Eseye tandans sa a? Kisa pou w konnen sou antrennman P90X la

Kontan

• Revizyon pou

Gen 90 jou? Pwogram Fitness P90X® se yon seri antrennman lakay ki fèt pou fè ou ton nan jis twa mwa, osi lontan ke ou kraze yon swe (epi kase louvri DVD yo antrennman) yon èdtan nan yon jounen. Entans, trè estriktire antrennman-ki ba ou egzak kondisyon fizik ak nitrisyon konsèy pou chak youn nan 90 jou sa yo-te snowballed nan popilarite depi lansman li yo senk ane de sa, vann 2.5 milyon inite ak enspire devosyon pratikman relijye soti nan fanatik li yo, ki gen ladan star tankou Woz ak Demi Moore.

Men ki jan li fonksyone: Ou achte twous debaz P90X® la pou $ 120 (li gen ladan DVD yo, yon gid antrennman ak yon kalandriye swiv pwogrè ou), dechire kèk Gwoup Mizik rezistans ak jwenn yon kote yo fè rale-ups (jimnastik la, ou pak lokal, yon bar bati-an nan kay ou-oswa yon sèl ou achte ak enstale). Pwogram nan altène ant 12 antrennman entans ki konbine pou kreye sa Tony Horton, kreyatè P90X®, rele "konfizyon nan misk"-sa vle di, se yon fòm fòmasyon kwa ki chanje mouvman pou evite plato. Antrennman yo gen ladan tout bagay soti nan plyometrics ak yoga (jis pa atann yo ka resevwa twò Zen; sa a se pa yon pwogram pou detant) nan Cardio ak egzèsis rezistans.

Se konsa, sa ki nan liy anba a? Ou ta dwe eseye li? Men sa avantaj ak patisipan yo di:

Ekspè yo di:

P90X avantaj antrennman: Fizyolojis Marco Borges di, espesyalman, fanm yo benefisye de egzèsis rezistans nan pwogram P90X®. "Antrennman an konsiste de pwa limyè nan eklat eksplozif," li te di. "Fanm yo tipikman rete lwen pwa yo pè pou yo ogmante, kidonk isit la ou gen yon pwogram pran avantaj de fòmasyon rezistans ak pwa ki ba nan yon fason amizan ak enteresan ki pa vin raz." Borges di ke benefis ki genyen nan antrennman P90X® gen ladan ogmante fòs, andirans ak vitès, osi byen ke balans amelyore, kowòdinasyon ak ton nan misk.

Fabio Comana, MA, MS, yon fizyològ ak pòtpawòl ki sètifye Konsèy Ameriken pou Egzèsis, di ke benefis prensipal pwogram P90X® la ta ka kalori boule (byenke jiri a toujou konnen konbyen kalori antrennman P90X® la boule pou chak). èdtan). "Pandan ke egzèsis P90X® yo varye ant vize fòs, pouvwa, ipètrofi ak andirans, yo tou enkòpore pousantaj travay segondè, ki lakòz plis kalori boule, epi konsa, pèdi pwa," di Comana. Li ajoute ke fanm ki rete soude ak pwogram P90X® la ap gen chans tou pou remake ogmante definisyon misk yo.

Se konsa, ki kote definisyon sa a egzakteman? Joli anpil toupatou. Pwogram P90X® la se yon antrennman plen kò, kidonk, ou ka atann yo gade ak santi ton tout lòt peyi sou. Ou ka espesyalman remake definisyon nan bra ou ak abs (byenke atann misk janm fè mal, tou!).

P90X dezavantaj antrennman: Pran prekosyon nou ak ploge pou sipleman nitrisyonèl P90X, di Comana. "Kèlkeswa jan an sekirite yo panse pwogram dyetetik yo ak pwodwi yo, moun bezwen rekonèt ke sipleman yo pa reglemante pa FDA a."

Comana di tou ke pwogram P90X® la pa pase anpil tan ap anseye bon teknik. Li wè sa se yon pwoblèm, piske anpil nan ekzèsis yo genyen ladan yo mouvman pi ba kò yo (tankou squats, mouri leve ak lunges) ki kapab espesyalman danjere pou fanm si yo pa byen fè. "Li konsène m 'bay ensidans la segondè nan blesi jenou nan fanm," li te di. Li sijere tou ke kèk nan antrennman yo twò avanse pou moun an mwayèn. Se konsa, sa ou ka fè? Comana sijere travay ak yon antrenè ki kalifye ki ka anseye ou ki jan fè chak egzèsis byen pou evite aksidan.

KÒMANSE DI

"Yon zanmi m 'te eseye antrennman P90X® la epi li wè gwo rezilta, kidonk mwen deside eseye li," di Sarah, 26, nan Los Angeles. "Apre yon semèn nan fè li, mwen definitivman santi m fè mal, espesyalman nan janm mwen. Petèt sa vle di li nan travay? Osi lwen ke antrennman yo ale, kèk nan yo se fasil yo swiv, men mwen sèlman fè l 'nan premye 30 minit yo nan plyometrics la, "li te di. Sara pa kite difikilte a dekouraje li. "Mwen kite tèt mwen modifye kèk nan antrennman yo oswa diminye yo si mwen bezwen. Mwen nan fòm desan, Se konsa, mwen te panse sa a pa ta dwe yon gwo zafè pou m ', men petèt mwen se plis nan yon debutan pase M 'te panse!"

REGILAR DI

"Mwen pa pral bay manti, mwen pa t 'jwi antrennman P90X® la an premye," di Renee, 30, nan New York City. "Men, mwen te kole ak li, epi mwen te kòmanse wè chanjman yon mwa apre mwen te kòmanse-tankou nan, yon pous sou ren mwen. Mwen panse ke kle a se jwenn antrennman yo ou renmen. Kèk nan yo mwen te tann pou yo, tankou yoga a. antrennman, pandan ke lòt moun mwen jis sòt de 'te resevwa nan.' Mwen te konplete premye 90 jou yo nan pwogram nan e mwen te di, mwen santi mwen pi fò e mwen pi fleksib kounye a. " Konsèy Renee a pou débutan? Li di: "Definitivman manje ase yon koup èdtan anvan ou mete nan sa yo DVD," li te di. "Ou pral santi tèt ou si ou pa fè sa. Mete konfyans mwen, antrennman P90X® la se entans!’

Revizyon pou