8 Siy Komen Ou Defisyan nan Vitamin

Kontan

• 1. Cheve frajil ak klou
• 2. ilsè Bouch oswa fant nan kwen yo nan bouch la
• 3. Senyen jansiv
• 4. Pòv vizyon lannwit ak kwasans blan sou je yo
• 5. plak kal ak pelikul
• 6. Pèt cheve
• 7. monte wouj oswa blan sou po an
• 8. Sendwòm janm M'enerve
• Liy anba la

Yon rejim alimantè ki byen balanse ak nourisan gen anpil benefis.

Nan lòt men an, yon rejim alimantè ki manke nan eleman nitritif ka lakòz yon varyete de sentòm dezagreyab.

Sentòm sa yo se fason kò ou nan kominike potansyèl vitamin ak mineral feblès. Rekonèt yo ka ede w ajiste rejim alimantè ou kòmsadwa.

Atik sa a revize 8 siy ki pi komen nan vitamin ak mineral feblès ak kouman yo adrese yo.

1. Cheve frajil ak klou

Yon varyete de faktè ka lakòz cheve frajil ak klou. Youn nan yo se yon mank de biyotin.

Biotin, ke yo rele tou vitamin B7, ede kò a konvèti manje an enèji. Yon defisyans nan biyotin trè ra, men lè li rive, frajil, eklèsi, oswa fann cheve ak klou yo se kèk nan sentòm ki pi aparan.

Lòt sentòm deficiency biyotin gen ladan fatig kwonik, doulè nan misk, kranp, ak pikotman nan men yo ak pye (1).

Fanm ansent, gwo fimè oswa tafyatè, ak moun ki gen maladi dijestif tankou maladi Crohn yo nan pi gwo risk pou yo devlope deficiency biotin.

Epitou, itilizasyon pwolonje antibyotik ak kèk medikaman anti-kriz se yon faktè risk ().

Manje blan ze kri ka lakòz deficiency biyotin tou. Se paske blan ze kri gen avidin, yon pwoteyin ki mare biyotin epi ki ka diminye absòpsyon li yo (1,,).

Manje ki rich nan byotin gen ladan jòn ze, vyann ògàn, pwason, vyann, letye, nwa, grenn, epina, bwokoli, chou, patat, ledven, grenn antye, ak bannann (,).

Adilt ki gen cheve frajil oswa klou ta ka konsidere ap eseye yon sipleman ki bay apeprè 30 mikwogram nan byotin chak jou.

Sepandan, se sèlman kèk ti etid ak rapò ka yo te obsève benefis ki genyen nan konplete ak biyotin, se konsa yon rejim alimantè ki rich nan biyotin ka pi bon chwa a (,,).

Rezime Biotin se yon vitamin B ki enplike nan fonksyon kò anpil. Li jwe yon
wòl enpòtan nan ranfòse cheve ak klou. Yon defisyans nan vitamin sa a se
jeneralman ra men ka rive nan sèten ka.

2. ilsè Bouch oswa fant nan kwen yo nan bouch la

Lesyon nan ak alantou bouch la ka an pati dwe lye nan yon konsomasyon ensifizan nan vitamin sèten oswa mineral.

Pou egzanp, maladi ilsè bouch yo, tou souvan refere yo kòm chank, yo souvan rezilta nan feblès nan fè oswa vitamin B.

Yon etid ti nòt ke pasyan ki gen maladi ilsè bouch parèt yo dwe de fwa plis chans yo gen nivo fè ki ba ().

Nan yon lòt ti etid, anviwon 28% nan pasyan ki gen maladi ilsè nan bouch te gen feblès nan tyamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), ak piridoksin (vitamin B6) ().

Cheilit angilè, yon kondisyon ki lakòz kwen bouch yo krak, fann, oswa senyen, ka koze pa salivasyon depase oswa dezidratasyon. Sepandan, li ka koze tou pa yon konsomasyon ensifizan nan fè ak vitamin B, patikilyèman riboflavin (,,, 13).

Manje ki rich an fè gen ladan bèt volay, vyann, pwason, legum, fèy vèt fonse, nwa, grenn, ak grenn antye (14).

Bon sous tyamin, riboflavin, ak piridoksin gen ladan grenn antye, bèt volay, vyann, pwason, ze, letye, vyann ògàn, legum, legim vèt, legim ki gen lanmidon, nwa, ak grenn (15, 16, 17).

Si ou santi sentòm sa yo, eseye ajoute manje ki anwo yo nan rejim alimantè ou pou wè si sentòm ou yo amelyore.

Rezime Moun ki gen maladi ilsè nan bouch oswa fant nan kwen bouch yo ka
vle eseye konsome plis manje ki rich nan tyamin, riboflavin, piridoksin, ak
fè pou soulaje sentòm yo.

3. Senyen jansiv

Pafwa yon teknik ki graj bwose dan se nan rasin nan jansiv senyen, men yon rejim alimantè ki manke nan vitamin C kapab tou blame.

Vitamin C jwe yon wòl enpòtan nan gerizon blesi ak iminite, e li menm aji kòm yon antioksidan, ede anpeche domaj selil yo.

Kò ou pa fè vitamin C sou pwòp li yo, se konsa wout la sèlman nan kenbe nivo adekwa nan li se nan rejim alimantè (,,).

Vitamin C feblès yo ra nan moun ki konsome ase fwi ak legim fre. Sa te di, anpil moun echwe pou pou manje ase fwi ak legim chak jou.

Sa a ka eksplike poukisa etid fè tès depistaj woutin nan popilasyon ki an sante estime nivo vitamin C ki ba nan 13-30% nan popilasyon an, ak 5-17% nan moun yo te ensufizant (21).

Konsome anpil ti vitamin C nan rejim alimantè a pou peryòd tan ka pote sentòm deficiency, ki gen ladan jansiv senyen e menm pèt dan (21, 22,).

Yon lòt konsekans grav nan deficiency vitamin C grav se scorbut, ki deprime sistèm iminitè a, febli misk ak zo, epi fè moun santi yo fatige ak letarji (24).

Lòt siy komen nan vitamin C deficiency gen ladan ematom fasil, gerizon blesi dousman, sèk po kal, ak nen souvan (22, 24).

Asire ou ke ou konsome ase vitamin C lè ou manje omwen 2 moso fwi ak 3-4 pòsyon legim chak jou.

Rezime Moun ki manje kèk fwi ak legim fre ka devlope vitamin C
defisyans. Sa ka lakòz sentòm dezagreyab tankou senyen jansiv, yon febli
sistèm iminitè, epi, nan ka grav, pèt dan ak po.

4. Pòv vizyon lannwit ak kwasans blan sou je yo

Yon rejim alimantè eleman nitritif pòv ka pafwa lakòz pwoblèm vizyon.

Pou egzanp, konsomasyon ki ba nan vitamin A yo souvan lye nan yon kondisyon li te ye tankou avèg lannwit, ki diminye kapasite moun nan wè nan limyè ki ba oswa fènwa.

Se paske vitamin A nesesè pou pwodwi rhodopsin, yon pigman yo te jwenn nan retin je yo ki ede ou wè lannwit.

Lè yo pa trete li, avèg lannwit ka pwogrese nan xerophthalmia, yon kondisyon ki ka domaje korne a epi finalman mennen nan avèg ().

Yon lòt sentòm bonè nan xerophthalmia se tach Bitot a, ki se yon ti kras elve, mous, kwasans blan ki rive sou konjonktiv la oswa pati blan nan je yo.

Kwasans yo ka retire nan yon sèten mezi, men sèlman konplètman disparèt yon fwa ke vitamin A deficiency trete ().

Erezman, vitamin A deficiency se bagay ki ra nan peyi devlope yo. Moun ki sispèk konsomasyon vitamin A yo ensifizan ka eseye manje plis vitamin-A ki rich manje, tankou vyann ògàn, letye, ze, pwason, vèt fèy vèt, ak legim jòn-zoranj ki gen koulè pal (27).

Sòf si dyagnostike ak yon defisyans, pifò moun ta dwe evite pran vitamin A sipleman. Se paske vitamin A se yon vitamin grès-idrosolubl, ki, lè konsome nan depase, ka akimile nan magazen grès nan kò a epi yo vin toksik.

Sentòm toksisite vitamin A ka grav epi gen ladan kè plen, tèt fè mal, iritasyon po, jwenti ak zo doulè, epi, nan ka grav, menm koma oswa lanmò (28).

Rezime Ba vitamin A konsomasyon pouvwa lakòz vizyon lannwit pòv oswa kwasans sou la
pati blan nan je yo. Ajoute plis vitamin-A ki rich manje nan rejim alimantè ou ka ede
ou evite oswa diminye sentòm sa yo.

5. plak kal ak pelikul

Seborheik dèrmatoz (SB) ak pelikul yo se yon pati nan menm gwoup la nan maladi po ki afekte zòn yo lwil oliv-pwodwi nan kò ou.

Tou de enplike grate, ekaye po. Pelikul se sitou restriksyon nan po tèt la, Lè nou konsidere ke seboreik dèrmatoz kapab parèt tou sou figi a, anwo pwatrin, anbabra, ak lenn.

Pwobabilite ki genyen pou maladi po sa a pi wo nan premye 3 mwa yo nan lavi, pandan fòme, ak nan mitan adilt.

Etid yo montre ke tou de kondisyon yo tou trè komen. Jiska 42% nan tibebe ak 50% nan granmoun ka soufri soti nan pelikul oswa seboreik dèrmatoz nan yon pwen oswa yon lòt (,).

Pelikul ak seboreik dèrmatoz ka koze pa anpil faktè, ak yon rejim alimantè eleman nitritif-pòv yo te youn nan yo. Pou egzanp, nivo san ki ba nan zenk, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2), ak piridoksin (vitamin B6) ka chak jwe yon wòl (13,, 31).

Pandan ke lyen ki genyen ant yon rejim alimantè eleman nitritif-pòv ak kondisyon sa yo po se pa sa konplètman konprann, moun ki gen pelikul oswa dèrmato seboreik ta ka vle konsome plis nan eleman nitritif sa yo.

Manje ki rich nan niacin, riboflavin, ak piridoksin gen ladan grenn antye, bèt volay, vyann, pwason, ze, letye, vyann ògàn, legum, legim vèt, legim ki gen lanmidon, nwa, ak grenn (15, 16, 17).

Fwidmè, vyann, legum, letye, nwa, ak grenn antye se tout bon sous zenk (32).

Rezime Pelikul fè tèt di ak plak kal sou po tèt la, sousi, zòrèy,
po je, ak pwatrin ka ki te koze pa konsomasyon ki ba nan zenk, niacin, riboflavin, ak
piridoksin. Ajoute eleman nitritif sa yo nan rejim alimantè a ka ede diminye sentòm yo.

6. Pèt cheve

Pèt cheve se yon sentòm trè komen. An reyalite, jiska 50% nan granmoun rapòte pèt cheve pa tan an yo rive nan 50 ane ki gen laj ().

Yon rejim alimantè ki rich nan eleman nitritif sa yo ka ede anpeche oswa ralanti pèt cheve ().

• Fè. Mineral sa a se
  patisipe nan sentèz ADN, ki gen ladan sa yo ki an ADN prezan nan cheve
  folikulèr. Twòp fè ka lakòz cheve sispann grandi oswa tonbe soti (,,).
• Zenk. Mineral sa a se
  esansyèl pou sentèz pwoteyin ak divizyon selilè, de pwosesis ki nesesè
  pou kwasans cheve. Kòm sa yo, deficiency zenk ka lakòz pèt cheve (,, 40).
• Asid linoleik (LA) ak alfa-linolenik
  asid (ALA).
  Sa yo esansyèl asid gra yo gen obligasyon pou kwasans cheve ak antretyen ().
• Niacin (vitamin B3). Vitamin sa a se
  nesesè pou kenbe cheve an sante. Alopesi, yon kondisyon nan ki cheve
  tonbe soti nan plak ti, se youn sentòm posib pou deficiency niacin (,).
• Biotin (vitamin B7). Biotin se yon lòt B
  vitamin ki, lè ensufizant, ka lye nan pèt cheve (,).

Vyann, pwason, ze, legum, fèy vèt fonse, nwa, grenn, ak grenn antye se bon sous fè ak zenk.

Manje rich Niacin gen ladan vyann, pwason, letye, grenn antye, legum, nwa, grenn, ak fèy vèt. Manje sa yo rich tou nan biyotin, ki jwenn tou nan eu ze ak vyann ògàn.

Legim fèy, nwa, grenn antye, ak lwil legim yo rich nan LA, pandan y ap nwaye, len, grenn chia, ak nwa soya yo rich nan ALA.

Anpil sipleman reklamasyon yo anpeche pèt cheve.Anpil nan yo gen yon konbinezon de eleman nitritif ki anwo yo, anplis plizyè lòt.

Sipleman sa yo parèt ranfòse kwasans cheve ak diminye pèt cheve nan moun ki gen feblès dokimante nan eleman nitritif yo susmansyone. Sepandan, gen rechèch trè limite sou benefis ki genyen nan sipleman sa yo nan absans yon defisyans.

Li la tou vo anyen ke pran sipleman vitamin ak mineral nan absans yon defisyans ka vin pi mal pèt cheve, olye ke ede li ().

Pou egzanp, Selenyòm depase ak vitamin A, de eleman nitritif souvan ajoute nan sipleman kwasans cheve, tou de te lye nan pèt cheve ().

Sòf si founisè swen sante ou konfime yon defisyans, li pi bon pou patisipe pou rejim ki rich nan eleman nitritif sa yo, olye ke sipleman.

Rezime Vitamin yo ak mineral mansyone anwo a yo bezwen pou kwasans cheve,
konsa rejim ki rich nan yo ka ede anpeche pèt cheve. Sepandan, itilize nan
sipleman - eksepte nan ka deficiency - pouvwa lakòz plis mal pase bon.

7. monte wouj oswa blan sou po an

Keratoz pilaris se yon kondisyon ki lakòz monte zwa tankou boul parèt sou machwè, bra, kwis, oswa bounda. Sa yo monte desann ti kras tou ka akonpaye pa corkscrew oswa cheve incarne.

Kondisyon an souvan parèt nan anfans timoun epi natirèlman disparèt nan laj majè.

Kòz la nan sa yo monte desann ti kras toujou pa byen konprann, men yo ka parèt lè twòp keratin pwodui nan folikulèr cheve. Sa a pwodui wouj oswa blan monte wo sou po an ().

Keratoz pilaris ka gen yon eleman jenetik, sa vle di ke yon moun gen plis chans pou genyen li si yon manm fanmi an genyen li. Sa te di, li te obsève tou nan moun ki gen rejim ki ba nan vitamin A ak C (22, 28).

Se konsa, nan adisyon a tretman tradisyonèl ak krèm medikaman, moun ki gen kondisyon sa a ka konsidere ajoute manje ki rich nan vitamin A ak C nan rejim alimantè yo.

Men sa yo enkli vyann ògàn, letye, ze, pwason, fèy vèt fonse, legim jòn-zoranj ki gen koulè pal, ak fwi (24, 27).

Rezime Konsomasyon apwopriye nan vitamin A ak C ka lye nan keratoz
pilaris, yon kondisyon ki mennen nan aparans nan monte desann wouj oswa blan sou la
po.

8. Sendwòm janm M'enerve

Sendwòm janm M'enerve (RLS), ke yo rele tou maladi Willis-Ekbom, se yon kondisyon nè ki lakòz sansasyon dezagreyab oswa alèz nan pye yo, osi byen ke yon ankouraje irézistibl pou avanse pou pi yo (46).

Dapre Enstiti Nasyonal la nan maladi newolojik ak konjesyon serebral, RLS afekte jiska 10% nan Ameriken yo, ak fanm de fwa plis chans fè eksperyans kondisyon an. Pou pifò moun, ankouraje a pou avanse pou pi sanble entansifye lè yo ap detann oswa ap eseye dòmi.

Pandan ke kòz yo egzak nan RLS yo pa konplètman konprann, gen parèt yo dwe yon lyen ant sentòm RLS ak nivo fè san yon moun nan.

Pou egzanp, plizyè etid lyen ki ba magazen fè san nan yon gravite ogmante nan sentòm RLS. Plizyè etid tou sonje ke sentòm yo souvan parèt pandan gwosès, yon tan pandan ki nivo fè fanm yo gen tandans gout (,,,).

Sipleman ak fè jeneralman ede diminye sentòm RLS, espesyalman nan moun ki gen yon deficiency fè dyagnostike. Sepandan, efè sipleman ka varye de moun a moun (,,,).

Depi pi wo konsomasyon fè parèt diminye sentòm yo, ogmante konsomasyon nan manje ki rich ak fè, tankou vyann, bèt volay, pwason, legum, vèt fèy vèt, nwa, grenn, ak grenn antye, pouvwa tou pou benefisye (14).

Li ka espesyalman sou la men konbine manje sa yo ki rich ak fè ki gen vitamin C-fwi ki rich ak legim, tankou sa yo ka ede ogmante absòpsyon fè ().

Sèvi ak kas an fè kaswòl ak chodyè ak evite te oswa kafe nan manje ka ede tou ranfòse absòpsyon fè.

Men, li la vo anyen ke sipleman nesesè ka fè plis mal pase bon epi yo ka diminye absòpsyon nan eleman nitritif lòt ().

Trè wo nivo fè ka menm fatal nan kèk ka, kidonk li pi bon konsilte founisè swen sante ou anvan ou pran sipleman ().

Finalman, kèk prèv sijere ke ensifizans mayezyòm ka jwe yon wòl nan sendwòm janm M'enerve ().

Rezime Sendwòm janm M'enerve souvan lye nan nivo fè ki ba. Moun ki gen
kondisyon sa a ka vle ogmante konsomasyon yo nan manje ki rich ak fè epi diskite
sipleman ak founisè swen sante yo.

Liy anba la

Yon rejim alimantè ki bay yon konsomasyon ensifizan nan vitamin ak mineral ka lakòz sentòm plizyè, kèk nan yo ki pi komen pase lòt moun.

Souvan, ogmante konsomasyon ou nan manje ki rich nan vitamin ki apwopriye yo ak mineral ka ede rezoud oswa anpil diminye sentòm ou yo.