Estrateji pou pèdi pwa ki pa chanje fason ou manje

Kontan

• Jwenn kèk solèy maten
• Eseye yon Sipleman èrbal
• Fè yon sib vizyèl pandan egzèsis
• Apresye nan wikenn lan
• Opt-In nan Notifikasyon App
• Revizyon pou

Gen plis nan pèdi pwa pase jis chanje sa ou manje. An reyalite, kèk nan pi bon konsèy yo pèdi pwa ak estrateji pa gen anyen fè ak sa ki nan plak ou. Pa gen okenn refize ke kalori yo ou konsome ak pwa ou yo byen mare, men gen plis pwen dijèstibl antre yo ka resevwa siksè nan woule. Sa yo fasil, pafwa-orijinal taktik yo te pwouve ede ou pèdi pwa san yo pa ale grangou. (Si ou vle ajou abitid manje ou, tcheke deyò sa yo 22 New Winter Manje pou pèdi pwa.)

Jwenn kèk solèy maten

Corbis

Echanj swe-fest ou sou tapi an pou yon kouri byen bonè sou Greenway la. Sip kafe ou frèsko. Pran pup ou sou pi long mache maten. Objektif la se pase kèk tan-sou 20 a 30 minit-nan limyè klere deyò ant 8 a.m. ak midi, sijere chèchè nan Northwestern University Feinberg lekòl la nan Medsin. Etid yo nan PLOS YON te jwenn ke gen moun ki gen yon endèks mas kò pi ba (BMI) lè yo jwenn pi fò nan ekspoze chak jou yo nan limyè klere nan maten an; moun ki tipikman tann jiskaske pita nan jounen an glise deyò te gen pi wo BMIs. (Epi pa deranje eseye twonpe kò ou ak gwo pouvwa: ekleraj andedan kay la manke entansite a menm jan ak limyè deyò.) Li pa konplètman klè ki jan limyè enfliyanse kò grès, men otè etid yo fè remake ke pa tranpe nan ase limyè klere. pandan jounen an ka jete revèy kò entèn ou soti nan whack, sa ki ka manipile ak metabolis ou ak pwa.

Eseye yon Sipleman èrbal

Corbis

Mansyone nan pwa-pèt sipleman ka trase soti enteryè skeptik nou an, men Re-Kò kapsil Meratrim gen melanj la èrbal nan Sphaeranthus indicus (yon plant flè lajman ki itilize nan medikaman ayurvda) ak Garcinia mangostana (ki soti nan krout yo nan fwi mangoustan) ki gen solid pye nan rechèch. Dapre etid ki fèt pa yon ekip nan Inivèsite Kalifòni, syantis Davis ak ekspè medikal nan peyi Zend, sa a pè botanik ka ede retresi ou desann nan gwosè pafè ou. Jan sa dekri nan la Journal of Medikaman Manje, moun ki twò gwo te pran kapsil ak melanj èrbal de fwa pa jou epi yo te swiv yon rejim 2000 kalori yon jou ansanm ak yon rejim mache 30 minit senk jou nan yon semèn; yon lòt gwoup te preskri rejim alimantè a menm ak rejim mache, men yo bay plasbo. Nan fen uit semèn, moun ki te pran sipleman èrbal la pèdi apeprè 11.5 liv (plis pase uit liv plis pase gwoup plasebo a), epi yo te frape prèske senk pous nan ren yo ak de-ak-yon mwatye pous nan ranch yo. Pè ak chanjman fòm, otè etid yo sijere ke sa a dinamik duo èrbal ka pozitivman chanje metabolis nan grès ak glikoz. Klèman, li fè yon bagay byen.

Antre pou genyen! Sa a se ane ou a yo dwe 8 ​​pousan nan moun ki reyisi nan reyalize rezolisyon yo! Antre nan SHAPE UP! Avèk Meratrim ak GNC Sweepstakes pou yon chans pou genyen youn nan twa pri chak semèn (yon abònman yon ane nan Shape Magazine, yon kat kado $50.00 pou GNC®, oswa yon pake Re-Body® Meratrim® 60 konte). Ou pral antre tou nan desen an gwo pri pou yon sistèm jimnastik lakay ou! Gade règleman pou plis detay.

Fè yon sib vizyèl pandan egzèsis

Corbis

Nou tout gen jou sa yo lè li difisil pou jwenn tèt ou motive ak nan zòn nan. Men, li pa sekrè ki rete ki konsistan mennen nan pèdi pwa. Eseye Trick sa a soti nan chèchè sikoloji nan New York University (NYU) fè ke w pèdi enposib mache oswa jog pratik: Olye pou yo gade desann oswa tcheke sa ki bò kote ou pandan w ap deplase, fikse nan yon sib espesifik nan distans la, nan la direksyon kote w ap dirije. Li ta ka yon siy trafik, machin ki estasyone, bwat postal, oswa yon bilding. Etwatman konsantre atansyon vizyèl ou fason sa a ka fè distans la sanble pi kout, ogmante vitès, epi fè egzèsis sanble pi fasil, di chèchè yo, ki gen travay ki gen rapò parèt nan jounal la Motivasyon ak emosyon. Nan youn nan eksperyans yo, moun yo te mete pwa cheviy pandan y ap pran yon tès kwonometre mache nan yon jimnastik; yon gwoup te di yo konsantre sou yon kòn trafik pou liy fini yo, pandan y ap yon lòt pakèt te gen libète a gade alantou. Kòm konpare ak gwoup la san restriksyon, moun ki te bay sib la konnen kòn yo dwe 28 pousan pi pre pase yo te, te mache 23 pousan pi vit, epi yo te santi mwens efò fizik. (Imajine rezilta yo si Adan Levine te konsantre!)

Apresye nan wikenn lan

Corbis

Brian Wansink, Ph.D., direktè Cornell Food and Brand Lab di, li nòmal (epi...frustrasyon) pou pwa varye-epi pi gwo pik la rive nan fen fen semèn nan. Olye pou w bat tèt ou lendi maten (ki ka tounen yon dezè ak pèdi pwa), aprann jwi ti tralala sa yo nan fen semèn nan. Dapre rechèch Wansink a, moun ki avèk siksè mens desann nan kouri nan longè aktyèlman pèdi pwa yo nan jou lasemèn yo. Kolabore ak chèchè Finnish, Wansink analize modèl yo pwa nan 80 granmoun nan jounal la Facts obezite epi li te jwenn ke moun ki te kòmanse semèn yo pa imedyatman konpanse pou nenpòt ki tralala fen semèn ti yo menm ki pèmanan koule liv; pwa yo piti piti tonbe soti nan Madi jiskaske yo rive nan pwa minimòm yo nan Vandredi. Nan lòt men an, ki konsistan "gayan yo" pa t 'montre okenn modèl klè nan fluctuations pwa nan lasemèn. Takeaway la: Ou ka pèmèt tèt ou tonbe koupe-tras yon ti jan nan wikenn osi lontan ke ou konsantre sou demaraj li moute nan jou lasemèn yo. Plis pi gwo defisi a ant sa echèl ou a di nan dimanch swa kont vandredi maten, se plis chans ke w ap pwogrese nan direksyon pwa kè kontan ou. (Se konsa, ale pi devan epi jwi èdtan kontan ou, manje soti, ak plis ankò ak konsèy sa yo pèdi pwa pou chak aktivite nan wikenn.)

Opt-In nan Notifikasyon App

Corbis

Bon rezon pou inyore reyaksyon otomatik ou pou klike sou "dezabònman" oswa "non, mèsi:" Si w enskri pou tèks chak jou oswa konsèy videyo ak rapèl ki soti nan yon app pou pèdi pwa sou smartphone ou ka ede w pèdi liv, dapre chèchè nan Lekòl Sante Piblik ak Medsin Twopikal Inivèsite Tulane. Kòm rezime nan jounal la Sikilasyon, Syantis Tulane analize 14 etid (ki gen ladan plis pase 1,300 patisipan yo) ki sonde mobil mesaj ak pwa epi yo jwenn nudges (panse, "Èske li lè pou kouri ou jodi a?" "Pa bliye anrejistre manje maten ou") mennen nan rediksyon modès nan pwa ak endèks mas kò. Pandan kou a nan syans yo ki soti nan sis mwa a yon ane, patisipan yo rapòte sou yon pèdi pwa twa-liv. Chèchè yo te kenbe bon konpòtman-manje byen epi fè egzèsis-nan tèt lespri nou.

Revizyon pou