Ki jan akor nan kò ou ka fè w plis fleksib

Kontan

• 1. Respire
• 2. Gwo twou san fon soupi
• 3. Manyen
• 4. Men sou kè an
• 5. Mouvman

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Pa balanse fizyoloji nou yo ak sistèm nève yo, pratik kò ki baze sou ka ede nou nan moman difisil.

Bagay k ap pase. Yon lòt machin toudenkou vire nan liy ou sou otowout la. Ou deplace kle ou ak bous de minit anvan ou bezwen trape otobis ou nan travay. Ou dechikte dosye a kliyan mal nan biwo a.

Sa yo mini-dezas kreye byen yon sezisman nan sistèm nève ou - yon prese nan adrenalin ki ede pare kò ou pou "batay oswa vòl," defans natirèl nou kont danje konnen.

Men, si kò ou frape ak adrenalin pou chak ti bagay ki ale mal nan lavi, li ka taks sou kapasite w pou fè fas, sa ki fè rekiperasyon nan kontretan nan lavni tankou sa yo menm pi difisil.

Chans, li posib ranfòse pwòp kò ou ki baze sou entèlijans somatik byen vit reponn a ak refè soti nan nenpòt ki sans menas a sekirite ou oswa byennèt.

Ki sa ki entèlijans somatik? Li nan konprann ki jan kò ou reponn a danje ak lè l sèvi avèk ki konesans sipòte kò ou jan ou ale nan lavi-ki, si ou se imen, se mare yo dwe ranpli ak omwen kèk advèsite.

Nan nouvo liv mwen an, "Rezilyans: pratik pwisan pou rebondi tounen soti nan desepsyon, difikilte, e menm dezas," Mwen eksplike anpil nan resous yo nou gen nan nou bati rezistans nou an. Pandan ke liv la dekri plizyè zouti detèminasyon - ki gen ladan sa yo ki vize a amelyore emosyonèl, relasyon, ak refleksyon entèlijans - bati entèlijans somatik se kle nan tout bagay sa yo. San li, li difisil pou angaje yo nan nenpòt nan lòt pratik ki disponib pou ou.

Pou pi byen sipòte entèlijans natirèl somatik nou an, nou bezwen kalme sistèm nève nou an nan pratik kò ki baze sou ki pèsepsyon sèvo nou an nan ak repons a danje epi ede nou kenbe yon sans de sekirite. Yon fwa nou metrize kèk nan teknik sa yo, nou ap prepare pou plis fleksib pou siviv, aprantisaj, ak kwasans.

Men kèk pratik senp mwen rekòmande nan liv mwen an, chak nan yo chita nan nerofizyoloji.

1. Respire

Respire se vivan. Chak rale ou pran aktive branch lan senpatik nan sistèm nève ou yon ti kras (yon anpil lè ou reyaji twòp nan yon bagay ak hyperventilate), pandan y ap chak ekzalasyon aktive branch la parasimpatik yon ti kras (yon anpil lè ou santi ou pè nan lanmò ak endispoze). Sa vle di ke souf ou ale nan sik natirèl nan.

Nou ka entansyonèlman itilize ritm sa a nan dousman respire nan ak soti nan reglabl fiable revving la leve, li fèmen nan sistèm nève nou an.

Senpleman pran yon poz pou yon moman epi konsantre atansyon ou sou respire ou. Remake kote li pi fasil pou ou santi sansasyon souf ou ap koule tankou dlo nan ak soti - twou nen ou, gòj ou, nan monte ak tonbe nan pwatrin ou oswa nan vant ou. Pran yon moman fè eksperyans kèk rekonesans pou souf la ki soutni lavi ou, chak moman nan lavi ou.

2. Gwo twou san fon soupi

Yon soupi fon se fason natirèl kò-sèvo ou a lage tansyon ak Reyajiste sistèm nève ou. Senpleman respire nan konplètman, Lè sa a, respire soti konplètman, pi long sou rann souf la. yo te montre ke yon soupi gwo twou san fon retounen sistèm nève otonòm soti nan yon eta senpaktiv overactivated nan yon eta parasympathetic plis balanse.

Menm jan sa w ap fè fas ak vin pi difisil, ou ka fè espre pè nenpòt moman nan tansyon oswa fristrasyon ak yon soupi nan yon eta soulaje ak plis rilaks, kidonk amelyore chans ou genyen pou wè klè epi chwazi reponn ak sajès a sa k ap pase.

3. Manyen

Pou kalme sistèm nève a ak retabli yon sans de sekirite ak konfyans nan moman sa a, li ede yo sèvi ak pouvwa a nan manyen. Cho, san danje manyen liberasyon an nan oksitosin - "gen tandans a ak zanmi" òmòn ki kreye santiman bèl nan kò a ak se antidot dirèk ak imedya sèvo a nan kortisol nan òmòn estrès.

Oksitosin se youn nan yon kaskad nan nerochimik ki fè pati sistèm nan sèvo-kò angajman sosyal. Paske nan prezans lòt moun, se konsa kritik nan byennèt nou yo ak sekirite, lanati te bay sistèm sa a ankouraje nou yo rive jwenn soti nan lòt moun ak konekte. Se poutèt sa manyen, ansanm ak pwoksimite fizik ak kontak zye, rapèl yon sans viscerally te santi nan rasirans ke "tout bagay se OK; ou anfòm. "

4. Men sou kè an

Rechèch yo montre ke mete men ou sou kè ou ak respire dousman ka kalme lide ou ak kò ou. Ak fè eksperyans sansasyon yo nan manyen ak yon lòt moun san danje, menm raple memwa nan moman sa yo, liberasyon an nan oksitosin, ki rapèl yon santiman nan sekirite ak konfyans.

Sa a se yon pratik ki pran avantaj de souf ak manyen, men tou, souvni yo santi yo an sekirite ak yon lòt moun. Men ki jan li fè:

1. Mete men ou sou kè ou. Respire dousman, dousman, ak pwofondman nan zòn nan nan kè ou. Si ou vle, respire yon sans de fasilite oswa sekirite oswa bonte nan sant kè ou.
2. Sonje yon sèl moman, jis yon moman lè ou te santi ou an sekirite, renmen, ak pran swen pa yon lòt moun yo te. Pa eseye raple tout relasyon an, jis yon sèl moman. Sa a ta ka avèk yon patnè, yon timoun, yon zanmi, yon terapis, oswa yon pwofesè; li ta ka ak yon figi espirityèl. Sonje yon moman renmen ak yon bèt kay ka travay trè byen, tou.
3. Pandan w ap sonje moman sa a nan santi ou an sekirite, renmen, ak pran swen, kite tèt ou gou santiman yo nan moman sa a. Kite tèt ou rete ak santiman sa yo pou 20 a 30 segonn. Remake nenpòt ki grandisan nan yon sans brankyo nan fasilite ak sekirite.
4. Repete pratik sa a anpil fwa nan yon jounen an premye, pou ranfòse sikwi neral ki sonje modèl sa a. Lè sa a, pratike egzèsis sa a chak fwa ou fè eksperyans premye siyal la nan yon sezisman oswa yon fache. Avèk pratik, li pral pèmèt ou fè bak soti nan yon reyaksyon difisil emosyonèl anvan li detounen ou.

5. Mouvman

Nenpòt ki lè ou deplase kò ou ak chanjman pwèstans ou, ou chanjman fizyoloji ou, ki, nan vire, orè aktivite a nan sistèm nève otonòm ou.Se poutèt sa, ou ka itilize mouvman chanjman emosyon ou ak atitid ou.

Pou egzanp, si w santi w pè oswa nève, te montre ke pran yon poze ki eksprime opoze a nan sa - mete men ou sou ranch ou, pwatrin ou soti, ak tèt ou ki te kenbe wo - pral fè w santi w plis konfyans. Yoga poze konfyans ou, tou - petèt menm plis pase poze ki asosye ak dominasyon sosyal.

Se konsa, si w ap fè eksperyans nenpòt eta de pè, kòlè, tristès, oswa degou, eseye déplacement pwèstans ou. Kite kò ou deplase nan yon pwèstans ki eksprime eta emosyonèl ou vle devlope nan tèt ou a debat sa w santi w.

Mwen te jwenn ke k ap travay ak kliyan mwen sou teknik sa a ka pafwa reyèlman chanje yon bagay pou yo, menm jan yo dekouvri ke yo aktyèlman gen mwayen yo andedan nan tèt yo fè fas ak sa yo emosyon difisil.

Gen anpil plis pratik ki endike nan liv mwen an ke ou ka itilize pou kiltive plis kalm nan kò a, retabli ekilib natirèl fizyolojik ou, ak aksè a yon sans pi fon nan sekirite ak byennèt ki prim sèvo ou pou plis fleksib aprantisaj ak pou siviv.

Pa pratike zouti sa yo, ou pa pral sèlman fè fas pi byen ak nenpòt ki fache oswa katastwòf ak rebondi tounen pi byen nan nenpòt ki advèsite, ou pral aprann tou wè tèt ou kòm yon moun ki ka fè fas.

Ak sans ke yo te kapab kalme tèt ou apre kontretan se nan konmansman an nan devlope vre detèminasyon.

Atik sa a orijinal parèt sou Pi bon, magazin an sou entènèt nan Greater Bon Syans Sant lan nan UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, se otè nouvo liv la Rezilyans: Pratik pwisan pou rebondi tounen nan desepsyon, difikilte, e menm dezas. Aprann plis sou travay li sou li sit entènèt.