Kisa pouw atann nan premye antrennman CrossFit ou an

Kontan

• Li pa pral entans dwa sou baton an
• Men, ou pral travay di
• Gen 9 Mouvman Debaz
• Ou pral vle yon bon antrenè
• Se jimnastik la rele yon bwat
• Gen Bagay Sa Rele Yon WOD
• Prepare w pou w jwenn yon ti konpetitif
• Mete rad konfòtab
• Se yon ti chè
• Nenpòt moun ka fè li
• Revizyon pou

Èske se jis nou oswa pa gen moun léjèrman nan CrossFit? Moun ki renmen CrossFit reyèlman renmen CrossFit... ak rès la nan mond lan sanble yo panse "espò a nan kondisyon fizik" se fondamantalman soti nan touye yo. Pandan ke li sètènman kapab danjere, li kapab tou yon adisyon efikas ak pwisan nan yon woutin egzèsis otreman varye, tou depann de objektif patikilye kapasite ou. Men, nati a entimidasyon nan fanatik yo ki pi Hardcore ta ka anpeche w konnen sa.

Pou ede pran faktè entimidasyon an desann yon dan, nou te pale ak Hollis Molloy, antrenè ak pwopriyetè nan CrossFit Santa Cruz, ak Austin Malleolo, antrenè tèt nan Reebok CrossFit One nan Boston, pou jwenn detay sou kisa pou atann nan premye antrennman ou. (Si ou vle, ou ka eseye sa a debutan-zanmitay Crossfit antrennman nan kay la ak jis yon kettlebell.)

Li pa pral entans dwa sou baton an

Geti Imaj

Lè ou tande sou blesi akòz CrossFit, omwen kèk nan danje a se yon rezilta nan newbies fè twòp, twò bonè, di Molloy. Li di entansite yo ta dwe dènye bagay nan tèt ou nan premye antrennman ou. "Pifò jimnaz konsantre sou fondamantal yo ak mekanik yo nan mouvman yo anvan nou prezante nenpòt nan entansite a," li te di.

Chak jimnastik se yon ti kras diferan lè li rive estrikti espesifik nan premye klas entwodiksyon sa yo, men pa gen okenn antrenè ap tann pou yon debutan parèt pou li oswa li "ka paralize ou," li te di. Si ou timid sou kòmanse, li nan oke yo pran li ralanti. "Fè apeprè 50 pousan nan sa nou di rès la nan klas la fè," li te di. "Mwen vle ou tounen demen."

Men, ou pral travay di

Geti Imaj

Ou pa pral fè mouvman ki pi avanse nan premye klas ou yo, men travay di se sa ki jwenn rezilta, kidonk pa atann li pral tou fasil, di Molloy.

Li egal premye antrennman CrossFit ou a premye semèn ou nan yon nouvo travay. Nan jou sa yo byen bonè, tout sa ou fè fatigan paske tout bagay se nouvo-ou pa menm konnen ki kote twalèt la an premye. "Men, yon koup la mwa pita bagay sa yo se dezyèm nati," li te di. Ou pral fatige ak fè mal, men sa yo se rapèl enpòtan ke ou mete kò ou nan nouvo pozisyon ak bezwen refè.

Gen 9 Mouvman Debaz

Geti Imaj

Pale de Basics yo! Gen nèf mouvman fondamantal pou metrize an premye. "Nou itilize mouvman fondamantal sa yo kòm yon moso entwodiksyon," di Molloy. "Mwen ka ajoute sou mouvman plis kalifye nan sa, men mwen pa vle kòmanse ak mouvman yo konplèks ak Lè sa a, eseye fè bak." Mouvman sa yo se: koupi lè (san ba a), koupi devan, koupi sou tèt, peze zepòl, pouse laprès, pouse jerk, deadlift, sumo deadlift segondè rale, ak medikaman boul pwòp.

Tou de antrenè eko lide ke mouvman yo rasin nan lavi chak jou. "Mwen gen yon ti gason de zan, epi mwen oblije ranmase l 'sou planche a souvan. Sa a se yon deadlift!" di Molloy. Oswa, reflechi sou ki jan ou ale soti nan chita kanpe, sijere Malleolo. "Ou pwobableman pa panse a li, men se fondamantalman yon koupi byen, Malleolo di. "Nou ap pouswit pou yo kapab fè tou sa lavi voye sou nou, epi nou vle pou kapab fè li byen."

Ou pral vle yon bon antrenè

Geti Imaj

Oswa yon bon jimnastik. Se la bon antrenè yo pral, di Molloy. Se konsa, sa ki fè yon bon antrenè? Gade pou yon jimnastik ki gen yon anplwaye antrenè ak kominote ki envesti nan ou kòm yon moun.

Se jimnastik la rele yon bwat

Geti Imaj

Espas Fòmasyon yo pa jimnastik tipik amenite-plen-pa gen okenn twalèt anpenpan oswa douch, ekran televizyon, oswa tapi. Malleolo di: "Se jis yon bwat vid ke nou abite."

Gen Bagay Sa Rele Yon WOD

Geti Imaj

CrossFit antrennman varye selon jou, e kòm sa yo yo rele yo WOD, oswa antrennman nan jounen an. Gen kèk jimnaz kreye pwòp yo. Gen lòt ki itilize woutin chak jou ki afiche sou CrossFit.com.

Klas yo jeneralman estriktire alantou WOD a, di Molloy. Pifò gen ladan yon chofaj 10 a 15 minit ak 10 a 15 minit onin ladrès sèten pou antrennman an ki ap vini yo. Apre WOD a, tipikman gen yon fasil refwadisman, li te di.

Prepare w pou w jwenn yon ti konpetitif

Geti Imaj

Pifò bwat kenbe nòt repetisyon yo ranpli oswa pwa leve pandan klas la. Gen de benefis nan konpetisyon amikal sa a, jan Molloy wè li. Premyèman, li pèmèt ou swiv pwogrè pèsonèl ou ak yon mezi pi konkrè pase tou senpleman "Mwen mwens fatige pase dènye fwa mwen te eseye sa ... Mwen panse ke!" Ou ka gade tounen nan konbyen pwa ou leve oswa konbyen repetisyon ou ta ka ranpli twa mwa de sa ak wè ke w ap vin anfòm, li te di.

Kenbe nòt tou ede ou pouse tèt ou jis yon ti kras pi plis, espesyalman si ou te gen yon zanmi antrennman. "Si zanmi m 'ki gen la, epi nou nan nivo relativman menm kondisyon fizik, epi li te fè 25 reprezantan, mwen ta ka eseye ke pi difisil fè sa rive," Molloy di. Sa a pa vle di objektif la, men yon ti konpetisyon ba ou yon kwen ke ou jis pa pral jwenn fè mouvman yo menm pou kont li nan kay la.

Mete rad konfòtab

Geti Imaj

Nenpòt bagay ou ka deplase nan ap travay, di Molloy. Ak yon tenis pi plat se pwobableman pi bon, depi yon talon gwo kousen te kapab jete balans ou pou kèk nan mouvman yo, li te di.

Se yon ti chè

Geti Imaj

Youn nan plent yo pi gwo kont CrossFit se pri a segondè, men ou jwenn sa ou peye pou, di Molloy. Plus, kantite lajan an nan antrenè ak aspè nan kominote yo kontrèman ak sa ou ta jwenn ak yon manm nan yon jimnastik tipik oswa menm ak yon kèk sesyon fòmasyon pèsonèl chak mwa, li te di.

Epitou, kenbe nan tèt ou ke gwo fanatik pase yon bon kantite tan nan jimnaz yo. Ale twa fwa yon semèn pral sètènman ba ou rezilta, di Molloy, men li nan moun yo ki tren senk oswa sis fwa nan yon semèn ki gen "radikal, chanje lavi" rezilta yo, li te di.

Petèt sa a, se yon pati nan rezon ki fè la gen tankou yon sans fò nan kominote nan mitan fanatik CrossFit. Gen yon anpil nan mistè alantou pwosesis lyezon sa a, admèt Molloy, men li sipoze gen yon bagay fè ak ale nan yon eksperyans ap eseye ansanm. Li di: "pataje o yo ak ba-fristrasyon yo ak siksè yo gwo-ki reyèlman obligasyon moun," li te di.

Malleolo dakò. "[Nou] tankou-èspri moun nan pouswit yon objektif komen."

Nenpòt moun ka fè li

Geti Imaj

"Yon bagay moun pa vrèman atrab se ke CrossFit se reyèlman yon pwogram inivèsèl évolutive," di Molloy. "Manman m fè sa, epi li te resevwa premye rale-up li a laj 60 an. Si yon moun nan laj sa a ka rekòlte benefis, mwen doute ke gen nenpòt moun ki pa kapab."

Entansite a se yon pati nan konplo a maketing, di Molloy. "Si mwen gen yon pwogram ki fèt pou yon atlèt elit, mwen ka pwobableman konvenk manman m 'eseye li soti si mwen di' mwen konnen li son pè men mwen ka fè li atenn, '" li te di. "Men, si mwen ale nan yon atlèt wo nivo epi mwen di 'Mwen gen pwogram sa a ki tèlman gwo, manman m' fè li!', chans yo pou yo vle patisipe yo pi ba anpil."

Malleolo di: "Nenpòt moun ka fè CrossFit." "Men, li pa pou tout moun."

Plis sou Huffington Post Healthy Living:

Ki sa ki 5 selebrite vejetalyen manje pou Dejene

Èske CrossFit ka fè ou vin yon pi bon kourè?

Pi bon fason pou selebre objektif Fòm ou

Revizyon pou