10 pi bon fason yo mezire kò ou Pousantaj Grès

Kontan

• 1. Skinfold konpa
• 2. Mezi sikonferans kò
• 3. Doub-Enèji X-ray Absorptiometry (DXA)
• 4. Idrostatik Peze
• 5. Pletismografi Deplasman Air (Bod Pod)
• 6. Analiz enpedans bioelektrik (BIA)
• 7. spektroskopi byoimpedans (BIS)
• 8. Myography Enpedans elektrik (EIM)
• 9. 3-D eskanè kò
• 10. Modèl milti-lòj (estanda lò a)
• Ki Metòd ki pi bon pou ou?

Li ka fwistre nan etap sou echèl la ak wè pa gen okenn chanjman.

Pandan ke li natirèl vle fidbak objektif sou pwogrè ou, pwa kò pa ta dwe konsantre prensipal ou.

Gen kèk moun "ki twò gwo" ki an sante, pandan ke lòt moun ki gen "pwa nòmal" yo malsen.

Sepandan, pousantaj kò ou grès di ou ki sa pwa ou konpoze de.

Espesyalman, li di ou pousan nan pwa total kò ou ki gen anpil grès. Pi ba pousantaj nan kò ou grès, pousantaj ki pi wo nan mas nan misk mèg ou gen sou ankadreman ou.

Isit la yo se 10 fason ki pi bon yo mezire pousantaj kò ou grès.

1. Skinfold konpa

Mezi Skinfold yo te itilize pou estime kò grès pou plis pase 50 ane ().

Konpa Skinfold mezire epesè nan grès lar ou - grès la anba po a - nan sèten kote kò.

Mezi yo pran nan swa 3 oswa 7 sit diferan sou kò a. Sit espesifik yo itilize varye nan gason ak fanm.

Pou fanm yo, trisèps yo, zòn anwo zo zo a epi swa kwis la oswa vant yo itilize pou mezi 3-sit la (2).

Pou yon mezi 7-sit nan fanm, pwatrin lan, zòn tou pre anbabra a ak zòn anba lam zepòl la yo mezire tou.

Pou gason, 3 sit yo se pwatrin lan, vant ak kwis, oswa pwatrin lan, trisèps ak zòn anba omoplat la (2).

Pou yon mezi 7-sit nan gason, zòn yo tou pre anbabra a ak anba lam zepòl la yo mezire tou.

• Avantaj: Konpa Skinfold yo trè abòdab, ak mezi yo ka pran byen vit. Yo ka itilize lakay yo, men yo tou pòtab.
• Dezavantaj: Metòd la mande pou pratik ak konesans debaz anatomi. Epitou, gen kèk moun ki pa jwi ap resevwa grès yo kwense.
• Disponibilite: Konpa yo se abòdab ak fasil yo achte sou entènèt.
• Presizyon: Konpetans moun ki fè skinfolds yo ka varye, sa ki afekte presizyon an. Mezi erè ka varye ant 3.5-5% grès nan kò (3).
• Enstriksyon videyo: Isit la se yon egzanp yon evalyasyon skinfold 7-sit.

Estime pousantaj grès nan kò ak konpa skinfold se abòdab ak relativman senp yon fwa ou konnen ki jan fè li. Sepandan, presizyon an depann de konpetans nan moun ki fè evalyasyon an.

2. Mezi sikonferans kò

Fòm kò varye de moun a moun, ak fòm nan kò ou bay enfòmasyon sou kò ou grès ().

Mezire sikonferans sèten pati nan kò a se yon metòd senp nan estimasyon kò grès.

Pou egzanp, Lame Ameriken an sèvi ak yon kalkil kò grès ki tou senpleman mande pou laj yon moun, wotè ak yon mezi sikonferans kèk.

Pou gason, sikonferans yo nan kou a ak ren yo te itilize nan ekwasyon sa a. Pou fanm, sikonferans ranch yo enkli tou (5).

• Avantaj: Metòd sa a fasil epi abòdab. Yon kasèt mezire fleksib ak kalkilatris se tout sa ou bezwen. Zouti sa yo ka itilize lakay yo epi yo pòtab.
• Dezavantaj: Ekwasyon sikonferans kò pa ka egzat pou tout moun akòz diferans ki genyen nan fòm kò ak distribisyon grès.
• Disponibilite: Yon kasèt mezire fleksib fasil disponib epi trè abòdab.
• Presizyon: Presizyon an ka varye lajman baze sou resanblans ou ak moun yo itilize pou devlope ekwasyon yo. Pousantaj nan erè ka osi ba ke 2.5-4.5% grès nan kò, men li kapab tou pi wo (3).
• Enstriksyon videyo: Isit la se yon videyo ki montre egzanp mezi lajè.

Sèvi ak sikonferans kò pou estime kò grès se rapid ak pi fasil. Sepandan, presizyon nan metòd sa a ka varye lajman epi yo pa konsidere kòm yon metòd ideyal pou mezire pousantaj kò grès.

3. Doub-Enèji X-ray Absorptiometry (DXA)

Kòm non an implique, DXA sèvi ak X-reyon nan de enèji diferan yo estime pousantaj kò ou grès ().

Pandan yon eskanè DXA, ou kouche sou do ou pou apeprè 10 minit pandan yon radyografi eskane sou ou.

Kantite radyasyon ki sòti nan yon eskanè DXA trè ba. Li nan sou menm kantite lajan ou resevwa pandan twa èdtan nan lavi nòmal ou (7).

DXA itilize tou pou evalye dansite zo epi li bay enfòmasyon detaye sou zo a, mas mèg ak grès nan rejyon kò separe (bra, janm ak tors) ().

• Avantaj: Metòd sa a bay enfòmasyon egzat ak detaye, ki gen ladan yon pann nan rejyon kò diferan ak lekti dansite zo.
• Dezavantaj: DXAs yo souvan disponib nan piblik la an jeneral, chè lè ki disponib ak delivre yon ti kantite radyasyon.
• Disponibilite: Yon DXA tipikman disponib sèlman nan anviwònman medikal oswa rechèch.
• Presizyon: Yon DXA bay rezilta ki pi konsistan pase kèk lòt metòd. Pousantaj nan erè chenn nan 2.5-3.5% kò grès (3).
• Enstriksyon videyo: Isit la se yon videyo ki montre ki jan DXA ap travay.

DXA pi egzat pase anpil lòt metòd pou evalye pousantaj kò grès. Sepandan, li la souvan disponib nan popilasyon jeneral la, san patipri chè epi yo pa posib pou tès regilye.

4. Idrostatik Peze

Metòd sa a, ke yo rele tou anba dlo peze oswa idrodensitometri, estime konpozisyon kò ou ki baze sou dansite li yo ().

Teknik sa a peze ou pandan y ap submerged anba dlo apre èkspirasyon kòm anpil lè ke posib nan poumon ou.

Ou menm tou ou peze pandan ou sou tè sèk, ak kantite lè ki rete nan poumon ou apre ou fin rann souf estime oswa mezire.

Tout enfòmasyon sa yo antre nan ekwasyon pou detèmine dansite kò ou. Se dansite kò ou lè sa a itilize predi pousantaj kò ou grès.

• Avantaj: Li egzat ak relativman rapid.
• Dezavantaj: Li difisil oswa enposib pou kèk moun yo dwe konplètman submerged anba dlo. Metòd la mande pou respire soti otan ke posib, Lè sa a, kenbe souf ou anba dlo.
• Disponibilite: Idrostatik peze se tipikman ki disponib sèlman nan inivèsite, anviwònman medikal oswa enstalasyon kondisyon fizik sèten.
• Presizyon: Lè tès la fèt pafètman, erè nan aparèy sa a ka osi ba ke 2% kò grès (3, 10).
• Enstriksyon videyo: Isit la se yon egzanp sou ki jan idrostatik peze fèt.

Idrostatik peze se yon fason egzat evalye grès kò ou. Sepandan, li disponib sèlman nan sèten enstalasyon epi li enplike kenbe souf ou pandan ke yo te konplètman submerged nan dlo.

5. Pletismografi Deplasman Air (Bod Pod)

Menm jan ak idrostatik peze, deplasman lè deplasman (ADP) estime pousantaj kò ou grès ki baze sou dansite nan kò ou ().

Sepandan, ADP itilize lè olye pou yo dlo. Relasyon ki genyen ant volim ak presyon nan lè pèmèt aparèy sa a predi dansite nan kò ou ().

Ou chita andedan yon chanm ki gen fòm ze pandan plizyè minit pandan presyon lè a andedan chanm lan chanje.

Pou jwenn mezi egzat, ou bezwen mete rad ki sere sou po oswa yon kostim de ben pandan tès la.

• Avantaj: Metòd la se egzat ak relativman rapid, epi li pa mande pou yo te submerged nan dlo.
• Dezavantaj: ADP gen disponiblite limite epi li ka koute chè.
• Disponibilite: ADP tipikman disponib sèlman nan inivèsite, anviwònman medikal oswa sèten enstalasyon fizik.
• Presizyon: Presizyon an trè bon, ak yon pousantaj erè nan 2-4% kò grès (3).
• Enstriksyon videyo: Videyo sa a montre yon evalyasyon Bod Pod.

Bod Pod la se prensipal aparèy ADP ki itilize kounye a. Li predi kò ou grès ak lè olye ke dlo. Li gen bon presizyon, men li tipikman disponib sèlman nan sèten enstalasyon medikal, rechèch oswa kondisyon fizik.

6. Analiz enpedans bioelektrik (BIA)

BIA aparèy detekte ki jan kò ou reponn a ti kouran elektrik. Sa a se fè pa mete elektwòd sou po ou.

Kèk elektwòd voye kouran nan kò ou, pandan ke lòt moun resevwa siyal la apre li fin pase nan tisi kò ou.

Kouran elektrik deplase nan misk pi fasil pase grès akòz kontni dlo ki pi wo nan misk ().

Aparèy la BIA otomatikman antre nan repons kò ou nan kouran elektrik yo nan yon ekwasyon ki predi konpozisyon kò ou.

Gen anpil diferan aparèy BIA ki varye anpil nan pri, konpleksite ak presizyon.

• Avantaj: BIA rapid ak fasil, e anpil aparèy ka achte pa konsomatè yo.
• Dezavantaj: Presizyon an varye anpil epi li ka afekte anpil pa konsomasyon manje ak likid.
• Disponibilite: Pandan ke anpil inite yo disponib nan konsomatè yo, sa yo souvan mwens egzat pase aparèy yo chè yo itilize nan anviwònman medikal oswa rechèch.
• Presizyon: Presizyon varye, ak yon pousantaj erè ki chenn nan 3.8-5% grès nan kò, men yo ka pi wo oswa pi ba depann sou aparèy la itilize (3,).
• Videyo ansèyman: Isit la yo se egzanp aparèy chè BIA ak elektwòd men, elektwòd pye ak men ak pye elektwòd. Isit la se yon egzanp yon aparèy BIA ki pi avanse.

BIA aparèy travay pa voye ti kouran elektrik nan kò ou yo wè ki jan fasil yo vwayaje nan tisi ou. Anpil aparèy diferan ki disponib, byenke aparèy avanse pwodwi rezilta pi egzak.

7. spektroskopi byoimpedans (BIS)

BIS se menm jan ak BIA nan ke tou de metòd mezire repons kò a nan ti kouran elektrik. Aparèy BIS ak BIA sanble menm jan men yo itilize diferan teknoloji.

BIS sèvi ak yon kantite pi gwo kantite kouran elektrik pase BIA, nan adisyon a frekans segondè ak ba, matematik predi kantite lajan ou nan likid kò ().

BIS tou analize enfòmasyon yo yon fason diferan, ak kèk chèchè kwè ke BIS se pi egzak pase BIA (,).

Sepandan, menm jan ak BIA, BIS itilize enfòmasyon likid kò li rasanble pou predi konpozisyon kò ou ki baze sou ekwasyon ().

Presizyon toulede metòd sa yo depann de kijan ou sanble ak moun ki ekwasyon sa yo te devlope ().

• Avantaj: BIS rapid e fasil.
• Dezavantaj: Kontrèman ak BIA, konsomatè-klas aparèy BIS yo pa disponib kounye a.
• Disponibilite: BIS se tipikman sèlman ki disponib nan inivèsite, anviwònman medikal oswa enstalasyon kondisyon fizik sèten.
• Presizyon: BIS se pi egzak pase konsomatè-klas aparèy BIA men li gen yon pousantaj erè menm jan ak modèl ki pi avanse BIA (3-5% grès) (3,).
• Enstriksyon videyo: Isit la se yon videyo ki dekri diferans ki genyen ant BIA ak BIS.

Menm jan ak BIA, BIS mezire repons kò ou nan ti kouran elektrik. Sepandan, BIS itilize plis kouran elektrik ak trete enfòmasyon yo yon fason diferan. Li nan jistis egzat, men sitou yo itilize nan anviwònman medikal ak rechèch.

8. Myography Enpedans elektrik (EIM)

Myografi enpedans elektrik se yon twazyèm metòd ki mezire repons kò ou nan ti kouran elektrik.

Sepandan, pandan ke BIA ak BIS voye kouran nan tout kò ou, EIM voye kouran nan pi piti rejyon nan kò ou ().

Dènyèman, teknoloji sa a te itilize nan aparèy ki pa chè ki disponib pou konsomatè yo.

Aparèy sa yo yo mete sou diferan pati nan kò a yo estime grès nan kò nan zòn sa yo espesifik ().

Paske se aparèy sa a mete dirèkteman sou rejyon kò espesifik, li gen kèk resanblans ak konpa skinfold, byenke teknoloji yo trè diferan.

• Avantaj: EIM se relativman rapid ak fasil.
• Dezavantaj: Trè ti enfòmasyon ki disponib sou presizyon nan aparèy sa yo.
• Disponibilite: Aparèy bon mache yo disponib pou piblik la an jeneral.
• Presizyon: Enfòmasyon limite ki disponib, byenke yon sèl etid rapòte 2.5-3% erè relatif nan DXA ().
• Enstriksyon videyo: Isit la se yon videyo ki montre kouman yo sèvi ak yon chè, pòtab aparèy EIM.

EIM enjekte kouran elektrik nan ti rejyon kò yo. Aparèy pòtab yo mete dirèkteman sou diferan pati nan kò a pou estime pousantaj kò grès nan kote sa yo. Plis rechèch bezwen etabli presizyon nan metòd sa a.

9. 3-D eskanè kò

3D eskanè kò itilize detèktè enfrawouj yo ka resevwa yon gade detaye sou fòm nan kò ou ().

Detèktè yo jenere yon modèl 3-D nan kò ou.

Pou kèk aparèy, ou kanpe sou yon platfòm wotasyon pandan plizyè minit pandan detèktè yo detekte fòm kò ou. Lòt aparèy itilize detèktè ki Thorne toutotou kò ou.

Ekwasyon scanner a Lè sa a, estime pousantaj kò ou grès ki baze sou fòm kò ou ().

Nan fason sa a, eskanè kò 3-D yo sanble ak mezi sikonferans. Sepandan, se yon pi gwo kantite enfòmasyon ki ofri pa yon scanner 3-D ().

• Avantaj: Yon eskanè kò 3-D se relativman rapid ak fasil.
• Dezavantaj: 3-D eskanè kò yo pa souvan disponib men pran popilarite.
• Disponibilite: Plizyè aparèy konsomatè-klas ki disponib, men yo pa tankou abòdab tankou senp metòd sikonferans-mezi tankou konpa skinfold.
• Presizyon: Enfòmasyon limite ki disponib, men gen kèk eskanè 3-D ki ka jistis egzat ak erè nan alantou 4% kò grès ().
• Enstriksyon videyo: Isit la se yon videyo ki montre ki jan yon scanner kò 3-D travay.

3-D eskanè se yon metòd relativman nouvo nan evalye pousantaj kò grès. Metòd la itilize enfòmasyon sou fòm kò ou pou predi pousantaj kò ou grès. Plis enfòmasyon ki nesesè sou presizyon nan metòd sa yo.

10. Modèl milti-lòj (estanda lò a)

Modèl milti-lòj yo konsidere yo dwe metòd ki pi egzat nan evalyasyon konpozisyon kò (3, 10).

Modèl sa yo fann kò a an twa oswa plis pati. Evalyasyon ki pi komen yo rele modèl 3-lòj ak 4-lòj.

Modèl sa yo mande pou tès miltip yo ka resevwa estimasyon de mas kò, volim kò, dlo kò ak kontni zo ().

Enfòmasyon sa a jwenn nan kèk nan metòd yo deja diskite nan atik sa a.

Pou egzanp, idrostatik peze oswa ADP ka bay volim kò, BIS oswa BIA ka bay dlo kò ak DXA ka mezire kontni zo.

Enfòmasyon ki soti nan chak nan metòd sa yo konbine yo bati yon foto pi konplè sou kò a ak jwenn pousantaj ki pi egzak kò grès (,).

• Avantaj: Sa a se metòd ki pi egzat ki disponib.
• Dezavantaj: Li souvan disponib nan piblik la an jeneral epi li mande plizyè evalyasyon diferan. Li pi konplèks pase pifò lòt metòd.
• Disponibilite: Modèl milti-lòj tipikman disponib sèlman nan kèk enstalasyon medikal ak rechèch.
• Presizyon: Sa a se metòd ki pi bon an tèm de presizyon. Pousantaj erè ka anba 1% kò grès. Modèl sa yo se vrè "estanda lò" ke lòt metòd yo ta dwe konpare ak (3).

Modèl milti-lòj yo trè egzat ak konsidere kòm "estanda lò" pou evalyasyon grès nan kò a. Sepandan, yo enplike tès miltip epi yo pa tipikman disponib nan piblik la an jeneral.

Ki Metòd ki pi bon pou ou?

N ap deside ki metòd pou evalye pousantaj kò grès ki pi bon pou ou se pa fasil.

Men plizyè kesyon ki ka ede ou deside:

• Ki sa ki nan objektif la nan evalye pousantaj kò ou grès?
• Kouman enpòtan se gwo presizyon?
• Konbyen fwa ou vle teste pousantaj kò ou grès?
• Èske ou vle yon metòd ou ka fè nan kay la?
• Ki jan enpòtan se pri?

Gen kèk metòd, tankou mezi skinfold, kalkil sikonferans ak aparèy pòtab BIA, yo pa chè e yo pèmèt ou mezire nan pwòp kay ou souvan menm jan ou renmen an. Aparèy yo kapab tou achte sou entènèt fasil, tankou sou Amazon.

Menm si metòd sa yo pa gen presizyon ki pi wo a, yo ka pi bon chwa pou ou.

Pifò nan metòd yo ak pi wo presizyon yo pa disponib nan itilize nan pwòp lakay ou. Ki sa ki nan plis, lè yo disponib nan yon etablisman tès yo, yo ka chè.

Si ou vle yon evalyasyon pi egzak epi yo vle peye pou li, ou ta ka pouswiv yon metòd ak bon presizyon tankou idrostatik peze, ADP oswa DXA.

Kèlkeswa sa ki metòd ou itilize, li enpòtan yo sèvi ak menm metòd la toujou.

Pou prèske tout metòd, li pi bon fè mezi ou nan maten an apre yon jèn lannwit lan, apre ou fin ale nan twalèt la ak anvan ou manje anyen oswa kòmanse aktivite chak jou ou.

Idealman, ou ta dwe fè tès la anvan ou gen anyen yo bwè, espesyalman pou metòd ki konte sou siyal elektrik tankou BIA, BIS ak EIM.

Evalye tèt ou menm jan an chak fwa ap diminye pousantaj erè epi fè li pi fasil pou di si w ap fè pwogrè.

Sepandan, ou ta dwe toujou entèprete rezilta ou soti nan nenpòt ki metòd ak prekosyon. Menm pi bon metòd yo pa pafè epi sèlman ba ou yon estimasyon de grès kò ou vre.