Ki sa ki se tinèl karpal, epi yo antrennman ou a blame?

Kontan

• Ki sa ki Sendwòm tinèl karpal?
• Ki sa ki lakòz karp tinèl?
• Èske travay deyò lakòz karp tinèl?
• Kouman teste pou tinèl karpal
• Ki jan yo trete sendwòm tinèl karpal
• Revizyon pou

Squats anlè yo se egzèsis ki pi difisil JANM. Kòm yon antrenè CrossFit ak egzèsis grangou, sa a se yon ti mòn mwen vle mouri sou. Yon jou, apre kèk seri patikilyèman lou, menm ponyèt mwen te fè mal. Lè m 'mansyone sa a antrenè m' yo, li te di ponyèt sansib mwen ta ka indicative de yon pwoblèm pi gwo. Replik: soupi a tande nan bwat la.

Natirèlman, mwen imedyatman te ale lakay mwen epi mwen te kòmanse google sentòm mwen yo (mwen konnen, erè rookie). Ankò e ankò, Dr Google te di m 'mwen te gen sendwòm tinèl karpal. Pandan ke yon reyèl doc asire mwen ke mwenpa fè sa gen sendwòm tinèl karpal (e ke misk avanbra mwen yo te jis fè mal), mwen te sezi: Èske ou ta ka aktyèlman bay tèt ou tinèl karpal ak antrennman ou a?

Ki sa ki Sendwòm tinèl karpal?

Senpleman mete, se sendwòm tinèl karpal ki te koze pa yon nè kwense nan ponyèt la-men yoreyèlman konprann ki sa tinèl karpal la, ou bezwen yon ti Anatomy 101.

Vire palmis ou anvè ou epi fè yon pwen ak men ou. Wè tout bagay sa yo deplase nan ponyèt ou? Moun sa yo se tandon. "Se men an fèmen pa nèf tandon ki kouri desann ponyèt la ak kreye yon 'tinèl' (ke yo rekonèt kòm 'tinèl la karpal')," eksplike Alejandro Badia, MD, tablo-sètifye men, ponyèt, ak anwo chirijyen topedik topedik ak Badia Men nan Sant Zepòl nan FL. "Nich nan mitan an nan tinèl la se nè medyàn lan, ki kouri soti nan avanbra ou nan gwo pous ou ak pi fò nan dwèt ou." Ki antoure tandon an se yon pawa ki rele tenosynovium la. Lè sa a epesir, dyamèt tinèl la diminye, sa ki ka, nan vire, konpresyon nè medyàn lan.

Men, lè sa a nè medyàn vin konprese oswa kwense? Oke, sa a sendwòm tinèl karpal.

Se poutèt sa sentòm yo nan sendwòm tinèl karpal souvan gen ladan pikotman oswa pèt sansasyon nan men an, oswa doulè, doulè, feblès ak doulè nan ponyèt yo ak men, di terapis fizik Holly Herman, D.P.T., ak otè deKi jan yo Leve timoun san yo pa kraze do ou.

Pafwa yon siy tinèl karp se yon doulè ki pèsistan ki gaye nan twa premye dwèt yo nan men an, men lòt fwa, "pasyan yo pral rapòte ke li santi l tankou pwent dwèt yo pral eksploze," di Dr Badia di. Anpil moun ki gen tinèl karpal rapòte tou ke yo te reveye nan mitan lannwit lan nan pikotman oswa pèt sansasyon nan men yo.

Ki sa ki lakòz karp tinèl?

Nenpòt bagay ki lakòz kò a (espesyalman, tandon yo ak / oswa tenosynovium) anfle oswa kenbe dlo-ak Se poutèt sa, ki lakòz tinèl la karpal etwat-ka lye nan sendwòm tinèl karpal.

Malerezman, dapre Dr Badia, nimewo yon faktè risk nan tinèl karpal se sèks ou (ugh). Doktè Badia di: "Lè yon fanm se youn nan pi gwo koupab sendwòm tinèl karpal la." An reyalite, fanm yo gen twa fwa plis chans pou yo gen tinèl karp pase gason, dapre Enstiti Nasyonal pou Maladi nerolojik ak konjesyon serebral. (FYI: Fi yo gen plis chans pou yo chire ACL yo tou.)

Ki sa ki bay? Oke, tenosynovium la epesir an repons a retansyon likid, epi, jan Dr Badia eksplike, "estwojèn ka lakòz ou kenbe dlo, sa ki ka lakòz tandon yo ak tenosynovium vin anfle epi fè tinèl la pi etwat." Se poutèt sa sendwòm tinèl karpal se sitou komen pandan gwosès ak règ lè nivo estwojèn natirèlman ogmante. (Ki gen rapò: Faz Sik Menstruèl ou yo—Esplikasyon).

Nivo estwojèn yo pa koupab la sèlman; nenpòt kondisyon ki lakòz pran pwa, retansyon likid, oswa enflamasyon ogmante risk pou tinèl karpal. Se pou rezon sa "dyabèt, ipothyroidism, maladi otoiminitè, ak tansyon wo yo tou lye nan sendwòm lan," di Dr Bandia. Menm si w gen yon rejim ki gen anpil sodyòm (aka dlo ki kenbe) ka agrave sentòm yo.

Moun ki te deja fè eksperyans ponyèt oswa men aksidan ka nan pi gwo risk, tou. "Yon chòk anvan tankou yon ponyèt fraktire ka chanje anatomi nan ponyèt la epi li ka predispoze ou a devlope sentòm tinèl karpal," di Dr Badia.

Èske travay deyò lakòz karp tinèl?

Non! Antrennman ou a pa ka lakòz sendwòm tinèl karp, di Dr Badia; sepandan (!) Si ou deja gen sendwòm tinèl karp oswa predispoze nan sendwòm nan, toujou koube oswa flechi ponyèt ou pandan w ap travay deyò ka ajite nè medyàn lan ak agrave sentòm yo, li te di. Se konsa, egzèsis tankou planch, pouse-ups, rache, Eskalad mòn, burpees, ak, wi, skwa anlè te kapab vin pi mal sentòm yo.

Si ou gen tinèl karpal, doktè ou ka konseye ou koupe sou egzèsis ki mete ponyèt ou nan pozisyon sa a oswa fè yo sou premye ou, di Dr Badia. Pro tip: si sa fè mal dwèt ou oswa wenti, konsidere ajoute yon kabann ab oswa sèvyèt ki plwaye anba men ou pou konfò. (Oswa jis fè planch avanbra olye.)

Dr Badia note ke yon anpil nan siklis vini nan biwo l 'ak plent ponyèt: "Si ou gen tinèl karpal epi ou pa kenbe ponyèt ou net pandan w ap monte ak olye pou yo pwolonje ponyèt ou toujou ap, li pral agrave sentòm yo. " Pou sa, li rekòmande pou mete yon atèl mou (tankou yon sèl sa a oswa yon sèl sa a) ki fòse ponyèt la nan yon pozisyon net pandan w ap monte. (Ki gen rapò: 5 gwo erè ou ta ka fè nan klas vire).

Kouman teste pou tinèl karpal

Si ou panse ou gen tinèl karpal, rele yon ekspè. Gen kèk tès tinèl karp yo ta ka fè pou dyagnostik ou.

Tès Tinel la Dr Herman eksplike sa enplike nan frape anndan ponyèt la nan baz gwo pous la. Si yon doulè tire gaye nan men an, li se yon endikasyon ke ou ka gen tinèl karp.

Tès Phalan la Doktè Herman di sa enplike nan mete do men ou ak dwèt ou ansanm devan ou ak dwèt ki ap montre anba pou 90 segonn. Si sansasyon an nan dwèt oswa chanjman men, sa vle di ou ta ka tout bon gen sendwòm tinèl karpal.

Lòt dok yo pral dwat nan twazyèm opsyon an: yon tès elektwomyografi (oswa EMG). "Sa a se reyèlman fason ou fè dyagnostik tinèl karpal," di Doktè Bandia. "Nou mete elektwòd sou avanbra yo ak dwèt yo ak Lè sa a, mezire ki jan nè a medyàn ap fè." Si nè a te konprese, koule nè a ap redwi.

Ki jan yo trete sendwòm tinèl karpal

Li ta ka son evidan, men si doktè ou panse yon kondisyon kache tankou dyabèt oswa malfonksyònman tiwoyid se kòz la, sa yo ta dwe trete an premye. Anplis de sa, gen opsyon tretman chirijikal ak ki pa chirijikal pou sendwòm tinèl karp.

Tipikman, liy lan premye nan aksyon se mete yon atèl pandan aktivite ki pote sou sentòm (tankou monte bisiklèt, yoga, dòmi, elatriye) ak ki pa chirijikal diminye nenpòt enflamasyon ak bagay sa yo tankou pake glas ak OTC med anti-enflamatwa, di Dr. Herman. Nan premye etap yo trè bonè. Doktè Badia di sipleman vitamin B ka menm ede.

Si okenn nan sa yo "fasil" ranje travay, doc ou ka rekòmande yon piki kortizon oswa operasyon. Yon piki kortizon se yon esteroyid anti-enflamatwa ki lè sou fòm piki alantou nè a medyàn ka ede diminye anfle nan zòn nan, ak Se poutèt sa soulaje konpresyon sou nè a-rechèch montre li nan youn nan tretman ki pi efikas ki disponib. Pou ka mwens avanse, li ka debarase m de sendwòm lan nèt, pandan ke nan ka ki pi avanse li ka tou senpleman fasilite sentòm yo pou yon kout peryòd de tan. Pou yon solisyon alontèm, "gen yon super kout pwosedi chirijikal ki enplike nan elajisman kanal la pa koupe youn nan ligaman yo ki nan konpresyon nè a," di Dr Bandia.

Sinon? Gout epi ban nou 20-ou pa gen okenn eskiz pa planch, pouse-up, oswa burpee kounye a.

Revizyon pou