Otè: Carl Weaver
Dat Kreyasyon An: 26 Fevriye 2021
Mete Dat: 19 Novanm 2024
Anonim
Motivasyon pou pèdi pwa - Fòmil
Motivasyon pou pèdi pwa - Fòmil

Kontan

Petèt ou te ap eseye pèdi menm 10 liv yo pou yon tan long, jwenn pa gen okenn siksè pèdi pwa alontèm. Son abitye?

Martha McCully, yon konsiltan entènèt 30-yon bagay, se yon pwòp tèt ou-konfese dyetetik refè. "Mwen te la epi tounen," li te di. "Mwen te eseye apeprè 15 rejim diferan nan menm kantite lanne - Watchers Pwa, Atelye a Rejim, Rejim Cambridge la, plan nitrisyonèl soti nan dyetetist - toujou ap eseye pèdi menm 10-15 liv yo."

Gen kèk ki te travay espektakilè e li te jwenn siksè pèdi pwa - pou yon ti tan. "Pafwa mwen ta pèdi 20 liv ak santi gwo," McCully di. "Men, lè mwen pèdi ak reprann pwa a, ki ba a ta dwe egalman ekstrèm."

Nan soufri nan rejim alimantè-mani l 'yo, McCully te yon egzanp premye nan youn nan mistè yo nan rejim ki pi konvenkan: kesyon an nan sa ki kenbe moun ap eseye pèdi pwa, rejim alimantè apre rejim alimantè, nan fè fas a echèk tou pre-ki konsistan.

Rete sou sik rejim alimantè a san siksè pèdi pwa long tèm defye prensip ki pi fondamantal konpòtman - ankò, li rive.

Sikològ te fè remake ke pèrsistans nan rejim defye pi debaz la nan tout prensip konpòtman: règ la ke aksyon ki pa pote yon rezilta pozitif yo evantyèlman abandone yo.


Se vye bagay pozitif / negatif-ranfòsman an: Konbyen fwa yon timoun boule men li sou recho a anvan li aprann pa manyen li?

Konbyen fwa yon dieter gen echwe anvan li aprann ke rejim (yon peryòd de privasyon kalori grav, ki te swiv pa inevitab bingeing, Lè sa a, plis privasyon) pa travay?

Kontinye lekti pou konsèy motivasyon pèdi pwa ki pa kenbe ou sou menm sik rejim fin vye granmoun sa a.

[header = Motivasyon pou pèdi pwa: rejim ban nou fo espwa pou siksè pèdi pwa.]

Motivasyon pou pèdi pwa

Rejim ban nou fo espwa pou siksè pèdi pwa.

Chèchè yo ap deplase pi pre repons lan. University of Toronto sikològ C. Peter Herman, Ph.D., ak patnè rechèch li Janet Polivy, Ph.D., dekri yon fenomèn yo rele Sendwòm Fo Hope.

Li esplike kou a tipik nan yon coaster roulo rejim alimantè:

  • rezolisyon an pou pwòp tèt ou-amelyorasyon / motivasyon pou pèdi pwa
  • premye siksè pèdi pwa (liv pèdi)
  • echèk final
  • evantyèlman yon angajman renouvle / motivasyon pou pèdi pwa (sètadi, yon nouvo rejim alimantè)

Ranfòsman pozitif pou rejim, Herman ak Polivy te jwenn, se pa nan rezilta a, men nan de eleman kle nan pwosesis la: desizyon an rejim alimantè ak premye siksè nan pèdi pwa.


"Chak rejim alimantè ap travay pou yon ti tan," di Herman, "ak rejim alimantè a antre nan yon faz lin de myèl kote pèdi pwa se fasil ak rapid, epi li santi l efori. Men, nou te jwenn ke santiman yo bon kòmanse menm pi bonè. Senpleman fè angajman an ale sou yon rejim alimantè pwodui sansasyon pozitif. Yo santi yo mens deja jis planifye li, epi yo santi yo yon sans de otonòm, ke yo ap pran chaj. Yo plen ak espwa. "

Youn Fòm lektè pataje istwa siksè li anvan pèdi pwa.

Cathy Cavender, 43, ki te batay tanzantan 25 liv siplemantè pandan 20 dènye ane yo, dekri pwosesis la soti nan eksperyans. "Chak fwa, ou se super espwa," li te di. "Ou panse, fwa sa a mwen pral reyèlman fè li. Ou imedyatman pwojè devan epi kòmanse panse, mwen pral pèdi 2 liv premye semèn nan, 2 liv pwochen an, ak nan yon mwa mwen pral pèdi 8 liv!"

McCully raple atant yo ak ki li te kòmanse chak rejim nouvo: "Chak fwa, rejim alimantè sa a te pral fè yon sèl la ki te pral chanje lavi mwen. Lè ou kapab mete sa yo gwosè-6 pantalon etann te pral yon jan kanmenm fè m 'plis renmen , plis aksepte. "


Kisa k ap pase lè ou fè eksperyans tanporè pèdi pwa siksè?

Sikolojikman, Herman di, "eleman pwazon an se ke premye siksè pèdi pwa a se tankou yon ranfòsman pwisan. Li enpòtan pou kenbe fo espwa ke rejim pral evantyèlman travay." Epi, nan kou, anekdotik rejim ofri plas pou anbigwite: Gen kèk moun ki reyisi nan pèdi pwa ak kenbe l 'la. Se konsa, dieters kwonik konvenk tèt yo ke pwochen fwa a pral cham pou yo tou.

Lè sa a, li sispann travay, menm jan pi rijid, rejim alimantè pwa-pèt fè. "Kesyon ki enteresan isit la," di Herman, "se sa k ap pase lè moun echwe." Pifò, li te di, blame tèt yo oswa rejim alimantè a, tou de faktè ki ka prezimableman dwe manipile pwochen fwa, olye ke aksepte reyalite a ki rapid, pèdi pwa fasil se yon mit. Se konsa, yo gade pou rejim alimantè a mirak kap vini an. Oswa yo flagle tèt yo paske yo pa te fò ase, epi evantyèlman rekomanse privasyon pwòp tèt ou, kòmanse pwosesis la tout lòt peyi sou ankò.

Se konsa, ki sa ou bezwen fè pou pèdi pwa an sante? Kontinye lekti!

[header = Motivasyon rejim alimantè pou siksè pèdi pwa ou an sante. Èske rejim alimantè sa a diferan?]

Motivasyon Rejim: Èske Rejim sa a diferan?

"Men, rejim sa a diferan..." Èske rejim alimantè sa a finalman mennen nan siksè pèdi pwa an sante?

Self-blame se nannan nan pwosesis sa a, di Karin Kratina, M.A., R.D., yon konsiltan nan Renfrew Center nan Sid Florid ki espesyalize nan maladi manje ak imaj kò. Men, sa ki fanm bezwen reyalize, Kratina di, se ke li nan anpil fwa "rejim alimantè ak endistri alamòd ki fè nou santi ke nou pa OK sof si nou mens."

Se konsa, pandan ke rejim alimantè a malere fè yon nimewo sou tèt li ("Mwen pa t 'eseye di ase," "Mwen te chwazi rejim nan move"), mond lan an jeneral ap ranfòse sipozisyon sa yo. "Nivo nan dezespwa sou pèdi pwa se tèlman wo ke gen moun ki sispann bon jijman, lojik ak insight malgre enfòmasyon ki alimantasyon pa travay," se sa di David Garner, direktè nan River Sant Klinik Pwogram maladi manje nan Sylvania, Ohio, ak pwofesè nan sikoloji nan Bowling Green University. "Prejije kont gwo moun nan sosyete nou an frape, epi li se yon ankourajman pwisan pou yo eseye chanje."

Kesyon pou poze tèt ou sou siksè pèdi pwa an sante:

Herman espere ke plis fanm kòmanse mande tèt yo, "Ki jan mwen pral pase tout rès lavi mwen? Èske mwen pral kenbe bat tèt mwen kont miray sa a, ap eseye vin yon bagay mwen pa?"

Li fini travay, pa azar, yon anpil tankou provèb datè yo fin vye granmoun ', ki kenbe ke minit la ou sispann kap chèche yon romans bon se minit la li antre nan lavi ou. Lè ou sispann chèche "bon" rejim alimantè aksidan an, ou jwenn bon fason pou manje pou lavi, pou yon pwa ki an sante, pou plezi ak pou plezi.

6 karakteristik ki ankouraje sante pèdi pwa siksè:

  1. Pèmèt manje "entèdi"
  2. Fè li pou tèt ou, pa pou lòt moun nan lavi ou
  3. Manje yon rejim ki pa gen anpil grès
  4. Adrese ak fè fas ak nenpòt ki rplonje oswa pwa reprann imedyatman
  5. Fè egzèsis regilyèman
  6. Konsènan chanjman sa yo kòm yon estrateji pou tout lavi (karakteristik ki pi enpòtan an)

Revizyon pou

Piblisite

Konsèy Nou An

Sa a antrenè 8-mwa ansent ka deadlift 155 liv
Fòmil

Sa a antrenè 8-mwa ansent ka deadlift 155 liv

Dènyèman, fòmatè Fitne ak modèl yo te ogmante ba a (pa gen okenn pwen entan yon) ou a ki kon idere kòm 'nòmal' pandan y ap an ent. Premye te gen ara Etap, yo...
Maladi Lyme se sou Spike difisil pandan ete sa a
Fòmil

Maladi Lyme se sou Spike difisil pandan ete sa a

i w ap viv nan Nòdè la, w ap toujou yon kèk emèn lwen proce na moute pak ou ak gan ezon fredi. ( eryezman, prentan, kote ou nan ?!) Men, li pa twò bonè yo kòman e p...