Èske reveye nan mitan lannwit lan ki fè ou bouke?

Kontan

• Ki sa ki lakòz reveye nan mitan lannwit lan?
• Dòmi apne
• Tretman pou apne dòmi
  
• Laterè lannwit
• Kontakte doktè ou si:
  
• Lensomni
• Konsèy eseye lakay ou
  
• Anksyete ak depresyon
• Konsèy eseye lakay ou
  
• Twoub bipolè
• Konsèy eseye lakay ou
  
• Ale nan twalèt la
• Konsèy eseye lakay ou
  
• Faktè anviwònman an
• Konsèy eseye lakay ou
  
• Ou ap surchof
• Konsèy eseye lakay ou
  
• Konklizyon

Reveye nan mitan lannwit lan ka trè enèvan, espesyalman lè li rive souvan. Lè w dòmi yon nwit konplè li enpòtan pou mouvman rapid je (REM) sik dòmi. Lè dòmi detounen, li pran kò ou yon ti tan pou retounen nan dòmi REM, sa ki ka fè ou groggy jou kap vini an.

Ki sa ki lakòz reveye nan mitan lannwit lan?

Gen anpil rezon ki fè ou ka reveye nan mitan lannwit lan. Gen kèk ki fasil, tretman nan kay la. Pou lòt moun, ou ka vle wè doktè ou.

Dòmi apne

Si ou gen apne dòmi, ou reveye oswa ou gen respire fon anpil fwa pandan lannwit lan. Pifò moun ki gen apne dòmi yo pa okouran ke dòmi yo detounen.

Menm si ou pa reyalize w ap reveye, ou ka remake dòmi lajounen. Lòt sentòm prensipal nan apne dòmi yo se:

• ronfl
• gasping pou lè pandan y ap dòmi
• tèt fè mal maten
• pèt konsantrasyon pandan jounen an

Pou jwenn yon dyagnostik, doktè ou ap gen chans pou refere ou nan yon sant dòmi. Nan sant la, ou pral kontwole pandan dòmi yon lannwit lan. Kèk doktè rekòmande tou tès dòmi lakay ou.

Tretman pou apne dòmi

• Aparèy presyon Airway. Aparèy sa yo yo te itilize pandan dòmi. Machin nan ponpe yon ti jan nan lè nan poumon ou nan yon mask dòmi. Aparèy ki pi komen an se presyon pozitif kontinyèl Airway (CPAP). Lòt aparèy yo se oto-CPAP ak bilevel pozitif presyon Airway.
• Aparèy oral. Aparèy sa yo souvan disponib nan dantis ou. Aparèy oral yo sanble ak gad bouch yo epi travay pa dousman deplase machwè ou pi devan epi ouvri pasaj lè ou pandan dòmi.
• Operasyon. Operasyon pou apne dòmi se nòmalman yon dènye rekou. Kalite operasyon yo enkli retire tisi, repozisyon machwè, eksitasyon nè, ak enplantasyon.

Laterè lannwit

Moun ki gen laterè dòmi pa aktyèlman reveye, men yo ka parèt reveye bay lòt moun. Pandan yon lannwit laterè, dòmi an thrashes, rèl, kriye, epi li se pè. Je dòmi an louvri, e yo ka menm soti nan kabann nan.

Moun ki gen laterè dòmi pa sonje sa ki te pase yon fwa yo reveye nan denmen maten.Laterè dòmi afekte prèske 40 pousan nan timoun yo ak yon pousantaj ki pi piti nan granmoun.

Timoun yo anjeneral depasse laterè dòmi sou pwòp yo. Sepandan, ou ta ka vle di doktè ou si ou menm oswa sentòm pitit ou a sanble yo vin pi mal.

Kontakte doktè ou si:

• pitit ou a gen epizòd pi souvan
• epizòd mete dòmi an an danje
• pitit ou a gen laterè ki souvan reveye yo oswa lòt dòmi nan kay ou
• pitit ou a gen twòp dòmi lajounen
• epizòd pa rezoud apre anfans

Lensomni

Lensomni ka fè li difisil pou li ale nan dòmi oswa rete nan dòmi. Gen kèk moun ki gen pwoblèm dòmi sèlman detanzantan, men pou lòt moun, li nan yon pwoblèm kwonik. Lensomni fè li difisil jwenn atravè jounen an. Ou ka jwenn tèt ou fatige, Moody, ak kapab konsantre.

Kondisyon dòmi an ka koze pa anpil bagay, tankou:

• medikaman
• estrès
• kafeyin
• kondisyon medikal

Konsèy eseye lakay ou

• Kenbe nan yon orè dòmi.
• Evite ti dòmi.
• Jwenn tretman pou doulè.
• Kenbe aktif.
• Pa manje gwo manje anvan ou dòmi.
• Leve soti nan kabann lè ou pa ka tonbe nan dòmi.
• Eseye terapi altènatif, tankou yoga, Melatonin, oswa akuponktur.
• Eseye terapi mantal konpòtman (CBT).

Anksyete ak depresyon

Anksyete ak depresyon souvan ale men nan men ak lensomni. An reyalite, li ka pafwa difisil pou di ki vini an premye. Yon lespri enkyete oswa deprime ka fè li difisil pou dòmi oswa rete nan dòmi. Lè sa a, pwoblèm dòmi ka mennen nan enkyetid ak depresyon.

Pale ak doktè ou oswa pwofesyonèl sante mantal sou enkyetid ou ak depresyon. Yo ka rekòmande terapi mantal konpòtman, medikaman, oswa teknik detant.

Konsèy eseye lakay ou

• fè egzèsis
• meditasyon
• jwe mizik
• diminye lis ou a-fè
• mete kanpe chanm ou pou konfò ak trankil

Twoub bipolè

Lè w dòmi twòp oswa twò piti se yon sentòm prensipal nan kondisyon sa a. Pifò moun ki gen twoub bipolè ale nan peryòd dòmi twò piti pandan faz manyak la, epi swa twò piti oswa twòp dòmi pandan faz depresyon an.

Nan yon sèl etid sou granmoun ki gen twoub bipolè,. Reveye nan mitan lannwit ka fè twoub bipolè vin pi mal, ki mennen nan yon sik danjere.

Konsèy eseye lakay ou

• Sèvi ak chanm lan sèlman pou dòmi ak entimite.
• Sèlman ale nan kabann lè w ap dòmi.
• Kite chanm lan si ou pa dòmi nan 15 minit.
• Leve an menm tan chak maten.

Ale nan twalèt la

Yon bezwen souvan fè pipi ka fè ou leve nan mitan lannwit. Kondisyon sa a yo rele nocturia, epi li ka gen anpil kòz, ki gen ladan

• dyabèt
• yon pwostat elaji
• blad pipi iperaktif
• prolaps nan blad pipi

Bezwen fè pipi nan mitan lannwit kapab tou ki te koze pa gwosès, sèten medikaman, oswa bwè anpil anvan kabann. Chache konnen ki sa ki lakòz ou bezwen pee nan mitan lannwit se pi bon fason pou jwenn bon tretman an.

Konsèy eseye lakay ou

• Pran medikaman pi bonè nan jounen an.
• Limite konsomasyon likid de a kat èdtan anvan ou ale nan kabann.
• Limite manje Piquant, chokola, ak sik atifisyèl.
• Eseye egzèsis Kegel.

Faktè anviwònman an

Teknoloji ka gen yon enpak negatif sou dòmi. Chèchè yo te jwenn ke telefòn selilè, televizyon, tablèt, ak laptops tout gen limyè klere ki limite pwodiksyon an nan Melatonin. Hormonemòn sa a kontwole kapasite sèvo ou pou w dòmi epi reveye.

Anplis de sa, son ki soti nan gadjèt sa yo ka kenbe tèt ou aktif. Bri anvan dòmi, ak buz ak k ap sonnen pandan dòmi, tout ka afekte kapasite w nan repoze konplètman.

Konsèy eseye lakay ou

• Bay tèt ou omwen 30 minit nan teknoloji-gratis tan anvan ou dòmi.
• Kenbe elektwonik soti nan chanm lan.
• Si ou kite telefòn ou bò kabann ou, fèmen volim nan.

Ou ap surchof

Li difisil pou jwenn ak rete nan dòmi lè kò ou twò cho. Sa ka koze pa tanperati cho nan anviwònman ou.

Li ka koze tou pa swe lannwit. Avèk swe lannwit, ou souvan reveye nan mitan lannwit lan tranpe nan swe. Yo ka gen yon kantite kòz, tankou:

• medikaman
• enkyetid
• maladi otoiminitè

Li enpòtan pou pale ak doktè ou pou chèche konnen kòz la.

Konsèy eseye lakay ou

• Si kay ou se plis pase yon istwa, ap eseye dòmi anba.
• Kenbe pèsyèn ak fenèt fèmen pandan jounen an pou anpeche kay ou vin twò cho.
• Sèvi ak yon fanatik oswa èkondisyone pou refwadi chanm ou.
• Mete sèlman rad ki lejè nan kabann epi sèvi ak sèlman kouvèti limyè, si genyen.

Konklizyon

Si ou reveye nan mitan lannwit lan, leve soti nan kabann nan pran presyon an. Li yon liv ka detann tèt ou san teknoloji. Fè detant ak fè egzèsis ka ede tou. Lèt cho, fwomaj, ak mayezyòm yo te montre tou rezilta pozitif.

Sa ki pi enpòtan, aji byen ak tèt ou. Si ou kontinye reveye nan mitan lannwit lan, pale ak doktè ou sou kòz posib.