Santi 'dejwe' nan televizyon? Isit la nan sa yo gade pou (ak sa yo dwe fè)

Kontan

• Ki sa yo gade pou
• Ou regilyèman gade plis televizyon pase sa ou gen entansyon
• Ou santi ou fache lè ou pa ka gade televizyon
• Ou gade televizyon yo nan lòd yo santi yo pi byen
• Ou devlope enkyetid sante
• Ou remake pwoblèm nan relasyon pèsonèl ou
• Ou gen yon tan difisil koupe tounen
• Poukisa li rive
• Ki jan yo kontwole nan gade ou
• Kenbe tras de konbyen lajan ou gade
• Eksplore rezon ou pou gade televizyon
• Kreye limit espesifik alantou tan televizyon
• Distrè tèt ou
• Konekte ak lòt moun
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Selon rechèch 2019 ki soti nan Biwo Estatistik Travay Etazini, Ameriken yo pase, an mwayèn, yon ti kras plis pase mwatye nan tan amizman yo ap gade televizyon.

Sa a se an pati paske televizyon an vinn yon anpil pi bon nan dènye ane yo. Anpenpan kab se pa tankou entèdi chè tankou li yon fwa te, epi ou ka jwenn jis sou anyen ou vle sou sit difizyon. Plus, ou pa jis limite a sa sèlman mete televizyon ou ankò. Laptops, telefòn, ak tablèt ka tout fè travay la tou.

Te evolisyon nan televizyon vini ak kèk konsekans entansyonel, menm si. Manyèl la dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal (DSM) pa t 'gen ladan dejwe televizyon nan edisyon senkyèm li yo. Sepandan, sijere twòp gade televizyon pataje konsiderab resanblans ak kritè DSM-5 pou twoub itilizasyon sibstans.

Isit la nan yon gade nan lè konsomasyon televizyon ou ta ka garanti yon gade pi pre ak sa yo dwe fè si li santi l tankou twòp.

Ki sa yo gade pou

Yon fwa ankò, dejwe televizyon se pa yon kondisyon fòmèlman rekonèt. Sa vle di pa gen okenn ansanm te dakò nan sentòm yo.

Gen kèk chèchè, sepandan, yo te devlope kesyonè ede idantifye depandans televizyon. Youn nan sa yo, pibliye an 2004, itilize kritè depandans sibstans pou ede mezire depandans televizyon ak dejwe ak deklarasyon sou liy yo nan:

• "Mwen santi mwen koupab pou gade anpil televizyon."
• "Mwen jwenn mwens satisfaksyon nan gade menm kantite lajan an nan televizyon."
• "Mwen pa ka imajine ale san yo pa televizyon."

Konpòtman pwoblèm jeneralman entèfere ak fonksyon tipik chak jou, eksplike Melissa Stringer, yon terapis nan Sunnyvale, Texas, byenke siy espesifik ka varye.

Pou egzanp, tan ou pase ap gade televizyon ta ka:

• afekte travay ou oswa etid yo
• kite ou ak mwens tan yo wè fanmi ak zanmi yo

Menm jan ak lòt kalite dejwe, gade televizyon ka ranfòse pwodiksyon dopamine nan sèvo ou. Santiman ki kapab lakòz yo aji kòm yon "rekonpans" ki fè ou vle kontinye gade televizyon.

sijere pwosesis nan sèvo ki rive ak dejwe televizyon ka sanble ak sa yo ki enplike nan dejwe sibstans, men plis prèv ki nesesè yo trase lyen definitif ant de la.

Men kèk bagay ki pi espesifik pou chèche.

Ou regilyèman gade plis televizyon pase sa ou gen entansyon

Lannwit apre lannwit, ou pwomèt tèt ou ou pral jis gade yon Episode nan yon bagay, men ou fini gade twa oswa kat olye. Oswa petèt ou vire sou televizyon an anvan ou kòmanse travay epi pou yo jwenn distrè ou pa jwenn okenn travay fè. Sa a toujou ap pase, menm lè ou rezoud yo gade mwens.

Binge-gade ka sanble yo sanble ak konpòtman depandans, men detanzantan gade yon anpil nan televizyon nan yon fwa pa nesesèman sijere depandans, espesyalman lè ou gen entansyon gade epizòd miltip epi yo pa santi yo nenpòt detrès apre sa. Tout moun bezwen zòn soti de tan zan tan.

Ou santi ou fache lè ou pa ka gade televizyon

Lè ou pa gade nenpòt televizyon pou yon jou osinon de jou, ou ta ka remake kèk detrès emosyonèl, ki gen ladan:

• chimerik oswa crankiness
• ajitasyon
• enkyetid
• dezi entans yo gade televizyon

Sa yo ta ka amelyore touswit yon fwa ou kòmanse gade televizyon ankò.

Ou gade televizyon yo nan lòd yo santi yo pi byen

Televizyon ofri distraksyon ak chape. Si ou te gen yon jou difisil oswa estrès, ou ta ka gade yon bagay komik amelyore atitid ou, pou egzanp.

Pa gen anyen ki mal ak detanzantan lè l sèvi avèk televizyon ede soulaje oswa eksprime emosyon douloure. Men, pwoblèm ka devlope lè televizyon vin estrateji prensipal pou siviv ou ak kenbe ou soti nan chèche metòd pi pwodiktif nan fè fas ak detrès.

Televizyon pa ka ede ou rezoud tou sa w ap fè fas ak. Li ka ede w santi w pi byen pou yon ti tan, men chans yo se, atitid amelyore ou pa pral dire jiskaske ou pran etap sa yo adrese nenpòt pwoblèm.

Ou devlope enkyetid sante

Si ou gade yon anpil nan televizyon, ou ta ka pase anpil tan chita ak mwens tan ke yo te aktif fizikman.

Ekspè swen sante jeneralman rekòmande pou granmoun jwenn omwen 2.5 èdtan nan fè egzèsis modere chak semèn.

Si gade televizyon ou te vin twòp, ou ka pa gen ase tan pou w jwenn nan kantite lajan chak semèn rekòmande pou fè egzèsis, sa ki ka afekte sante ou sou tan.

Rechèch 2018 tou lyen dejwe televizyon ak pwoblèm dòmi. Pa dòmi ase kapab tou pran yon peyaj sou byennèt fizik.

Ou remake pwoblèm nan relasyon pèsonèl ou

Twòp gade televizyon ka lakòz domaj nan relasyon ou nan de fason kle.

Si ou pase tan lib ou ap gade televizyon, pwobableman ou pa pase anpil tan ak moun ou renmen yo. Ou ka gen mwens tan pou diskite ak ratrape. Ki sa ki nan plis, lè ou wè yo, ou ta ka jwi tan ou ansanm mwens si ou santi ou chimerik ak jis vle retounen nan gade televizyon.

Depandans televizyon kapab afekte relasyon tou lè ou sakrifye konpòtman antretyen relasyon, tankou pase bon jan tan ak patnè ou, an favè gade televizyon. Patnè ou oswa pitit ou ka fè kòmantè sou gade televizyon ou oswa vin fristre lè ou gade televizyon.

Ou gen yon tan difisil koupe tounen

Ou ta ka santi w move, menm koupab, sou gade anpil televizyon, depi li kenbe ou soti nan pran swen nan kèk travay lap fè nan kay la, pastan pi renmen ou, ak lòt bagay ou ta renmen fè.

Menm si sa, tout sa ou vle fè apre travay (pafwa menm pandan travay) se gade televizyon. Ou santi ou koupab de gen mwens tan pou moun yo renmen ak tèt ou, epi ou te menm eseye gade mwens.

Malgre detrès emosyonèl ou, menm si, ou jis pa ka sanble yo diminye tan gade ou.

Poukisa li rive

Pa gen okenn bagay sèl ki fè moun gade kantite lajan twòp nan televizyon.

Pou kòmansè, gen anpil bon bagay sou televizyon. Sa yo gen tandans trase moun pous Pou kèk, atire a ka jis yon ti jan pi fò.

Televizyon kapab:

• moutre ou sou matyè espesifik
• ofri amizman
• enfòme ou sou evènman aktyèl yo
• distrè ou nan panse tris oswa dezagreyab
• ede ou konekte ak fanmi, zanmi, oswa lòt moun ki gade montre yo menm

Li ka ede tou kenbe konpayi ou, nan yon fason. Si ou pase anpil tan pou kont ou, ou ta ka limen televizyon an pou ou kraze silans la oswa pouw fasilite solitid, enkyetid oswa annwi.

Se pa tout moun ki ap gade televizyon vin depann sou li, nan kou. Men, itilizasyon Pwoblematik, nan televizyon oswa nenpòt sibstans oswa konpòtman, ka lakòz lè ou kòmanse konte sou televizyon pou fè fas ak estrès ak lòt detrès, Stringer eksplike.

Gen kèk benefis televizyon bay ka ogmante dezi ou a kenbe l ap gade ak ranfòse modèl gade pwoblèm. Ou ka gen plis chans tou pou ale nan medya pou ede ou fè fas ak detrès si lòt moun nan lavi ou fè menm bagay la.

Ki jan yo kontwole nan gade ou

Si ou santi ou tankou ou ap gade televizyon twòp, estrateji sa yo ta ka ede ou choute abitid la.

Kenbe nan tèt ou ke konsèy sa yo pa pral travay lannwit lan. Li pran tan chanje konpòtman, se konsa dwe dou ak tèt ou epi yo pa jwenn twò dekouraje si ou glise sou wout la.

Kenbe tras de konbyen lajan ou gade

Pou jwenn yon pi bon lide sou konbyen televizyon ou anjeneral gade, eseye kenbe yon boutèy demi lit nan tan ou pase ap gade chak jou.

Li ede tou sonje bagay tankou:

• modèl alantou lè ou jeneralman gade televizyon
• chanjman atitid ki gen rapò ak itilizasyon televizyon

Jwenn modèl nan gade televizyon ka ba ou plis insight nan ki jan li afekte lavi chak jou ou. Ou kapab tou itilize modèl sa yo gade mwens televizyon.

Pou egzanp, si ou toujou vire sou televizyon an dwa apre dine, ou ta ka chwazi ale pou yon mache olye.

Eksplore rezon ou pou gade televizyon

Petèt ou te kòmanse ap gade televizyon soti nan annwi. Oswa ou te kòmanse drifting nan montre pale an reta-lannwit e kounye a, ou pa ka dòmi san yo pa televizyon an sou.

Stringer rekòmande eksplore rezon ou pou gade televizyon epi mande tèt ou si rezon sa yo aliyen ak fason ou reyèlman vle pase tan ou.

Ogmante konsyans sou rezon ki fè ou konte sou televizyon ka pèmèt ou adrese ak travay nan defi ki afekte ou negativman, si wi ou non sa yo enkli:

• pwoblèm dòmi ki pèsistan
• mank de pastan rekonpanse
• kèk relasyon ranpli

Kreye limit espesifik alantou tan televizyon

Si ou jeneralman gade yon anpil nan televizyon, ou ka gen yon tan difisil bay li konplètman.

Stringer fè remake ke pran yon gwo etap lwen debaz ou ka pa pi bon opsyon lè w ap travay nan direksyon chanjman konpòtman ki dire lontan. Li souvan ede plis yo konsantre sou pi piti, chanjman gradyèl.

Pou egzanp, ou ta ka deside:

• anile tout men yon sèl sèvis difizyon
• limite gade nan epizòd nouvo nan montre pi renmen ou
• sèlman gade televizyon nan wikenn oswa lè w ap fè yon lòt bagay, tankou travay deyò

Distrè tèt ou

Jwenn nouvo aktivite ka ede w kontwole vizyon televizyon ou. Li souvan pi fasil kraze yon modèl lè ou gen yon lòt bagay fè ak tan ou.

Se konsa, apre ou fin mete remote la (oswa kache li), eseye:

• ranmase yon liv
• jwi lanati pa jadinaj oswa vizite pak lokal ou a
• anseye tèt ou yon nouvo lang ak apps tankou Duolingo
• koloran oswa jounal

Konekte ak lòt moun

Sèvi ak televizyon pou fè fas ak solitid ka anpeche w jwenn solisyon alontèm, tankou fè nouvo zanmi oswa ale nan dat.

Si ou jwenn entèraksyon sosyal difisil, pale ak yon terapis ka ede. Li la tou parfe amann yo pran bagay sa yo ralanti.

Eseye kòmanse pa ranplase yon èdtan nan tan televizyon chak jou ak kèk kalite entèraksyon, tankou:

• ratrape ak moun yo renmen yo
• pase tan nan yon plas piblik
• patisipe nan yon plezi gwoup
• volontè

Yon fwa ou vin pi alèz nan sitiyasyon sosyal, eseye ogmante tan ou pase ak lòt moun pandan w ap kontinye diminye gade televizyon.

Li la tou trè komen yo gade televizyon olye pou yo fè fas ak estrès, ki ta ka gen ladan pwoblèm amitye oswa relasyon. Pale sou pwoblèm nan se nòmalman apwòch ki pi benefisye.

Lè pou wè yon doktè

Pale ak yon pwofesyonèl swen sante ka ede si w ap fè eksperyans sentòm fizik ki sanble ki gen rapò ak itilize twòp televizyon, tankou pwoblèm pou dòmi.

Pandan ke li posib pou pran etap pou adrese li tèt ou, koupe sou televizyon se pa toujou fasil. Si w ap jwenn li difisil, pale ak yon terapis ka ede.

Terapis ofri konpasyon ak sipò san jijman.

Yo ka ede w eksplore:

• estrateji pou limite gade
• emosyon vle ki gen rapò ak gade televizyon twòp
• fason ki pi itil pou jere ak fè fas ak santiman difisil

Konsidere rive si:

• w ap konbat koupe sou televizyon
• te panse a gade televizyon mwens detrès ou
• w ap fè fas ak chanjman atitid, ki gen ladan chimerik, depresyon, oswa enkyetid
• Gade televizyon afekte relasyon ou oswa lavi chak jou

Liy anba la

Pa gen anyen ki mal ak ap detann pa pwan moute sou montre pi renmen ou oswa l ap gade yon sezon tout antye nan yon wikenn. Osi lontan ke ou pa gen pwoblèm pou pran swen responsablite abityèl ou yo epi ou ka jwenn tan pou lòt aktivite lwazi lè ou vle, itilize televizyon ou pwobableman se pa pwoblèm.

Si gade ou sanble gen yon enpak negatif sou sante ou oswa relasyon ak kenbe ou soti nan fè bagay ou anjeneral ta, li ka tan pou pale ak yon terapis, espesyalman si efò pwòp ou yo gade mwens televizyon yo fèt san siksè.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.