Ti goute pou granmoun

Pou prèske nenpòt moun ki ap eseye gade pwa yo, chwazi ti goute sante kapab yon defi.

Menm si ti goute te devlope yon "move imaj," ti goute kapab yon pati enpòtan nan rejim alimantè ou.

Yo ka bay enèji nan mitan jounen an oswa lè ou fè egzèsis. Yon ti goute ki bon pou sante ant repa ka diminye grangou epi anpeche w manje twòp nan moman repa a.

Gen anpil ti goute yo chwazi nan, ak sètènman se pa tout ti goute yo an sante oswa yo pral ede w jere pwa ou. Eseye limite ti goute malsen ou pote nan kay la. Si yo pa disponib, ou gen plis chans pou fè chwa ki bon pou lasante.

Si ou pa sèten si yon ti goute se an sante, li etikèt la Nitrisyon Facts, ki bay enfòmasyon sou gwosè sèvi, kalori, grès, sodyòm, ak sik ajoute.

Peye atansyon sou gwosè pòsyon ki sijere sou etikèt la. Li fasil pou manje plis pase kantite lajan sa a. Pa janm manje tou dwat nan sak la, men pòsyon soti yon pòsyon ki apwopriye epi mete veso a lwen anvan ou kòmanse ti goute. Evite ti goute ki lis sik kòm youn premye engredyan yo kèk. Nwa se yon ti goute ki bon pou sante, men gwosè pòsyon an piti, kidonk si ou goute tou dwat nan sak la, li trè fasil pou manje twòp kalori.

Lòt faktè yo reflechi sou:

• Gwosè a nan ti goute a ta dwe reflete yon balans bon ant kalori ase satisfè ou, men yo toujou pa twò anpil ankouraje pran pwa vle.
• Chwazi manje ki gen anpil grès epi ki ajoute sik epi ki gen anpil fib ak dlo. Ou pral konsome mwens kalori men rete plen pou pi lontan. Sa vle di yon pòm se yon ti goute sante pase yon sak bato.
• Vize pou fwi, legim, ti goute antye grenn, ak letye ki gen anpil grès.
• Limite manje ak bwason ki gen sik ajoute.
• Fwi fre se yon chwa ki pi an sante pase yon bwè fwi-aromatize. Manje ak bwason ki gen lis sik oswa siwo mayi kòm youn nan engredyan yo an premye yo pa chwa goute sante.
• Pè yon pwoteyin ak yon idrat kabòn pral ede ti goute a kenbe ou pi konplè pou pi long lan. Men kèk egzanp ki gen ladan yon pòm ak fwomaj fisèl, ti biskwit ble ak manba, kawòt ak hummus, oswa yogout plenn ak fwi fre.

Fwi ak legim yo se bon chwa pou ti goute sante. Yo plen vitamin ak ba nan kalori ak grès. Kèk ti biskwit ak fwomaj antye tou fè bon ti goute.

Kèk egzanp nan eleman goute sante yo se:

• Pòm (cheche oswa koupe an kwen), 1 mwayen oswa ¼ tas (35 gram)
• Bannann, 1 mwayen
• Rezen rezen, ¼ tas (35 gram)
• Fwi kwi (sèk pure fwi) san yo pa ajoute sik
• Kawòt (kawòt regilye koupe an bann, oswa kawòt ti bebe), 1 tas (130 gram)
• Snap pwa (gous yo manjab), 1.5 tas (350 gram)
• Reta, 1 oz. (28 gram) (apeprè 23 zanmann)
• Whole-grain sèk sèk (si sik pa nan lis kòm youn nan 2 premye engredyan yo), ¾ tas (70 gram)
• Pretzels, 1 oz. (28 gram)
• Fwomaj fisèl, 1.5 oz. (42 gram)
• Yogout ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen grès, 8 oz. (224 gram)
• Griye antye-ble ponmkèt angle
• Air déja pòpkòn, 3 tas (33 gram)
• Tomat Cherry oswa rezen, ½ tas (120 gram)
• Hummus, ½ tas (120 gram)
• Grenn joumou nan koki, ½ tas (18 gram)

Mete ti goute nan ti resipyan plastik oswa sak pou yo fasil pou pote nan yon pòch oswa yon sakado. Mete ti goute nan resipyan yo ede ou manje pòsyon ki bon. Planifye davans epi pote ti goute pwòp ou yo nan travay.

Limite ti goute "tenten-manje" tankou bato, sirèt, gato, bonbon, ak krèm glase. Pi bon fason pou kenbe nan manje manje tenten oswa lòt ti goute malsen se pa gen manje sa yo nan kay ou.

Li OK gen yon ti goute malsen yon fwa nan yon ti tan. Pa janm pèmèt okenn ti goute malsen oswa bagay dous ka rezilta nan fofile manje sa yo oswa sou-livre. Kle a se balans ak modération.

Lòt konsèy:

• Ranplase plat la sirèt ak yon bòl fwi.
• Sere manje tankou bonbon, bato, oswa krèm glase kote yo difisil pou wè oswa rive. Mete krèm glase nan do a nan frizè a ak bato sou yon etajè segondè. Deplase manje ki an sante yo devan, nan nivo je.
• Si fanmi ou ti goute pandan w ap gade televizyon, mete yon pòsyon nan manje a nan yon bòl oswa sou yon plak pou chak moun. Li fasil twòp tou dwat soti nan pake a.

Si ou gen yon tan difisil jwenn ti goute sante ke ou vle manje, pale ak yon dyetetist ki anrejistre oswa founisè swen sante fanmi ou pou lide ki pral travay pou fanmi ou.

Pwa-pèt - ti goute; Healthy rejim alimantè - ti goute

Sit wèb Akademi Ameriken pou Nitrisyon ak Dietetik. Goute entelijan pou granmoun ak adolesan. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Aksè 30 septanm 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Koòdone Nitrisyon an ak sante ak maladi. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Sit entènèt Etazini Manje ak Administrasyon Dwòg (FDA). Etikèt Manje & nitrisyon. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. Mizajou 18 septanm 2020. Aksè 30 septanm 2020.

US Department of Agriculture ak US Department of Health and Human Services. Gid dyetetik pou Ameriken yo, 2020-2025. 9yèm edisyon. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Mizajou Desanm 2020. Aksè 30 Desanm 2020.

• Nitrisyon
• Kontwòl pwa