3 Fason pou fè yon pouse akoupi

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Ki jan yo travay
• Ki jan fè yon vyolans koupi byen
• Pou burpee debaz la:
• Ajoute yon pushup oswa sote
• Add altèr
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Ou ka rele yo akoupi koupi oswa burpees - men li pa gen anpil chans ke ou rele yo fè egzèsis pi renmen ou. Verite a se, pouse koupi byen difisil. Men, se sa ki fè yo tèlman efikas.

"Fòmatè renmen yo. Men, moun rayi yo, "di Sarah Bright, sètifye antrenè pèsonèl ak enstriktè egzèsis gwoup nan Midtown Athletic Club la nan Chicago.

Bright di burpees yo se chwa tèt yon antrenè a paske, "yo efikas, yo pa bezwen okenn ekipman, epi yo fasil modifye pou plizyè nivo kapasite."

Ki jan yo travay

Yon nonm ki rele Dr Royal H. Burpee te kreye egzèsis la kòm yon tès fizik pou manm militè yo. "Nou itilize li kounye a yo bati fòs miskilè ak andirans, menm jan tou tren moun yo travay nan yon vitès ki pi wo batman kè (pi pre papòt laktat)," eksplike Bright.

Travay soti nan nivo sa a pa sèlman boule plis kalori, "men tou, ogmante depase konsomasyon oksijèn pòs-egzèsis (EPOC) ki lakòz ou kontinye boule menm plis kalori apre ou sispann fè egzèsis, epi li kontinye fè sa pou plizyè èdtan. ”

Nan lòt mo, koupi byen pèmèt ou rekòlte anpil nan benefis ki genyen nan tou de Cardio ak fòmasyon fòs.

Ki jan fè yon vyolans koupi byen

Paske yo pa bezwen okenn ekipman e pa gen ladrès espesyal, ou ka fè koupi byen lakay ou.

Pou burpee debaz la:

1. Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa ak bra ou bò kote ou.
2. Pi ba nan yon pozisyon koupi byen epi mete men ou sou planche a.
3. Choute oswa etap janm ou tounen nan yon pozisyon gwo bout bwa.
4. Ale oswa etap janm ou pou pi devan pou retounen nan yon pozisyon koupi byen.
5. Retounen nan pozisyon an kanpe.

Li ka sanble senp, men apre ou fin fè plizyè nan sa yo nan siksesyon rapid, ou pral wè defi a nan byen egzekite koupi byen.

Lè burpees debaz jwenn fasil, eseye varyasyon sa yo:

Ajoute yon pushup oswa sote

Lè w ap desann nan pozisyon gwo bout bwa, ajoute yon pushup anvan yo pote pye ou pou pi devan pou yon koupi byen. Lè ou rive kanpe, ajoute yon so, ak Lè sa a, jwenn dwa tounen desann nan yon koupi byen pou rep nan pwochen an.

Add altèr

Bright tou sijere ajoute yon seri limyè altèr nan chak men ogmante rezistans. Jwenn kèk isit la.

Lè ou tounen nan pozisyon an kòmanse nan fen burpee ou, ogmante yo nan yon laprès anlè pou travay bra ou ak zepòl yo.

Takeaway

Kit objektif final kapasite ou se pèdi pwa oswa pran fòs, vyolans nan koupi byen ak anpil varyasyon difisil li yo ka ede.

Si burpee debaz la twò difisil, ou ka menm ajiste li nan lòt direksyon an. Bright sijere lè l sèvi avèk yon etap oswa platfòm anba men ou olye pou yo ale tout wout la nan etaj la. Sa a pèmèt ou fasilite nan pouse tradisyonèl koupi byen san pouse tèt ou twò difisil depi nan konmansman an.