Gade konsekans yo ak ki jan yo debarase m de estrès

Kontan

• Konsekans estrès
• Ki jan diminye estrès ki gen rapò ak travay
• Ki jan diminye estrès emosyonèl

Twòp estrès ka mennen nan pran pwa, maladi ilsè nan vant, chanjman kadyak ak tansyon wo akòz ogmante kortisol, ki se òmòn ki responsab pou kontribye nan fonksyone apwopriye nan sistèm iminitè a. Aprann plis bagay sou fonksyon òmòn sa a nan: Kortisol.

Anjeneral, estrès ki te koze pa twòp travay, orè enstab, sitiyasyon maladi oswa Surcharge nan travay pèsonèl, ak youn nan pi bon fason yo debarase m de estrès se dedye 30 minit yon jou nan aktivite ap detann, tankou koute mizik, bwè yon kalm benyen oswa mache rès sou sab la, paske li ede pi ba nivo kortisol, detann ak ralanti vitès batman kè a.

Sepandan, nan kèk ka, li ka nesesè pou yo ale nan doktè a pran medikaman ki ede diminye enkyetid, fè sesyon sikoterapi yo aprann teknik detant ak fason efikas jere tan.

Konsekans estrès

Estrès ka lakòz pwoblèm oswa maladi nan pifò ògàn ak sistèm, epi li ka lakòz:

• Pèdi cheve ak fil mens;
• Klou fèb ak frajil;
• Ogmantasyon apeti ak pran pwa oswa pèdi pwa akòz santi a konstan nan kole cho ak mank de apeti;
• Difikilte pou dòmi, ki lakòz fatig souvan;

• Maladi souvan, tankou enfeksyon nan aparèy urin, gastwoenterit oswa grip la.

Estrès kapab tou mennen nan devlopman nan pwoblèm ki pi grav tankou sendwòm metabolik, tankou ogmante aparisyon nan dyabèt, nivo segondè nan trigliserid ak kolestewòl move oswa sendwòm entesten chimerik.

Anplis de sa, estrès souvan sou tan ka konpwomi nòmalman chak ògàn oswa sistèm nan kò a, epi, nan ka ki pi grav, ka mennen nan lakòz oswa menm swisid. Aprann tou pou rekonèt sentòm pann nève yo.

Ki jan diminye estrès ki gen rapò ak travay

Pou diminye nivo estrès travay la, ou ta dwe:

• Pran yon vakans chak ane: vakans ede bliye obligasyon yo nan lavi chak jou;
• Pran ti repo regilye pandan lè travay yo: pran yon poz la, menm si li se 5 minit, ede yo detann ak òganize panse ou, ogmante pwodiksyon ak rentabilité;
• Fè detant: lè w ap travay, kò a bezwen tou detann ak soulaje tansyon. Isit la nan sa yo dwe fè nan: Fè detant egzèsis fè nan travay ou.
• Pale ak bòs nan travay la: sitou lè gen kèk difikilte oswa pwoblèm;
• Travay divize: divizyon an nan travay ede diminye chay la sou chak travayè;

Anplis de sa, toujou mete tèt ou nan soulye lòt moun nan se youn nan fason yo diminye konfli travay, ki se poukisa li enpòtan yo dwe toleran ak pridan yo nan lòd pou kapab evalye tout sitiyasyon byen ak antisipe sa ki ka rive nan yon pozitif ak fason negatif.

Ki jan diminye estrès emosyonèl

Nòmalman, estrès rive akòz difikilte nan jere tan ki genyen ant travay pwofesyonèl ak obligasyon fanmi ak, Se poutèt sa, bagay ki pi enpòtan debarase m de estrès depase gen ladan:

• Sèvi ak yon kalandriye pou òganize woutin semèn nan, pwograme semèn pa semèn.
• Distribye travay nan mitan eleman diferan nan yon fanmi: timoun yo ta dwe enkli, asiyen ti travay, tankou fè kabann lan oswa pwòp chanm lan, pou egzanp;
• Konsantre sou bezwen aktyèl yo epi bliye sot pase a;
• Ekonomize lajan, depans sèlman sou machandiz esansyèl, pou fè pou evite dèt, ki se youn nan sa ki lakòz estrès depase;
• Evite sitiyasyon ki lakòz malèz tankou pou egzanp, si nouvèl la sou televizyon lakòz tansyon oswa trafik la entans lakòz enkyetid li enpòtan yo gade pou solisyon;
• Fè aktivite detant lwazi: dedye omwen 30 minit yon jou nan aktivite kalme tankou koute mizik, benyen, mache sou sab oswa pousyè tè oswa mache deyò, ka ede diminye estrès.

Anplis de sa, ou ta dwe bwè yon te kalme chak jou, tankou kamomiy oswa plan St John a epi evite bwason ak manje ak kafeyin paske li lakòz eksitasyon nan sistèm nève santral la ki mennen nan estrès ogmante.

Pou aprann kijan pou kontwole enkyetid li:

• 4 etap pou kontwole emosyon negatif
• Kouman kontwole takikardya