Sa yo 6 Lèt fiks pral fasilite enkyetid ou pou yon dòmi lannwit Pi bon

Kontan

• 1. Anti-enflamatwa lèt an lò se dòmi ou ale-a
• Resèt nou an: cho, lèt timerik an lò
• Engredyan:
• Esplikasyon:
• Lèt an lò pou dòmi
• 2. Panse vèt ak lèt ​​matcha ak epozan li L-theanine
• Matcha lèt pou dòmi
• 3. Bwè lèt frèz pou yon dòz Melatonin ak B-6
• Resèt nou an: lèt frèz
• Engredyan:
• Esplikasyon:
• Lèt frèz pou dòmi
• 4. misk fè mal? Bwè lèt lalin Cherry woz pou rekiperasyon lannwit lan
• Woz lèt lalin pou dòmi
• 5. Sip bèl lèt lavand koulè wouj violèt pou byennere Zzz a
• Lèt lavand pou dòmi
• 6. Rilaks misk ou ak lèt ​​bannann de engredyan
• Bannann lèt pou dòmi
• Manje pou pi bon dòmi

Eske ou te janm jwenn nan kabann ak yon vè cho nan lèt ede repetition la vini pi vit? Kont sa a fin vye granmoun gen kèk konfli alantou si li fonksyone - syans di chans yo se ki ba. Men, sa pa vle di nou pa ka mete ajou resèt sa a ak plizyè vire syans ki te apiye.

Ou te wè yo tout lòt peyi sou entènèt la: Viral, lèt kolore - soti nan lèt frèz nan tout tan-popilè lèt an lò. Kòm bon gou jan yo gade (epi yo), yo menm tou yo ka ede nan dòmi, detant, rekiperasyon nan misk, ak enflamasyon.

Sip yo kòm yon desè aswè an sante oswa ajoute yo nan seremoni aswè ou a enspire rèv dous. Nou te vide moute de resèt pèsonalize pou satisfè dòmi - ak kat lòt opsyon ou ka brikabrak moute ak!

1. Anti-enflamatwa lèt an lò se dòmi ou ale-a

Nou tout konnen ke tendans lèt an lò gen yon pisan mezon dacha komèsyal nan benefis sante. Soti nan enflamasyon batay bay ase antioksidan, timerik fè li tout. Se epis Ayurvedic komen medsin lan tou lajman itilize ede nan bon jan kalite dòmi.

Etid sourit inisyal yo te jwenn ke timerik ka oksidatif domaj ak privasyon dòmi. Glise epis sa a super nan seremoni ou pral dòmi yo detann, amelyore atitid, èd, ak potansyèlman (jan yo wè nan sourit). Pou moun ki gen kondisyon kwonik, li ka tou.

Resèt nou an: cho, lèt timerik an lò

Foto pa Tiffany La Forge

Engredyan:

• 2 tas lèt ou chwazi a (antye, kokoye, zanmann, elatriye)
• 1 1/2 ti kiyè. tè timerik
• 1/2 ti kiyè. kannèl
• 1 moso 1-pous fre, jenjanm kale
• 1 ti kuiyè. siwo myèl oswa erab

Esplikasyon:

1. Chofe lèt la, timerik, kannèl, jenjanm, ak siwo myèl oswa erab nan yon ti marmite jiskaske li mitone cho.
2. Fwe byen fonn fèy santi bon ak divize an de tas.

Lèt an lò pou dòmi

• konbat enflamasyon
• pwoteje kont domaj oksidatif ak privasyon dòmi
• ankouraje detant ak diminye nivo enkyetid

2. Panse vèt ak lèt ​​matcha ak epozan li L-theanine

Bwè matcha anvan kabann se yon ti jan nan yon sijè kontwovèsyal akòz kafeyin prezan nan te vèt. Sepandan, kontni an kafeyin nan matcha se relativman ba (mwens pase mwatye nan yon espresso) epi li balanse pa prezans nan konpoze L-theanine la.

Yon tas lèt matcha ki gen anpil antioksidan anvan kabann ka gen efè pozitif sou nivo enkyetid ou, ak sante an jeneral. Pou tèt li, L-theanine ogmante serotonin, GABA, ak nivo dopamine, ki ka benefisye ak ede ou.

Fè sa: Eseye sa a krèm kokoye matcha lat, ki pran sèlman 6 minit fè!

Matcha lèt pou dòmi

• ankouraje detant akòz L-theanine
• gen efè pozitif sou atitid ak enkyetid
• ka ede ak kenbe yon pwa ki an sante

3. Bwè lèt frèz pou yon dòz Melatonin ak B-6

Janm eseye lèt frèz fre? Pa varyete nan Nesquik, men plis tankou videyo sa a ki te vin viral ak prèske de milyon opinyon. Vrè lèt frèz se te yon tandans prentan nan Kore di, e kounye a, vèsyon sa a ka aktyèlman yon dous dòmi-off pou timoun ak granmoun. Nou ka remèsye antioksidan yo, potasyòm, ak vitamin esansyèl nan frèz pou sa.

Vitamin B-6, pou egzanp, se ekselan pou balanse sik la dòmi-reveye ak. Kontni segondè vitamin C frèz yo tou fè sa a gwo pou an jeneral. Reflechi sou li kòm yon mask figi lannwit lan - sa a bon gou!

Resèt nou an: lèt frèz

Foto pa Tiffany La Forge

Engredyan:

• 4 ti kuiyè. frèz pure
  • 2 tas apeprè koupe frèz
  • 2 ti kuiyè. siwo myèl, oswa nan gou
  • 1 ti kiyè. vaniy ekstrè
  • yon zongle sèl
  • 8 oz. lèt nan chwa ou
  • 1 ti kuiyè. frèz koupe

Esplikasyon:

1. Pou fè pure a: Nan yon blenndè gwo vitès, melanje frèz yo, siwo myèl, vaniy, ak sèl jiskaske lis ak konbine.
2. Pou fè lèt la frèz, ajoute 4 ti kuiyè. nan pure a frèz ak 1 ti kuiyè. nan frèz koupe nan chak vè.
3. Top ak lèt ​​frèt oswa chofe ou nan chwa. Brase epi jwi!

Lèt frèz pou dòmi

• gen vitamin C ak antioksidan ki ede nan sante po lannwit lan
• moun rich nan B-6 ki kontwole Melatonin
• balanse sik la dòmi-reveye

4. misk fè mal? Bwè lèt lalin Cherry woz pou rekiperasyon lannwit lan

Seriz yo pa sèlman bon gou, men yo se youn nan kèk manje ki natirèlman gen Melatonin. ki siwote ji Cherry anvan kabann ka amelyore kalite dòmi nan granmoun ak lensomni. Sa a se laverite espesyalman nan ji Cherry brak.

Ji Cherry brak gen yon melanj byennere nan tou de Melatonin ak triptofan, yon esansyèl asid amine ki ede ranfòse nivo serotonin kò a. Serotonin jwe yon nan sik la dòmi. Li tou diminye enflamasyon ak ak.

Menm pi bon, seriz antioksidan ki rich ka ede tou nan rekiperasyon apre antrennman. Etid yo montre ke seriz brak ka diminye domaj nan misk ak anpeche pèt fòs. Fè fas ak misk fè mal? Sa a bay menm plis rezon yo rive jwenn pou sa a bwè woz.

Fè sa: Kòmanse siwote lèt lalin woz sa a, yon vegan "tonik dòmi nan dòmi" ki konbine ji Cherry brak, lèt zanmann, petal leve cheche, ak adaptogen estrès-batay, ashwagandha.

Woz lèt lalin pou dòmi

• èd nan misk fè mal ak rekiperasyon lannwit lan
• natirèlman gen Melatonin
• ede ak pwodiksyon an nan serotonin

5. Sip bèl lèt lavand koulè wouj violèt pou byennere Zzz a

Soti nan te aromaterapi, lavand se souvan itilize nan pwomosyon nan dòmi trankil ak detant. Men, olye pou yo difize li, poukisa yo pa eseye bwè li? Nan lavand se evidan, soti nan ede nan enkyetid geri.

An tèm de dòmi lapè, etid yo te montre ke esans lavand epi yo ka kite ou santi w plis repoze ak rajenisman nan denmen maten. Sa fè kalman sa a twò grav yon gwo chwa bwè ti gout anvan kabann.

Fè sa: Bwè sa a sleepytime lavand lèt, natirèlman sikre ak siwo myèl ak pwa vaniy. Jis sant la vaniy ak lavand pou kont li ta ka ede diminye nivo estrès ou.

Lèt lavand pou dòmi

• aji kòm yon sedatif twò grav
• ogmante gwo twou san fon, dousman-vag dòmi
• ankouraje detant ak santi plis repoze nan denmen maten

6. Rilaks misk ou ak lèt ​​bannann de engredyan

Bannann yo se gwo nouvèl pou misk overstressed. Manyezyòm ak potasyòm, tou de prezan nan fwi a, ka gen efè pozitif sou dòmi ak lensomni,. Menm pi bon, bannann gen ladan tou, dòmi-reglemante asid amine nou te diskite pi wo a.

Manyezyòm nan nan bannann tou aji kòm yon detant nan misk natirèl, pandan y ap potasyòm ka efikas nan trete sendwòm janm M'enerve. Ajoute nan yon dòz sante nan triptofan, ak bannann pwouve ke yo dwe yon menas trip pou dòmi trankil.

Fè sa: Eseye sa a bon gou lèt bannann vejetalyen ki nan sèlman de engredyan. Men, ou lib pou ajoute regilye oswa lèt letye, oswa yon touche siwo myèl.

Bannann lèt pou dòmi

• gen mayezyòm ak potasyòm ki benefisye misk overstressed
• ka efikas nan trete sendwòm janm M'enerve
• kontwole sik la dòmi gras a triptofan

Ou gen chwazi nan lakansyèl la ak sa yo kolore, an sante dòmi dòmi. Men, li jis ta ka gou pi bon lè bwè ak yon lòt moun! Se konsa, pataje resèt sa yo ak zanmi ou yo ak fanmi yo epi dekouvri yon gwoup pi renmen!

Epitou, si w ap panse sou kòman yo reveye an sante, konsidere ajoute jenjanm nan manje maten ou oswa ranfòse kafe ou a ak yon kwiyere nan antioksidan.

Manje pou pi bon dòmi

Tiffany La Forge se yon chef pwofesyonèl, pwomotè resèt, ak ekriven manje ki kouri blog la Pasta ak patisri. Blog li konsantre sou manje reyèl pou yon lavi balanse, resèt sezon, ak konsèy sante abòdab. Lè li pa nan kwizin nan, Tiffany jwi yoga, randone, vwayaje, jadinaj òganik, ak pandye soti ak korgi li, Cocoa. Vizite li nan blog li oswa sou Instagram.