Ki jan yo fè yon smoothie nan misk-Building vs yon smoothie pèdi pwa

Kontan

• Smoothie nan bilding nan misk
• Mitil Epina Pwoteyin smoothie
• Smoothie pou pèdi pwa
• Cherry Bannann Manba smoothie
• Revizyon pou

Fè smoothie pwòp ou a ka sanble senp, men li ka aktyèlman jwenn difisil; ajoute twòp nan yon engredyan ki an sante oswa ajoute engredyan ke ou panse yo an sante men aktyèlman yo pa ka mennen nan Surcharge kalori oswa yon rapò macro messed moute. (Li tou: Ki jan yo bati yon smoothie pafè chak fwa Single)

Smoothies yo ta dwe tonbe alantou 150 a 250 kalori pou yon ti goute ak jiska 400 pou yon repa. Ou ta dwe itilize engredyan ki kontribye eleman nitritif kò ou bezwen rete an sante ak satisfè objektif ou, pa sèlman ajoute kalori vid, tankou ji fwi oswa sorbe. Gen kèk fwete ka jwenn etajè moute kalori yo byen vit-jiska 1,000 kalori pou yon bwè sèl!

Isit la, de fwete ou ka fè nan kay la ki ka ede ak pèdi pwa oswa nan misk bilding-kèlkeswa objektif ou. (Plus, konsèy sou kòman yo ajiste yo oswa bati pwòp ou fwete sante.)

Smoothie nan bilding nan misk

Pou yon smoothie bati nan misk, vize pou yon rapò 40:30:30 nan makro, 40 pousan glusid, 30 pousan grès, ak 30 pousan pwoteyin. (Konfonn sou makro? Gid sa a pou konte makro ou yo ap ede.)

30 gram yo nan pwoteyin nan smoothie sa a ede bati mas nan misk. (FYI, men ki kantite pwoteyin ou ta dwe manje chak jou.) Glusid nan fòm grenn antye, fwi, ak legim tou jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis la-bati misk ak kenbe kò ou manje ak eleman nitritif li bezwen yo.

Sa a smoothie, an patikilye, bay kat gwoup manje: legim, fwi, letye, ak pwoteyin. Lèt la ak poud pwoteyin bay majorite nan pwoteyin yo pandan y ap blueberries yo, lèt, epina, ak siwo erab kontribye glusid yo. Bè tounsòl la ajoute tou de pwoteyin ak grès, ki ede tou kenbe w santi w plen. Epina a ajoute vitamin anpil ki gen ladan antioksidan yo ak C, pandan y ap lèt la tou bay zo-bilding eleman nitritif kalsyòm ak vitamin D (ki fè yo tou sou-konsome eleman nitritif pa pifò Ameriken).

Mitil Epina Pwoteyin smoothie

• 1 tas epina ti bebe koupe
• 1 tas blueberries fre oswa nan frizè ak deglase
• 3/4 tas lèt ki pa gen anpil grès (1%)
• 1/4 tas poud pwoteyin laktoserom (tankou, Bob's Red Mill)
• 1 ti kiyè 100-pousan siwo erab
• 1 gwo kiyè tounsòl

Nitrisyon: 384 kalori, 43g glusid, 12g grès, 26g pwoteyin

Men kèk fason pou endividyalize smoothie sa a epi fè li pwòp ou a:

• Opt pou lèt san grès pou koupe sou kèk grès satire nesesè ak kalori. (Pwoteyin, kalsyòm, vitamin D, ak lòt eleman nitritif yo sanble ak lèt ​​la 1%.)
• Sèvi ak blueberries nan frizè ki pi dous pase varyete blueberries fre epi koupe siwo erab la konplètman.
• Swap blueberries yo pou frèz nan frizè, ki pa gen okenn sik ajoute. (Tcheke ke sèl engredyan ki nan lis nan "fraz.")
• Swap bè tounsòl la pou manba, oswa lòt bè nwa nan chwa.

Smoothie pou pèdi pwa

Pou yon smoothie pèdi pwa, vize pou yon rapò 45:25:30 nan makro, 45 pousan glusid, 25 pousan grès ak 30 pousan pwoteyin.

Sa a smoothie gen menm kantite lajan an nan pwoteyin kòm smoothie nan misk-bilding, ki ede prezève mas nan misk. Sepandan, kontni an grès se yon ti kras pi ba, pandan y ap fibre-plen glusid ka ede kenbe ou satisfè ak kenbe ou sou jiskaske pwochen repa ou bon.

Li bay tou twa gwoup manje: fwi, letye, ak pwoteyin. Seriz marye trè byen ak bannann, ak tou de fwi konplete eleman nitritif youn ak lòt. Seriz bay vitamin antioksidan A ak C, epi yo gen anpil anthocyanins ak quercetin, de antioksidan enflamasyon-batay. Bannann yo se yon sous ekselan nan potasyòm, fib, vitamin B6, ak vitamin C. Letye a, lèt, ak yogout bay nèf eleman nitritif esansyèl ki gen ladan pwoteyin, kalsyòm, ak vitamin D. Avèk tout superfoods sa yo, w ap nouri kò ou pandan w ap rete. nan pòsyon ki an sante.

Cherry Bannann Manba smoothie

• 1 mwayen bannann
• 1/2 tas jele seriz dous
• 1/2 tas yogout grèk ki san grès
• 1/2 tas lèt san grès
• 3 ti kiyè poud pwoteyin laktoserom (mwen te itilize Bob's Red Mill)
• 1 ti kiyè smoothie manba
• 1/2 ti kiyè ekstrè vaniy

Nitrisyon: 394 kalori, 48g glusid, 10g grès, 28g pwoteyin

Yon kèk echanj fasil ou ka fè nan smoothie sa a:

• Chanje bannann lan pou 1 tas bè pi renmen ou nan frizè. (Li pral yon ti kras koupe tounen sou sik natirèl la.)
• Boukante bè manba a pou bè zanmann, oswa bè nwa ou pi renmen an.
• Add 1 ti kiyè pye koton swa oswa grenn chia pou yon ti ogmantasyon nan grès.
• Boukante lèt san grès nan lèt soya, ki gen yon konpozisyon eleman nitritif menm jan ak lèt ​​bèf (kontrèman ak anpil nan lòt bwason plant yo).

Revizyon pou