Tirozin: Benefis, efè segondè ak dòz

Kontan

• Ki sa ki tirozin ak sa li fè?
• Li ka amelyore pèfòmans mantal nan sitiyasyon estrès
• Li ta ka ede moun ki gen fenilketonuri
• Prèv konsènan efè li sou Depresyon melanje
• Efè segondè nan tirozin
• Inibitè monoamin oksidaz (MAOIs)
• Ormmòn tiwoyid
• Levodopa (L-dopa)
• Ki jan yo Sipleman Avèk tirozin
• Liy anba la

Tirozin se yon sipleman popilè dyetetik itilize amelyore vijilans, atansyon ak konsantre.

Li pwodui pwodui chimik nan sèvo enpòtan ki ede selil nè kominike epi yo ka menm kontwole atitid ().

Malgre benefis sa yo, konplete ak tirozin ka gen efè segondè ak kominike avèk medikaman.

Atik sa a di ou tout sa ou bezwen konnen sou tirozin, ki gen ladan benefis li yo, efè segondè ak dòz rekòmande.

Ki sa ki tirozin ak sa li fè?

Tirosin se yon asid amine ki pwodui natirèlman nan kò a nan yon lòt asid amine ki rele fenilalanin.

Li te jwenn nan anpil manje, espesyalman nan fwomaj, kote li te premye dekouvri. An reyalite, "tyros" vle di "fwomaj" nan grèk ().

Li jwenn tou nan poul, kodenn, pwason, pwodwi letye ak pifò lòt manje ki gen anpil pwoteyin ().

Tirosin ede fè plizyè sibstans enpòtan, ki gen ladan (4):

• Dopamine: Dopamine kontwole sant rekonpans ou ak plezi. Sa a pwodui chimik enpòtan nan sèvo enpòtan tou pou memwa ak ladrès motè ().
• Adrenalin ak noradrenalin: Hormmòn sa yo responsab pou repons batay-oswa-vòl nan sitiyasyon estrès. Yo prepare kò a nan "goumen" oswa "kouri" nan yon atak konnen oswa mal ().
• Hormmòn tiwoyid: Hormmòn tiwoyid yo pwodwi pa glann tiwoyid ak prensipalman responsab pou reglemante metabolis ().
• Melanin: Sa a pigman bay po ou, cheve ak je koulè yo. Moun ki gen po nwa gen plis melanin nan po yo pase moun ki gen po limyè ().

Li disponib tou kòm yon sipleman dyetetik. Ou ka achte li pou kont li oswa reskonsab pare ak lòt engredyan, tankou nan yon sipleman pre-antrennman.

Sipleman ak tirozin te panse ogmante nivo nan nerotransmeteur dopamine, adrenalin ak norepinephrine.

Lè yo ogmante nerotransmeteur sa yo, li ka ede amelyore memwa ak pèfòmans nan sitiyasyon estrès (4).

Rezime Tirosin se yon asid amine ke kò a pwodui nan fenilalanin. Sipleman ak li te panse ogmante pwodui chimik nan sèvo enpòtan, ki afekte atitid ou ak repons estrès.

Li ka amelyore pèfòmans mantal nan sitiyasyon estrès

Estrès se yon bagay ke tout moun fè eksperyans.

Estrès sa a ka afekte rezònman ou, memwa, atansyon ak konesans negatif pa diminye nerotransmeteur (,).

Pou egzanp, rat ki te ekspoze a frèt (yon estrès anviwònman) te gen pwoblèm memwa akòz yon bès nan nerotransmeteur (10,).

Sepandan, lè sa yo rat yo te bay yon sipleman tirozin, te n bès nan nerotransmeteur ranvèse ak memwa yo te retabli.

Pandan ke done rat pa nesesèman tradwi nan imen, etid imen yo te jwenn rezilta menm jan an.

Nan yon etid nan 22 fanm, tirozin siyifikativman amelyore memwa k ap travay pandan yon travay mantalman mande, konpare ak yon plasebo. Travay memwa jwe yon wòl enpòtan nan konsantrasyon ak swiv enstriksyon ().

Nan yon etid ki sanble, 22 patisipan yo te bay swa yon sipleman tirozin oswa plasebo anvan ou ranpli yon tès yo itilize pou mezire fleksibilite mantal. Konpare ak plasebo a, yo te jwenn tirozin amelyore fleksibilite mantal ().

Fleksibilite kognitif se kapasite pou chanje ant travay oswa panse. Pi vit nan yon moun ka chanje travay, pi gwo a fleksibilite mantal yo.

Anplis de sa, yo te montre konplete ak tirozin benefisye moun ki dòmi prive. Yon dòz sèl nan li te ede moun ki pèdi dòmi yon nwit rete alèt pou twa èdtan pi long pase yo otreman ta ().

Kisa an plis, de revizyon konkli ke konplete ak tirozin ka ranvèse n bès mantal ak amelyore koyisyon nan kout tèm, estrès oswa mantalman mande sitiyasyon (15,).

Epi pandan ke tirozin ka bay benefis mantal, pa gen okenn prèv sijere ke li amelyore pèfòmans fizik nan imen (,,).

Anfen, pa gen okenn rechèch sijere ke konplete ak tirozin nan absans yon estresan ka amelyore pèfòmans mantal. Nan lòt mo, li pa pral ogmante sèvo ou.

Rezime Etid yo montre ke tirozin ka ede kenbe kapasite mantal ou lè ou pran anvan yon aktivite estrès. Sepandan, pa gen okenn prèv ki konplete avèk li ka amelyore memwa ou.

Li ta ka ede moun ki gen fenilketonuri

Phenylketonuria (PKU) se yon kondisyon jenetik ki ra ki te koze pa yon domaj nan jèn la ki ede kreye anzim fenilalanin idroksilaz la ().

Kò ou itilize anzim sa a pou konvèti fenilalanin nan tirozin, ki itilize pou kreye nerotransmeteur (4).

Sepandan, san anzim sa a, kò ou pa ka kraze fenilalanin, sa ki lakòz li bati nan kò a.

Fason prensipal pou trete PKU se swiv yon rejim alimantè espesyal ki limite manje ki gen fenilalanin (20).

Sepandan, paske tirozin te fè soti nan fenilalanin, moun ki gen PKU ka vin ensufizant nan tirozin, sa ki ka kontribye nan pwoblèm konpòtman ().

Sipleman ak tirozin pouvwa gen yon opsyon solid pou soulaje sentòm sa yo, men prèv la melanje.

Nan yon sèl revizyon, chèchè envestige efè sipleman tirozin ansanm ak oswa nan plas yon rejim alimantè fenilalanin sou entèlijans, kwasans, estati nitrisyonèl, pousantaj mòtalite ak kalite lavi ().

Chèchè yo te analize de etid ki gen ladan 47 moun, men yo pa jwenn okenn diferans ant konplete ak tirozin ak yon plasebo.

Yon revizyon nan twa syans ki gen ladan 56 moun tou pa jwenn okenn diferans enpòtan ant konplete ak tirozin ak yon plasebo sou rezilta yo mezire ().

Chèchè yo te konkli ke pa gen rekòmandasyon ki ka fèt sou si wi ou non sipleman tirozin yo efikas pou tretman pou PKU.

Rezime PKU se yon kondisyon grav ki ka lakòz deficiency tirozin. Plis etid yo bezwen anvan rekòmandasyon yo ka fèt sou trete li ak sipleman tirozin.

Prèv konsènan efè li sou Depresyon melanje

Tirosin te di tou pou ede ak depresyon.

Depresyon te panse rive lè nerotransmeteur yo nan sèvo ou vin dezekilib. Antidepreseur yo souvan preskri pou ede reorganize ak balanse yo ().

Paske tirozin ka ogmante pwodiksyon nerotransmeteur yo, li reklame pou aji kòm yon depresè ().

Sepandan, rechèch bonè pa sipòte reklamasyon sa a.

Nan yon sèl etid, 65 moun ki gen depresyon te resevwa swa 100 mg / kg nan tirozin, 2.5 mg / kg nan yon depresè komen oswa yon plasebo chak jou pou kat semèn. Tirosin te jwenn pa gen okenn efè depresè ().

Depresyon se yon maladi konplèks ak varye. Sa a se chans poukisa yon sipleman manje tankou tirozin se efikas nan konbatr sentòm li yo.

Men, moun ki deprime ak nivo ki ba nan dopamine, adrenalin oswa noradrenalin ka benefisye de konplete ak tirozin.

An reyalite, yon sèl etid nan mitan moun ki gen depresyon ki gen dopamine-ensufizant te note ke tirozin bay benefis klinikman enpòtan ().

Depresyon ki depann de Dopamine karakterize pa enèji ki ba ak yon mank de motivasyon ().

Jiskaske plis rechèch ki disponib, prèv aktyèl la pa sipòte konplete ak tirozin nan trete sentòm depresyon ().

Rezime Tirosin ka konvèti nan nerotransmeteur ki afekte atitid. Sepandan, rechèch pa sipòte konplete avèk li sa yo konbat sentòm depresyon.

Efè segondè nan tirozin

Tirosin se "jeneralman rekonèt kòm san danje" (GRAS) pa Administrasyon Manje ak Dwòg (28).

Li te complétée san danje nan yon dòz 68 mg pou chak liv (150 mg pou chak kg) nan pwa kò pou chak jou pou jiska twa mwa (15,,).

Pandan ke tirozin an sekirite pou pifò moun, li ka lakòz efè segondè ak kominike avèk medikaman yo.

Inibitè monoamin oksidaz (MAOIs)

Tyramine se yon asid amine ki ede kontwole san presyon ak ki te pwodwi pa pann nan tirozin.

Tiramin akimile nan manje lè tirozin ak fenilalanin yo konvèti nan tiramin pa yon anzim nan mikwo-òganis (31).

Fwomaj tankou cheddar ak fwomaj ble, geri oswa fimen vyann, pwodwi soya ak byè gen nivo segondè nan tiramin (31).

Medikaman kont depresyon ke yo rekonèt kòm inibitè monoamine oksidaz (MAOIs) bloke anzim monoamin oksidaz la, ki kraze tyramin depase nan kò a (,,).

Konbine MAOIs ak manje ki gen anpil tiramin ka ogmante san presyon nan yon nivo danjere.

Sepandan, li se enkoni si konplete ak tirozin ka mennen nan yon rasanbleman nan tiramin nan kò a, se konsa prekosyon ki nesesè pou moun ki pran MAOIs (, 35).

Ormmòn tiwoyid

Iodmòn tiwoyid triyodotironin (T3) ak tiroksin (T4) ede kontwole kwasans ak metabolis nan kò a.

Li enpòtan pou nivo T3 ak T4 yo pa twò wo ni twò ba.

Sipleman ak tirozin ka enfliyanse òmòn sa yo ().

Sa a se paske tirozin se yon blòk bilding pou òmòn yo tiwoyid, se konsa konplete avèk li ta ka ogmante nivo yo twò wo.

Se poutèt sa, moun ki ap pran medikaman tiwoyid oswa ki gen yon tiwoyid iperaktif yo ta dwe pridan lè konplete ak tirozin.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) se yon medikaman souvan itilize pou trete maladi Parkinson la ().

Nan kò a, L-dopa ak tirozin konpetisyon pou absòpsyon nan ti trip la, sa ki ka entèfere ak efikasite dwòg la (38).

Se konsa, dòz de dwòg sa yo ta dwe separe pa plizyè èdtan pou fè pou evite sa a.

Enteresan, tirozin se ke yo te envestige pou soulaje kèk nan sentòm yo ki asosye ak bès mantal nan granmoun aje (38,).

Rezime Tirosin an sekirite pou majorite moun. Sepandan, li ka kominike avèk sèten medikaman.

Ki jan yo Sipleman Avèk tirozin

Kòm yon sipleman, tirozin ki disponib kòm yon fòm gratis asid amine oswa N-asetil L-tirozin (NALT).

NALT se plis dlo-idrosolubl pase kontrepati gratis-fòm li yo, men li gen yon pousantaj konvèsyon ki ba tirosin nan kò a (,).

Sa vle di ke ou ta bezwen yon dòz pi gwo nan NALT pase tirozin yo ka resevwa menm efè a, ki fè fòm nan gratis chwa a pi pito.

Tirosin se souvan pran nan dòz 500-2,000 mg 30-60 minit anvan egzèsis, menm si benefis li yo sou pèfòmans fè egzèsis rete enkonklizyon (42, 43).

Li sanble yo dwe efikas pou prezève pèfòmans mantal pandan sitiyasyon fizik estrès oswa peryòd de privasyon dòmi lè yo pran nan dòz sòti nan 45-68 mg pou chak liv (100-150 mg pou chak kg) nan pwa kò.

Sa a ta dwe 7-10 gram pou yon moun 150-liv (68.2-kg).

Dòz ki pi wo sa yo ka lakòz gastwoentestinal fache epi yo dwe divize an de dòz separe, pran 30 ak 60 minit anvan yon evènman estrès.

Rezime Tirosin kòm yon asid amine gratis-fòm se fòm ki pi bon nan sipleman an. Pi gwo efè anti-estrès li yo te obsève lè li te pran nan dòz 45-68 mg pou chak liv (100-150 mg pou chak kg) nan pwa kò sou 60 minit anvan yon evènman estrès.

Liy anba la

Tirosin se yon sipleman popilè dyetetik yo itilize pou yon varyete de rezon.

Nan kò a, li itilize pou fè nerotransmeteur, ki gen tandans diminye anba peryòd de sitiyasyon estrès oswa mantalman mande.

Gen bon prèv ki montre konplete ak tirozin ranplir nerotransmeteur enpòtan sa yo ak amelyore fonksyon mantal, konpare ak yon plasebo.

Sipleman ak li yo te montre yo dwe san danje, menm nan dòz segondè, men gen potansyèl la yo kominike avèk sèten medikaman, jistifye prekosyon.

Pandan ke tirozin gen anpil benefis, siyifikasyon yo rete klè jiskaske plis prèv ki disponib.