Èske mwen ka itilize vitamin pou pèdi pwa?

Kontan

• Pèdi pwa se pa fasil
• Gwo reklamasyon, prèv mens
• Vitamin B12
• Vitamin D.
• Omega-3 asid gra
• Kalsyòm
• Te vèt
• Takeaway

Pèdi pwa se pa fasil

Si pèdi pwa te fasil tankou pran yon sipleman, nou ta ka jis rezoud sou kanape a yo epi gade Netflix pandan y ap sipleman an te fè tout travay la.

An reyalite, Slimming desann se pa sa ki senp. Aprann sa ekspè yo te di sou vitamin ak pèdi pwa.

Gwo reklamasyon, prèv mens

Lè ou eskane etajè yo sipleman nan famasi lokal ou a, ou ta ka wè pèdi pwa fè konnen kòm yon benefis nan anpil pwodwi. Pou egzanp, gen kèk moun ki reklamasyon ke vitamin B12, kalsyòm, omega-3 asid gra, ak sipleman te vèt ka ede ou pèdi pwa.

Benefis yo pretandi varye ant "revving moute metabolis ou" ak "ranvèrsan yon switch nan kò ou" nan "siyal selil ou a boule grès."

Sepandan, syantis yo te jwenn ti kras prèv ranfòse reklamasyon sa yo pèdi pwa.

Vitamin B12

Si ou pran li nan fòm grenn oswa pou w jwenn yon piki chèr, pa atann yon sipleman vitamin B12 ranfòse metabolis ou ak boule lwen grès. Kounye a pa gen okenn prèv ki montre li pral ankouraje pèdi pwa.

Kò ou bezwen vitamin B12 pou sipòte fonksyon nè ou ak selil san yo epi pou pwodwi ADN. Pou jwenn dòz ou chak jou, Biwo Sipleman Dyetetik (ODS) rekòmande pou gen ladan manje ki gen vitamin B12 nan rejim alimantè ou.

Pou egzanp, manje sereyal antye grenn ki gen gwo ranpa pou manje maten, yon sandwich salad ton pou manje midi, ak yon frittata ze pou dine. Fwa vyann bèf ak paloud yo tou sous rich nan B12.

Ou ka bezwen plis B12 si ou bwè anpil, gen yon istwa nan anemi, se yon vejetaryen strik, te gen operasyon baryatrik, oswa si ou pran sèten medikaman tankou Metformin.

Vitamin D.

Kò ou bezwen vitamin D pou absòbe kalsyòm epi kenbe zo ou fò. Men, ekspè yo pa konvenki ke li pral ede w pèdi pwa.

Yon etid 2014 pibliye nan jounal Ameriken an nan Nitrisyon nan klinik te jwenn ke fanm postmenopoz ki gen twò gwo ki te pran vitamin D sipleman ak reyalize nivo sante oswa "rampli" nan eleman nitritif sa a pèdi plis pwa pase fanm ki pa t 'rive nan nivo sa yo.

Men, plis rechèch ki nesesè yo teste rezilta sa yo ak aprann ki jan sipleman vitamin D ta ka afekte lòt moun ki gen twò gwo.

Pwason gra, tankou aran, makwo, ak ton, delivre tou modès dòz vitamin D. Kò ou pwodui li lè ou ekspoze po ou nan limyè solèy la.

Konsidere pran mache regilye ozalantou katye ou a jwenn kèk limyè solèy la ak fè egzèsis tou. Men, sonje byen, twòp ekspoze solèy ka ogmante risk pou ou nan sunburn ak kansè po. Limite tan ou nan solèy la, epi asire ou aplike krèm pwotèj kont solèy anvan ou ale deyò.

Omega-3 asid gra

Kèk etid sijere ke omega-3 asid gra sipòte pèdi pwa - men li twò bonè pou tire konklizyon.

Menm si sa, omega-3 asid gra se yon gwo adisyon nan rejim alimantè ou. Dapre Asosyasyon Kè Ameriken an, yo ka pwoteje kè ou ak veso sangen kont domaj ak maladi. Somon, makrèl, aran, Twit lak, sadin, ak ton se sous rich nan eleman nitritif sa a.

Konsidere manje pwason sa yo yon koup de fwa nan yon semèn kòm yon pati nan plan manje ki bon pou sante ou. Eseye griye, bouyi, oswa kwit, olye ke fri yo.

Kalsyòm

Èske sipleman kalsyòm ede ou pèdi pwa? Pifò prèv pwen pa gen okenn. Kèk défenseurs reklamasyon ke kalsyòm ogmante dekonpozisyon nan grès nan selil ou yo. Gen lòt ki sijere ke li ka entèfere ak kapasite kò ou a absòbe grès nan manje a ou manje.

Men, dapre ODS yo, pifò esè klinik yo pa jwenn okenn lyen ant konsomasyon kalsyòm ak pèdi pwa.

Kò ou bezwen kalsyòm pou sipòte sante zo ou, misk, nè, ak veso sangen.

Pou satisfè objektif ODS rekòmande chak jou a, manje manje ki gen anpil kalsyòm tankou pwodwi letye ki gen anpil grès, fèy vèt fonse, ak tofou. Manje sa yo gen anpil grès men yo gen anpil eleman nitritif, sa ki fè yo vin yon adisyon entelijan nan estrateji pèdi pwa ou.

Te vèt

Kòm tante jan li ka pli moute ak yon liv bon ak tas te vèt - oswa sipleman te vèt - yon ti mache anime oswa woulib bisiklèt pral fè plis fonn grès la nan mitan ou.

Green te gen antioksidan ki ta ka ede pwoteje kè ou. Men, dapre pibliye nan baz done a Cochrane nan Revizyon sistematik, pèdi pwa-pwomosyon potansyèl la nan sipleman te vèt sanble yo dwe ti ak estatistik san enpòtans.

Takeaway

Bonbadman lajan pou vitamin oswa lòt sipleman ki reklamasyon yo ede pèdi pwa anjeneral diminye gwosè a nan bous ou olye ke ren ou.

Olye pou yo achte pwodwi sa yo, konsidere envesti nan yon manm jimnastik, yon nouvo seri bòt randone, oswa yon seri zouti jadinaj. Jadinaj se bon egzèsis. Ou ka boule kalori pandan plante, sarkle, ak awozaj yon konplo plen nan legim ki gen anpil eleman nitritif.

Lè manje rive, sèvi Bounty homegrown ou ansanm ak sous pwoteyin mèg ak grenn antye. Fè plis egzèsis ak manje manje ki ba nan kalori, men ki rich nan eleman nitritif yo se bon fason pou reyalize objektif pèdi pwa ou.