Victoria sekrè ki gen konpòtman egzanplè Romee Strijd pataje janm li ak antrennman bou

Kontan

• Chofe a
• Choute bourik
• Boukan dife
• Kwen Choute
• Bann Rezistans Mache
• Rezistans Band koupi byen
• Glute pon
• Eksplozyon Cardio
• Revizyon pou

Pa fè okenn erè: bote Olandè Romee Strijd se fò. Si ou te janm defile nan Instagram li, ou pral byen vit reyalize 22-zan la se yon fanatik nan boksè, kòd batay, ak balanse boul Bosu. Chans pou nou, modèl sekrè Victoria a Uploaded youn nan antrennman janm li pi renmen nan istwa Instagram l ', kidonk, ou ka vòlè sekrè li nan kwis fò ak yon bou skulte. Kòmanse ak yon chofaj, Strijd te mache disip li yo nan sis egzèsis senp ke ou ka fè ak ekipman antrennman debaz yo. Tcheke D ki anba a epi swiv plon Strijd nan pwochen fwa ou nan atitid la pou yon ogmantasyon pi ba-kò.

Chofe a

Pou kòmanse, ranpli yon chofaj 15-minit sou tapi an nan yon pant 15 pousan nan 3.2 mil pou chak èdtan. Strijd sijere peze bou ou a santi yon bonis boule. (Si ou tou senpleman rayi tapi an, isit la gen kat plan ki boule grès pou bat annwi tapi.)

Choute bourik

Kòmanse sou tout kat epi leve yon janm bese pou kreye yon ang 90 degre ak kwis paralèl ak etaj la. Kenbe janm bese, pote jenou desann nan direksyon etaj anvan ou leve l ankò. Pou fè li pi difisil, ou ka mare pwa cheviy jan Strijd te fè. Eseye 20 reps, ki te swiv pa 20 pulsasyon nan tèt la, ki fini ak yon kenbe 20-dezyèm fwa. Repete sou lòt bò a. (Vle mete piye ou sou dife? Eseye sa a HIIT sèt minit antrennman bou ki eksplozyon kò pi ba ou.)

Boukan dife

Kòmanse sou tout four, leve janm Bent ou dirèkteman sou bò a ak kenbe pou 2 konte-kenbe jenou ou nan yon ang 90-degre. Lè sa a, bese janm ou nan pozisyon an kòmanse ak repete 20 fwa, ki te swiv pa 20 pulsasyon ak yon 20-dezyèm kenbe anvan repete sou bò opoze a.

Kwen Choute

Next, pote jenou gòch ou a koud gòch anvan redresman ak choute janm la tounen ak nan yon dyagonal. Menm jan ak anvan, ranpli 20 reps, 20 pulsasyon, ak yon kenbe 20 segonn anvan chanje bò.

Bann Rezistans Mache

Pran 20 etap pi devan ak 20 etap lateral tounen ak yon bann rezistans mete 2 pous anlè jenou ou. Asire ou ke ou kenbe bann lan lonje, se konsa janm ou yo pral yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa jan ou deplase. (Ki gen rapò: antrennman Booty Bands ki vize bou ou, ranch yo, ak kwis ou)

Rezistans Band koupi byen

Kenbe bann rezistans nan menm pozisyon an (2 pous anlè jenou yo) epi kanpe ak pye pi laj pase anch-lajè apa, zòtèy fè fas a yon ti kras deyò. Drop piye desann tankou si chita sou yon chèz, asire w ke pwa se nan pinga'w ou ak pwatrin leve. Repete egzèsis la 15 fwa. (Ki gen rapò: Ki jan yo maksimize sa yo skwa-tonifye)

Glute pon

Kenbe bann lan kote li ye a, kouche sou planche a ak pye plante sou tè a tou pre bou ou. Pouse nan pinga'w ou leve ak peze glutes ou pandan y ap ansanm pouse soti sou bann la rezistans, kreye tansyon nan kwis yo deyò. Ranpli 15 reps lè l sèvi avèk seri a plen nan mouvman, Lè sa a, kite ranch leve jan ou peze soti sou gwoup la pou 15 pulsasyon, Lè sa a, fèmen li soti ak yon 15-dezyèm kenbe. (Si nenpòt nan egzèsis sa yo difisil oswa lakòz doulè, eseye egzèsis ki pi bon pou moun ki gen jenou move.)

Eksplozyon Cardio

Fini antrennman ou a ak yon rapèl rapid batman kè lè w sote kòd pou 5 minit san repo. (Sa a se egzakteman ki jan Kourtney Kardashian chofe anvan pi fò nan antrennman li.)

Strijd fèmen istwa IG li a ak yon souke tèt enpòtans ki genyen nan etann, epi nou pa t 'kapab dakò plis. Avèk kò ou ak misk chofe, pòs-antrennman se yon bon moman nan travay sou fleksibilite ou. (Èske w te konnen ke li pran sèlman senk minit pou rekòlte benefis ki genyen nan refwadisman apre yon antrennman? Senk detire sa yo se tout sa ou pral bezwen.)

Revizyon pou