yo ta dwe misk etaj basen ak fòmasyon nan blad pipi. Men, Cynthia Neville, D.P.T., direktè nasyonal sante basen ak byennèt nan FYZICAL Therapy & Balance Centers, di ke nan eksperyans li, anpil doktè trete maladi etaj basen ak medikaman (panse: pou flit nan blad pipi ak enkonvenyans, konstipasyon, oswa doulè).

Si doktè ou a pa ba ou anpil insight oswa ou vle yon dezyèm opinyon? Fè kèk rechèch sou yon espesyalis etaj basen lokal (ou ka jwenn youn isit la) ki ka ede w konprann ak antrene etaj basen ou, pou ou ka aprann ki jan ranfòse oswa detann misk yo. (Ki gen rapò: Egzèsis planche basen chak fanm ta dwe fè)

2. Ou ta ka pa fè yon Kegel kòrèkteman

Si yon moun te di w fè yon kegel, èske w ka? Gen kèk fanm ki kapab, men rechèch jwenn ke lòt fwa, fanm pa reponn a enstriksyon vèbal poukont yo. Se la kote yon terapis fizik etaj basen antre. Atravè travay manyèl ak aparèy ki ankouraje misk planche basen ou bay biofeedback, yon terapis fizik etaj basen ka ede w konprann kijan pou travay misk sa yo. Yon egzamen konplè ka ede tou asire ke ou ap ranfòse misk yo ki fèb epi divilge misk yo ki twò sere, eksplike Peterson.

Jis sonje: "Kegels yo pa apwopriye pou tout fanm ki gen twòp sere misk etaj basen jiskaske yo konnen ki jan yo kite ale nan yo byen," li te di. "Kontinye sere boulon misk ki twò sere ap gen chans pou vin pi mal sentòm yo."

BTW: Yon Kegel kòrèk enplike twa bagay, di Isa Herrera, MSPT, CSCS, fondatè PelvicPainRelief.com: Kò perineal la (zòn ki genyen ant anus ou ak vajen) ta dwe monte ak antre, anus ou ta dwe kontra, epi klitoris ou ta dwe. "souke tèt." "Yo ta dwe tout rive an menm tan nan yon pozisyon basen net." (Ki gen rapò: 6 pi bon boul yo Kegel pou pi bon sèks)

Epitou, lè ou kegel, ou vle yo dwe travay misk fon ou ab, misk yo transverse nan vant-epi evite kontra glutes ou. Pa sèvi ak misk nan vant ou ase oswa kenbe misk bou ou ka lakòz anpil fanm malfonksyònman nan misk etaj basen, li di. Sa vle di ou pa pèmèt misk etaj basen ou fonksyone byen.

3. Pi enpòtan toujou, Kegels Yo pa pou tout moun

Kòm mansyone pi wo a, pa * tout moun * bezwen ranfòse etaj basen yo ak kegels. "Anpil moun bezwen konsantre sou aprann detann etaj basen yo," di Gelman. "Etaj la basen se tankou nenpòt ki lòt misk epi li ka twòp travay. Si ou kenbe yon pwa 20-liv nan yon pli biceps pou twò lontan, nan misk la ap fatig epi yo ka kòmanse fè mal la." Si misk PF ou yo se sere-aka ipertonik-ou ta ka santi doulè basen, doulè pandan sèks, oswa enkonvenyans urin oswa entesten. (Ki gen rapò: 8 Rezon ki fè ou ta ka gen doulè pandan sèks)

"Pou moun sa yo, detire pi renmen m 'se Happy Baby," di Peterson. (Kouche sou do ou ak pye ou nan lè a ak plant ou ansanm.) Si sa a twò ekstrèm, kòmanse ak janm ou sou tè a ak plant ou ansanm, li sijere. Aprann Kòman pou pou fè respire apwopriye dyafragmatik, oswa pou l respire vant, se tou youn nan premye etap sa yo yon terapis ta ka moutre ou si ou gen misk etaj sere basen. "Gen souvan anpil lòt detire mwen bay moun ki gen twoub etaj basen sere ki espesifik nan ka pasyan sa a," di Peterson.

Epi li pa jis zòn sa yo ou ta ka imedyatman panse a, li te ajoute. "Sou fwa do janm yo (jwenn yo), devan ranch yo (fleksè anch), bounda (gluteal), ak misk wotasyon gwo twou san fon tout bezwen etann ak ranfòse. Li enpòtan tou ke misk anch yo ak misk nan vant ki antoure a. basen tout antye yo se vrèman misk 'sante', sa vle di yo tou de fò ak fleksib. "

4. Bon Mouvman entesten Matter

Si ou tout apiye moute oswa jwenn tèt ou tension sou twalèt la, sa a, se yon bagay mansyone doktè ou, tou. Konstipasyon ak pouse ak mouvman entesten ka mete anpil presyon sou planche basen an. Apre yon tan, sa ka mennen nan malfonksyònman, di Gelman.

Yon rejim an sante ak anpil fib ak bon idratasyon yo tou de enpòtan pou kenbe entesten an sante. Ou ta ka vle menm rekonsidere kijan ou ale. Lè ou nan yon pozisyon koupi byen tankou etaj la basen nan pi bon pozisyon pou No 2, li te note. Mete yon poupou etap anba pye ou oswa konsidere yon pwodwi tankou po a Squatty.

Revizyon pou