Vitamin E ak po ou, zanmi nan manje

Kontan

• Ki vitamin E?
• Ki sa ki konnen sou vitamin E nan manje
• Rekòmande alokasyon vitamin E
• Vitamin E pwodwi yo
• Vitamin E sipleman
• Topical vitamin E
• Vitamin E sipleman sekirite
• Medikaman entèraksyon
• Lòt vitamin ak mineral pou po
• Vitamin E, swen pou po, epi ou

Vitamin ak sante po

Si ou ap chèche pou fason natirèl sipòte po ki an sante, vitamin yo enpòtan pou ede kenbe aparans po a ak sante. Pi bon sous vitamin se soti nan manje ki rich ak eleman nitritif, men sipleman vitamin ak pwodwi aktualite ki gen vitamin kapab benefisye tou.

Anplis de sa nan ede po gade pi byen li yo, vitamin ka itilize nan trete yon varyete de kondisyon po tankou akne, psoriasis, ak efè yo aje soti nan ekspoze solèy sou po ou.

Atik sa a sanble pi byen nan vitamin E ak sa li fè pou po ou.

Ki vitamin E?

Vitamin E se yon grès-idrosolubl, eleman nitritif esansyèl ak pwopriyete anti-enflamatwa. Vitamin E ede sipòte sistèm iminitè a, fonksyon selil, ak sante po. Li se yon antioksidan, ki fè li efikas nan konbat efè radikal gratis ki te pwodwi pa metabolis nan manje ak toksin nan anviwònman an.

Vitamin E ka benefisye nan diminye domaj UV sou po.

Li pouvwa tou efikas nan diminye sentòm yo nan dèrmatoz atopik ak maladi fwa gra, ak pou ralanti pwogresyon nan maladi modere modere alzayme la.

Vitamin E se menm itilize yo elaji veso sangen, diminye risk pou yo boul nan san.

Limyè UV ak solèy ekspoze diminye vitamin E nivo nan po. Vitamin E nivo diminye tou avèk laj. Sepandan, vitamin E ki disponib nan anpil manje, nan fòm sipleman, ak kòm yon engredyan nan pwodwi aplike lokalman.

Ki sa ki konnen sou vitamin E nan manje

Vitamin E ka jwenn nan anpil manje, ki gen ladan:

• sèten manje trete komèsyal, tankou sereyal, ji, ak magarin
• abalone, somon, ak lòt fwidmè
• bwokoli, epina, ak lòt legim vèt
• nwa ak grenn, tankou grenn tounsòl, ak nwazèt
• lwil legim, ki gen ladan tounsòl, jèm ble, ak lwil katam

Natirèl E vitamin nan manje yo souvan ki nan lis kòm d-alfa-tokoferol sou etikèt manje. Vitamin E pwodui tou sentetik. Fòm sentetik vitamin E a souvan refere yo kòm dl-alfa-tokoferol. Vitamin E natirèl gen plis pouvwa pase vèsyon sentetik li yo.

Vitamin E ka absòbe menm pi bon lè konbine avèk vitamin C.

Rekòmande alokasyon vitamin E

Kantite vitamin E ou bezwen chak jou baze sou laj ou.

Jèn yo, granmoun yo, ak fanm ansent yo ta dwe konsome anviwon 15 miligram (mg) chak jou, selon Enstiti Nasyonal Sante. Fanm k ap bay tete bezwen anviwon 19 miligram. Tibebe, tibebe, ak timoun yo bezwen mwens vitamin E nan rejim alimantè yo chak jou.

Pifò moun ki rete nan zòn kote manje ki bon pou sante yo jwenn ase vitamin E nan manje.

Moun ki gen kondisyon ki afekte kapasite yo nan dijere oswa absòbe grès ka bezwen plis vitamin E. Kondisyon sa yo gen ladan fibwoz sistik ak maladi Crohn a. Pou moun sa yo ak lòt moun ki konsène sou konsomasyon vitamin E, sipleman ka ede. Vitamin E se yon engredyan nan anpil sipleman miltivitamin ak mineral.

Vitamin E pwodwi yo

Vitamin E sipleman

Pifò moun nan Etazini yo pa bezwen konplete rejim alimantè yo ak vitamin adisyonèl E. Manje manje ki rich nan eleman nitritif sa a tipikman ase pou sipòte sante po a.

Lè yo pran li nan bouch, nan manje oswa sipleman, vitamin E se delivre sou po a pa sebase, sekresyon yo lwil ki te pwodwi pa glann sebase.

Moun ki gen po lwil ka gen konsantrasyon ki pi wo nan vitamin E nan dèrm yo ak epidèm yo.

Zòn lwil nan po a, tankou figi a ak zepòl, pouvwa tou gen konsantrasyon ki pi wo nan vitamin E pase zòn sèk.

Topical vitamin E

Vitamin E ki disponib nan fòm krèm ak kòm yon lwil pou itilize aktualite. Li ajoute nan anpil pwodwi kosmetik, ki gen ladan krèm anti-aje, serom je, krèm pwotèj kont solèy, ak makiyaj.

Vitamin E fasil absòbe nan po.Itilizasyon aktualite atravè krèm oswa lòt pwodwi ka ogmante kantite vitamin E ki estoke nan glann sebase yo.

Pwodwi ki gen tou de vitamin E ak vitamin C ka gen mwens chans gaye byen vit si ekspoze a limyè UV. Yon etid bèt rapòte nan endike ke itilizasyon aktualite nan vitamin E redwi domaj po egi ak kwonik ki te koze pa iradyasyon UV.

Pandan ke vitamin E lwil la trè epè epi li difisil pou gaye sou po, li ka fè yon idratan ekselan pou sèk, zòn inegal nan po. Pwodwi ki gen vitamin E kòm yon engredyan ka pi fasil pou aplike pou itilizasyon jeneral sou po. Zòn Pwoblèm ki trè sèk, tankou kutikul yo ak koud yo, ta ka benefisye de aplikasyon aktualite nan vitamin E lwil oliv.

Anpil vitamin E sipleman vini nan fòm lan nan kapsil ki ka kase louvri epi itilize dirèkteman sou zòn sèk.

Vitamin E sipleman sekirite

Pa gen okenn rezon ki limite konsomasyon nan manje ki gen vitamin E. Sa yo pa danjere, menm nan kantite abondan.

Lè w ap pran sipleman ka riske, sepandan, tankou gwo dòz vitamin E ka anpeche kapasite nan san kayo lè sa nesesè, sa ki lakòz grav senyen rive. Senyen nan sèvo a (konjesyon serebral emorajik) ka lakòz tou.

Yon etid esè klinik rapòte nan te jwenn ke vitamin E sipleman dyetetik siyifikativman ogmante risk pou yo devlope kansè nan pwostat nan gason otreman an sante.

Medikaman entèraksyon

Lè w ap pran vitamin E sipleman ka entèfere ak kèk medikaman ki diminye kolestewòl. Li pouvwa tou diminye efikasite nan chimyoterapi ak tretman radyasyon pou kansè.

Sipleman Vitamin E ka kominike tou ak warfarin (Coumadin), yon dwòg preskri pou anpeche san kayo.

Pale ak doktè ou sou itilizasyon ou nan vitamin E sipleman anvan ou pran yo, espesyalman si ou gen nenpòt kondisyon sante kache.

Lòt vitamin ak mineral pou po

Anpil lòt vitamin, tankou D, C, K, ak B, yo tou benefisye pou sante po pi gwo. Pi bon fason pou asire ke po ou jwenn nouriti konplè li bezwen se manje nan yon pakèt domèn manje ki an sante, ki gen ladan fwi, legim, grès ki an sante, ak sous pwoteyin mèg.

Vitamin D se tipikman absòbe atravè ekspoze solèy la. Pwoteje po ou kont solèy la enpòtan, men pifò moun kapab tolere ti kantite ekspoze solèy san enpak negatif. Pale ak dèmatològ ou pou detèmine konbyen solèy ou ta dwe jwenn chak jou.

Pwodwi ki gen vitamin ak mineral ka ede tou nouri po. Pou egzanp, topikman aplike zenk ka ede trete akne ak akselere geri blese. Niacin (vitamin B-3) ka ede kenbe po idrate ak souplès lè yo aplike lokalman.

Vitamin E, swen pou po, epi ou

Vitamin E ki disponib fasilman nan anpil manje ki bon pou sante. Pifò moun nan Etazini yo pa bezwen konplete rejim yo ak vitamin E yo nan lòd yo jwenn benefis li yo. Ak vitamin E sipleman ka danjere pou pran an gwo kantite.

Vitamin E se yon antioksidan pwisan ki ka efikas nan diminye domaj UV nan po. Ak vitamin E aplike lokalman ka ede nouri ak pwoteje po ou kont domaj ki te koze pa radikal gratis.